Was kann man gegen extreme Prüfungsangst tun?
Ich habe extreme Prüfungsangst seitdem ich mal in einer Ex eine 6 hatte und jetzt immer wenn eine Schulaufgabe kommt flip ich total aus und kann nicht mehr schlafen davor und während der Schulaufgabe is mein Puls auf 150 mir läuft der Schweiß runter und ich zitter obwohl ich alles kann verhau ichs weil ich so angst hab in der schulaufgabe. wegen corona kann man nicht zu einem Psychologen oder man hat 2 Monate wartezeit bis dahin is es zu spät. Also hat jemand Tipps oder Techniken das man ruhig bleiben kann?
5 Antworten
Du kannst dich mit folgender bewährter Methode ablenken und dabei die Grundlage dafür schaffen, in Zukunft weniger an seelisch bedingten Ängsten zu leiden.
Schau auf dich selbst. Wie fühlt es sich an, du zu sein?
Schon dadurch, dass du diese Sätze liest, schaust du dich selbst mit deinem geistigen Auge an und richtest deine Aufmerksamkeit für einen Augenblick darauf, wie es sich anfühlt, du zu sein – was du ich nennen würdest. Nach einiger Zeit wird sich dein Bewusstsein verändern, und zwar auch dann, wenn du verständlicherweise nicht daran glaubst.
Wenn du dich auf die beiden Sätze nicht verlassen möchtest, kannst du die folgende, ausführliche Übung machen. Am besten bittest du jemanden, dich darin anzuleiten.
Setz dich, schließ die Augen und atme erst einmal nur. Finde heraus, wie es ist, deine Aufmerksamkeit bewusst zu kontrollieren. Richte sie jeweils eine Minute lang:
- auf das Gefühl, wie deine Zunge in deinem Mund ruht, dann
- auf das Gefühl, wie deine Füße auf dem Boden ruhen, und schließlich
- auf das Gefühl des Luftstroms in deiner Nase.
Richte deine Aufmerksamkeit nun nach innen, indem du der kaum merklichen Wahrnehmung nachspürst, wie es sich anfühlt, du zu sein – was du ich nennen würdest. Du bist hier. Du kannst nicht leugnen, dass es dich gibt. Was macht dich gewiss, dass es dich gibt? Was macht es dir unmöglich, zu leugnen, dass du hier bist?
Wiederhole die Übung, wann immer du den Wunsch danach verspürst.
Stell dir vor du bist ein Schauspieler und musst eine souveräne, selbstsichere Person spielen. Du musst es nicht sein, du musst nur so tun als ob.
Melisse und Lavandel zusammenmischen und als warmes Kräutertee trinken in einer großen Tasse vor der Prüfung.
Vielleicht eine Online Website besuchen, wo du schon mal eine Art Test machen kannst, um zu sehen wie gut du vorbereitet bist. Das wird aber alles schon. Ich wünsche dir Viel Glück!
Scheiß einfach drauf... wenn Gott gewollt hätte dass du eine gute Note bekommst wird es geschehen.
Wenn nicht... dann nicht.
Das Leben geht weiter.
Lass dich nicht für dumm erklären nur weil du eine schlechte Note hast.
Das wäre das dümmste was du tun könntest.
aber ich glaube das es ihr wichtig ist gute noten zu haben und das sie auch das schafft was sie möchte
und man kann nichts schaffen wenn man es nicht als ziel hat =)