Turnen (Sport) kleinerer Po und Brüste? Wie kann ich das vorbeugen?
Hey ich möchte wieder mit turnen anfangen und habe nichts gemacht bisher an sport
ich wiege nicht sehr viel und bin recht schlank
habe nun total Angst das ich durch den Sport fett verbrenne und mein Po und meine Brüste schrumpfen
ich habe letztes Jahr 8kg zugenommen um endlich keine xxs Hose mehr zu tragen und das ich etwas Po in Hosen habe
habe Angst dort wieder hinzukommen…
eher im Gegenteil möchte ich einen größeren Po und Brüste daher meine Angst
3 Antworten
Du meinst mit Turnen sowas wie Kunstturnen (Boden/Geräte)? Dafür braucht es auch ein bisschen Kraft, das heißt, du könntest hier auch noch ein wenig Training im Gym drauflegen. Und auch, wenn du dort natürlich drauf achten solltest, dass du alle Muskeln trainierst, um nicht in die muskuläre Dysbalance zu kommen, und um etwas Extra-Kraft fürs Turnen mitzunehmen, gibt es zwei Bereiche, wo du etwas mehr Fokus drauf legen kannst als Problemzonen-Training:
- Wenn du Brustmuskel-Training machst, mach Cable-Flys schräg runter. Damit triffst du eher den unteren Brustmuskel und der stützt das Fettgewebe in der Brust und macht die dadurch straffer (Männer machen gerne schräg hoch, wie Cable-Flys hoch oder Schrägbankdrücken, weil das den oberen Brustmuskel besser trifft und diesen schönen Cut am oberen Brustmuskel erzeugt, bei Frauen würde das aber das Fettgewebe runterdrücken und Hängebrüste machen).
- Mach Übungen für den Po, dann wächst der Pomuskel und der Po wird schön natürlich straff. Also sowas wie Hip Thrusts, Kickbacks und korrekt ausgeführte Hyperextensions (römische Liege - korrekte Ausführung: darauf achten, dass deine Hand einmal der Breite nach zwischen Hüftknochen und Beinpolster passt, schön nach unten rollen, Po zusammenkneifen, erst aufrollen bis in die neutrale Wirbelsäule und dann aus dem Pomuskel nach oben ziehen)
Und wenn du jetzt sagst "Oh nein, noch mehr Sport, dann verbrenne ich ja noch mehr Fett" - das ist dann in dem Fall so, aber dann musst du mehr essen oder deine Kaloriendichte hochschrauben.
Da mußt du dir keine Sorgen machen. Durch Sport wirst du nicht abnehmen. Schon gar nicht an Po und Brüste.
Wenn man mehr Kalorien verbraucht, ißt man automatisch mehr. Und so viel Kalorien wirst du nicht verbrauchen. Bei einem Maratonlauf verbrauchst du viel, nicht beim turnen.
Sport ist gesund, für Körper und Seele. Und Sport macht eine gute Figur.
Das Problem haben viele Mädels die ich kenne... Soweit ich weiß lässt sich das schwer verhindern . Ich würde überlegen was mir wichtiger ist. Ne tolle Figur oder n Wunschgewicht. Letztendlich musst du dich wohl fühlen :D