Pro Tag öfter dehnen?
Hallo,
Und zwar möchte ich wieder beweglicher werden.
Vor ca. 7 einhalb Monaten hatte ich einen Kaiserschnitt.
Vor der Schwangerschaft war ich gut beweglich, konnte Spagat dies und das.
Jetzt kann ich nix mehr muss wieder von vorne anfangen.
Damit ich mich auch fitter fühle.
Ich mache seit ca. 2 Monaten wieder Krafttraining, dehne mich dannach immer mal wieder ein klein wenig.
Jetzt will ich aber wieder anfangen mich richtig zu dehnen. Seit ca. 3 Tagen mache ich das. Also dehne hauptsächlich meine Beine und seit gestern meinen Rücken. Da muss ich noch vorsichtig sein wegen der Narbe da das sonst sehr zieht an der Narbe.
Kann ich das auch öfter am Tag machen? Also meine Beine dehnen?
Damit ich schneller wieder z.B einen Spagat kann?
Danke schonmal :)
3 Antworten
Hast Du schon mal Beckenbodengymnastik gemacht? Das wäre sehr wichtig, auch was spätere Schwangerschaften und Inkontinenz im Alter angeht. Da lernst Du, wie man sich richtig dehnt und welche Muskeln wichtig sind, um den Beckenboden zu trainieren. Das ist auf jeden Fall besser, als wenn Du da jetzt auf eigene Faust fleißig vor Dich hin turnst und dehnst. Und Sport in der Gruppe ist sowieso viel unterhaltsamer.
Wenn Du eine Hebamme hast/hattest, dann frage diese danach. Die kann Dir unter Garantie weiter helfen.
Normalerweise spricht aber 7 Monate nach dem Kaiserschnitt nichts mehr dagegen, dass Du Sport und Dehnübungen machst. Aber immer in Maßen und langsam steigernd.
Ich wünsche Dir alles Gute
Bitte, gerne. Beckenbodengymnastik sollte man durchaus auch unabhängig von einer Geburt machen. Da kann ich nur jeder Frau zu raten. Das sind ganz einfache Übungen, die man auch mehr oder weniger in allen Lebenslagen unauffällig machen kann. Im Alter ist es Gold wert, wenn man bereits in jüngeren Jahren mit dem Beckenbodentraining angefangen und fortgesetzt hat.
Wie gesagt … mit den Dehnübungen solltest Du langsam anfangen und auch ebenso langsam die Dehnungen steigern. Ich weiß nicht, wieso Dir der Spagat so wichtig ist, aber vielleicht wäre es da sinnvoll, sich wenigstens für 1-2 Monate einen Personal-Trainer zu gönnen. Auf jeden Fall gilt … sobald irgendetwas an den Übungen unangenehm ist oder Schmerzen bereitet, dann bitte SOFORT damit aufhören.
Alles Gute
Deine Narbe hindert dich daran nicht. Du bist bereits wieder voll belastbar.
Schau doch mal bei YT, da gibt es auch Übungen, bei denen du das Kind mit einbeziehen kannst.
Danke
Leider hatte ich Probleme mit der Narbe daher habe ich noch schmerzen beim rücken oder Bauch dehnen
Würde ich jetzt nicht so forcieren.
Fang bescheiden an. Niemals unaufgewärmt dehnen!
Gemässigt Training steigern bringt bessere und schnellere Resultate.
Danke, ich dehne mich nach dem Krafttraining, also bin ich da ja gut aufgewärmt natürlich wärme ich mich auch vor dem Krafttraining auf :)
Dankeschön.
Ja ich hatte eine Hebamme sie hat mit mir Beckenbodengymnastik gemacht :)