Wie stark sollte man ans Limit beim Training?
Muskelaufbau. :)
5 Antworten
So, dass du zum nächsten Training wieder fit bist
das kommt auf das Ziel an.
Ehrlich gesagt vermeide ich es sogar, bis ans muskelversagen zu trainieren, zumindest in jeder Übung und jedem Satz. Ab und an, am letzten Satz einer Isolation Übungen ist es ja noch okay, aber auf Dauer herrschte bei mir eher stagnation.
Ich wähle eine bestimmte Satz und Wiederholungsanzahl aus. Das versuche ich zu erreichen. Wenn ich schon beim ersten Satz gerade so nur die 10 Wiederholungen schaffe, werde ich ganz sicher nicht in den weiteren zwei oder drei Sätzen jeweils weitere 10 Wiederholungen erreichen.
Daher wähle ich zwar die 10 wdh. nehme aber ein Gewicht, mit denen ich beim ersten Satz noch 2-4 weitere Wdh. schaffen könnte. Somit erreiche ich mein Volumen und mache dadurch progression.
so empfiehlt es sich auch, ganz simpel ausgedrückt.
RPE 7-8 ist optimal, sprich lass ruhig 2-3 Wdh im Tank. Bis zum Muskelversagen gehen bringt keinen Vorteil - ja, du setzt mehr Mikrorisse und damit einen größeren Reiz, du brauchst aber auch mehr Zeit um dich davon wieder vollständig zu erholen.
Bis du umfällst.
Es gibt keinen Limit.
Achte darauf deine Muskeln gut zu dehnen. (Regelmäßig 1 Tag vor dem Training)
Und Wärme dich vor dem Training auf.
Vorm Training sollte nicht gedehnt werden, da es den muskeltonus hersbsetzt und derjenige Muskel nicht mehr voll leistungsfähig ist. Allerhöchstens kurz und dynamisch. Nach dem Training kann statisch gedehnt werden.
Beim Training? Bist du nicht mehr kannst. Dann noch eins zwei Wiederholungen und du kannst sorgenfrei duschen gehen.
allah ist mit dir
gruß
So mache ich das auch. Aber wie weit soll man denn im ersten Satz gehen? Muskelbrennen oder was? Normalerweise soll der letzte Satz ja den Muskel zerstören oder?