Wie stark sollte ich trainieren als 14 Jähriger, um Muskeln aufzubauen?

Wie bemerke ich, dass ich meinen Muskel gut ausgelastet habe und er wachsen wird?

Gibt es dafür Indize?

Einige sagen, man soll so richtig ans Limit usw., aber ist das nicht zu extrem?

Answer 1

[Fitnan]

Naja ein Indiz wäre z. B. Muskelkater

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[JaaanGF]

Nein, das ist es eben nicht..

[Fitnan]

@JaaanGF

Ähm doch.

[JaaanGF]

@Fitnan

Google mal nach ;D

[Fitnan]

@JaaanGF

Ich hab warscheinlich schon mehr Erfahrung als du. Wenn du wirklich Muskelkater hast dann weißt du, dass da Training deine Muskeln gut zerstört hat. Vielleicht weißt du nicht wie Muskelkater entsteht. Google lieber nochmal

[JaaanGF]

@Fitnan

Muskelkater entsteht nicht nur dadurch.

Siehe Punkt 3:

https://www.felixkade.de/muskelkater-fuer-muskelaufbau/

[Fitnan]

@JaaanGF

Ich weiß, dass man nicht immer muskelkater hat und trozdem aufbaut. Aber wenn man hart trainier hat und Muskelkater hat weiß man, dass das Training effektiv war.

Schönen tag noch

Answer 2

[KoniK763]

Man sollte nicht mit schwere Gewichte trainieren, da dadurch die Knochen und Gelenke Probleme machen und werden nicht schnell wachsen

Nur bei Leute die noch wachsen.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Hab studiert. (Kappa)

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[JaaanGF]

Ich trainiere mit eigenem Körpergewicht.

[KoniK763]

@JaaanGF

Dann kannst du solang trainieren bist du umkippst.du solltest in der Woche 2-3 mal Pause machen. Damit die Muskeln regenieren können.

Und immer viel Proteine essen

[JaaanGF]

@KoniK763

Das beantwortet leider nicht meine Frage ;/

Answer 3

[dasgehirn45]

2-3 mal pro Woche 1-2 Stunden sollten genug sein.

Woher ich das weiß: Hobby – Ich gucke und treibe gerne Sport.

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[JaaanGF]

Ich trainiere 3x die Woche für 50 Minuten.

[dasgehirn45]

@JaaanGF

klingt gut