Was machst du für Übungen?
RPE 7-8 ist optimal, sprich lass ruhig 2-3 Wdh im Tank. Bis zum Muskelversagen gehen bringt keinen Vorteil - ja, du setzt mehr Mikrorisse und damit einen größeren Reiz, du brauchst aber auch mehr Zeit um dich davon wieder vollständig zu erholen.
Der Winkel ist der Unterschied. Bankdrücken ist zwar eine Übung für die gesamte Brust, diese hat aber verschiedene Ansätze/Ursprünge. Der Winkel beim Schrägbankdrücken rekrutiert mehr Fasern der ,,oberen" Brust.
Momentan OK/UK und nur 4x statt 6x die Woche.
Montag OK(1), Dienstag UK(1) und Donnerstag OK(2) sowie Freitag (UK2).
OK(1) und OK(2) sowie UK(1) und UK(2) sind jeweils anders aufgebaut, deswegen auch die Kennzeichnung.
Für einen Plan für dich solltest du aber keine Inspiration bei anderen suchen, sondern dich nach deinen Kraftwerten richten.
Lieber in 14 Tagen ein wenig Muskelmasse abbauen, die aber auch schnell wieder aufbaust - als dauerhafte Schäden und eine womöglich deutlich längere Pflichtpause. Wenn dein Arm gebrochen ist, lässt du ihn ruhen. Überhaupt keine einzige Übung ist mit einem gebrochenem Arm empfehlenswert.
Das liegt wohl an der Technik.
Beim Rudern ist das sehr weit verbreitet - die meisten ziehen das Gewicht mit ihren Armen hoch. Das solltest du vermeiden. Das kannst du dir einfach antrainieren: Du nimmst die Hantel in die Hand und lässt deinen Arm gerade, keine Bewegung aus dem Arm - das Erste was du machst ist die Schulterblätter nach hinten ziehen und fixieren, dein Arm bleibt gerade dabei! Dann konzentrier dich darauf, den Ellbogen an den Körper zu führen. Schulterblatt bleibt die ganze Zeit hinten fixiert.
Beim Bankdrücken kann es einfach am Winkel liegen. Je näher dein Arm am Körper, desto mehr Trizeps ist involviert. Zu weit weg (T-Bankdrücken, 90Grad) und zu viel Schulter ist involviert. Nimm Gewicht runter und konzentrier dich darauf, aus der Brust zu drücken.
Gib bei Google ,,Vaporfly" ein. Auf der rechten Seite erscheint eine kleine Box in der du Größe und Farbe auswählen kannst, Webseiten werden dann angezeigt.
Ohne Milch und ohne Zucker hat Kaffee keine Kalorien, kannst du in einer Diät ruhig trinken.
IBAN, am besten einfach Bankkarte mitnehmen. Müssen ja den Mitgliedsbeitrag auch irgendwo abbuchen.
Das ist locker machbar in 2 Jahren.
Kommt immer darauf an - für einen 120 KG Leistungssportler ist die Menge vollkommen angebracht, eine 60 Kilo Frau die 3x die Woche Sport macht sollte vielleicht 2-3L weniger trinken ^^
Du kannst auch für 10.000€ Aktien kaufen, trotzdem musst du es nirgendswo melden.
Melden musst du erst, wenn du Aktiengewinne auszahlen willst. Wenn du jetzt Aktien kaufst kannst du 10 Jahre warten und erst dann, wenn du sie auszahlen möchtest - dann müsstest du sie melden.
Geh zum Arzt, wenn dein Hausarzt das nicht Ernst nimmt, dann such dir einen Neuen.
Das war auch bei mir das Problem. Setz eine feste Frequenz, wobei 5 Ghz besser und stabiler laufen sollten als 2,4. Deine PS4 ist kein Zauberer und auch kein Gerät zum Hacken, die stellt überhaupt nichts an den anderen Geräten oder an deinem Router um. Sie empfängt dann lediglich nur noch auf 5Ghz - manche PS-Systeme haben nämlich das Problem, dass sie automatisch hin- und herswitchen, wenn die andere Frequenz gerade ,,besser läuft".
Gegen den Reis spricht das häufig natürlich vorkommende Arsen und die Kohlenhydratstruktur. Kartoffeln haben langkettigere Kohlenhydrate wodurch der Blutzucker nicht so rapide ansteigt und abfällt wie beim Reis. Das Problem bei Vollkornreis ist meist, dass die Arsenbelastung hier besonders hoch ist - obwohl er theoretisch die bessere Wahl wäre.
Für den Reis spricht der Kaloriengehalt - man bekommt mehr Kalorien für weniger Geld und man muss auch weniger essen, um seine Makronährstoffe zu decken.
In welchem Stadium bist du, wie lang trainierst du? Der Plan wäre nur für Neueinsteiger okay, also wirklich Leute mit keiner Trainingserfahrung.
Nimmst du da schon das geringste Gewicht? Wenn nicht, dann nimm einfach noch weniger Gewicht. Die Butterfly-Maschine ist schon quasi das einfachste, besonders für Anfänger. Butterflys mit Kurzhanteln haben eine extrem ungünstige Spannungskurve und Fliegende am Kabelzug sind auch schwerer als Butterflys an der Maschine, da du in mehrere Richtungen stabilisieren musst. Auch Butterfly Reverse ist schon die ,,leichteste" Übung für die hintere Schulter, Facepulls oder reverses mit Kurzhanteln sind schwieriger, auch hier - bleib dabei, ist eine vergleichsweise einfache Übung.
Muskelkater = zuhause bleiben.
Trainierst du mit Muskelkater ist dein Muskel noch nicht vollständig regeneriert und du verpasst ihm nochmal Mikrotraumata. Damit kannst du in eine Abwärtsspirale geraten und immer mehr an Leistung und tatsächlich auch irgendwann an Muskelmasse verlieren. Immer erst trainieren, wenn du vollständig regeneriert bist.
Sonderfall ist das functional overreaching, wo man bewusst zu viel macht. Für nicht-profi-Sportler aber unwichtig - einfach ruhen, bis der Kater wieder vollständig weg ist.
Deontay Wilder hat erst mit 19 oder 20 angefangen zu boxen, davor hat er überhaupt keine Kampfsporterfahrung gesammelt. Er ist also mit 19 ohne Vorkenntnisse rein und mittlerweile ganz oben angekommen - also ja, wo ein Wille da auch ein Weg - du könntest das mit harter Arbeit auch schaffen.
Grundsätzlich ist seine Form relativ schnell zu erreichen - mit dem passenden Training und der passenden Ernährung. Mit dem was du da oben als Training angegeben hast wirst du da nicht mal ansatzweise rankommen, viel zu wenig Volumen bei viel zu niedriger Intensität.
Ich würde den gesamten Oberkörper ruhen lassen. Eine Schulterverletzung kann wirklich das Aus mit dem Kraftsport bedeuten, deswegen lieber kein Risiko eingehen - die Schulter ist extrem wichtig. Auch beim Unterkörpertraining musst du aufpassen - Auch beispielsweise Squats (Highbar) solltest du unterlassen, da hier auch Druck auf die Schulter ausgeübt werden kann. Isoliertes Beintraining (zum Beispiel Beincurls, Beinbeuger, Wadenheben im Sitzen) sollte aber kein Problem darstellen.