Ich spüre bei Rücken/Brustübungen zuerst die Arme?
Falls das wichtig ist: Ich bin Anfänger und trainiere seit einer Woche mit Hanteln
Ich spüre die Brust und den Rücken nie so richtig. Meine Arme machen bei Übungen wie Bankdrücken und Kurzhantelrudern zuvor schlapp. Ist das normal als Anfänger oder mache ich was falsch?
Werden meine Brust/Rücken dann überhaupt trainiert? :(
5 Antworten
Das liegt wohl an der Technik.
Beim Rudern ist das sehr weit verbreitet - die meisten ziehen das Gewicht mit ihren Armen hoch. Das solltest du vermeiden. Das kannst du dir einfach antrainieren: Du nimmst die Hantel in die Hand und lässt deinen Arm gerade, keine Bewegung aus dem Arm - das Erste was du machst ist die Schulterblätter nach hinten ziehen und fixieren, dein Arm bleibt gerade dabei! Dann konzentrier dich darauf, den Ellbogen an den Körper zu führen. Schulterblatt bleibt die ganze Zeit hinten fixiert.
Beim Bankdrücken kann es einfach am Winkel liegen. Je näher dein Arm am Körper, desto mehr Trizeps ist involviert. Zu weit weg (T-Bankdrücken, 90Grad) und zu viel Schulter ist involviert. Nimm Gewicht runter und konzentrier dich darauf, aus der Brust zu drücken.
Du musst versuchen, deine Konzentration bewusst auf Brust und Rücken zu lenken da du wahrscheinlich keine extreme starken Arme hast und der Körper punktuelle Belastung dort besser kennt versucht er die Anstrengung darauf (die Arme) zu verlegen. Melde dich bei weiteren Fragen gerne.
Alles Liebe!
Nimm weniger Gewicht und mache anfangs mehr Wiederholungen und gewöhne dich langsam an das Training. Du solltest zuerst die Technik lernen.
Das kommt mit der Zeit uns ist ganz normal, mach einfach so weiter.
Möglich
Vielleicht nutzt du auch zu wenig deine Zielmuskeln und zu sehr die Arme