Wie kann man so definiert?
Ich bin 15 bald 16
mein normale Woche wird nach dem corona Zeug so aussehen : 3•Gym, 2•Thai Boxen, 1•klettern und jeden Tag halbe Stunde joggen
Also ich bin absolut kein Mensch der dick ist oder schnell dick wird. Aber in der corona Zeit habe ich kleines bisschen zugelegt also am Bauch war aber auch trotzdem nie so definiert wie ich wollte. Ich denke ich liege bei 13-15% Körperfettanteil. Ich habe ein Sixpack aber im nicht angespannten Zustand ist es kaum zusehen und ich habe auch nur 4 packs dazu noch ne frage: ist es möglich das ich nur 4 packs habe oder habe ich auf jeden Fall 6 so wie der Typ auf dem Bild ?
zu meiner Ernährung ich war ja gerade eher in der Aufbau Phase und habe daher bisschen mehr gegessen also ich achte schonen Bisschen auf die Ernährung also bisschen mehr Eiweiß durch zb Skir usw.. und verzichte auf besonders fettige Sachen wie Chips Aber esse auch gerne mal Schokolade usw.. also ich achte jetzt nicht 100% auf Ernährung
also um so auszusehen wie der Typ auf dem Bild und so trocken zu seien reicht es meine Woche so zu machen ? Und wenn nicht was muss ich machen um diesen Körper und diesen fett Gehalt zu bekommen
5 Antworten
Dein Trainingsplan sieht ja schonmal recht happig aus.
Definition und einen entsprechend niedrigen Körperfettanteil hängen sehr viel mit deiner Ernährung zusammen. Wie du auch schon meintest warst du gerade in der Masse Aufbau-Phase, daher ist es völlig normal, dass du etwas an Masse zugelegt hast.
Um Definition zu erreichen solltest du dein täglichen Kaloriebedarf leicht untertreffen. Heißt etwas weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper benötigt, gleichzeitig auch weiterhin versuchen auf ungesunde Fette zu verzichten.
Außerdem solltest du darauf achten, dass dein Training nicht zu intensiv / nicht zu einseitig für bestimmte Muskelgruppen wird, da du sonst den Gegenteiligen Effekt erreichst.
Das Ganze ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema zu dem es glücklicherweise zahlreiche Blogs und YouTube Videos zu gibt. Ich persönlich habe von Sascha Huber auf YouTube eine Menge über das Thema gelernt.
Viel Erfolg bei deinem Trainingsziel!
Der Körperfettanteil muss deutlich runter. Und Training Training Training.
70% Ernährung 30% training
naja das kann nicht nur am training liegen sondern auch an der Genetik, normalerweise jat jeder gleichviele muskeln aber jeder hat nen anderen Körperbau, mach dir keinen stress und leg nicht deine ganze zeit darauf aus so auszusehn, es gibt auch wichtigere sachen
Kaloriendefizit.
3•Gym, 2•Thai Boxen, 1•klettern und jeden Tag halbe Stunde joggen
Nur dreimal die Woche zum Gymnasium? Du solltest schon täglich zur Schule gehen
