Wie kann man die einzelnen Bauchmuskeln definieren? (Übungen & Ernährung)
Hallo Community,
ich bin 15 Jahre alt und trainiere vier Mal die Woche in einem Verein. Zuhause mache ich ab und an, wenn es mir passt, Workouts. Dabei konzentriere ich mich hauptsächlich auf den Muskelaufbau und somit eben auch die auf die Bauchmuskeln. Das "Problem" bei meinen Bauchmuskeln ist, dass sie zu wenig definiert sind. Das heißt bei mir ist zwar die senkrechte Linie gut sichtbar, doch die waagerechten Linien sind kaum bis überhaupt nicht vorhanden. (Was ich genau mit Waagerechten Linien meine sieht man im anhängenden Bild, falls es nicht klar ist)
Jetzt stellt sich die Frage, wie ist daran etwas zu ändern? Gibt es dafür spezielle Übungen? Muss etwas an der Ernährung (Körperfettanteil) geändert werden?
Hilfe wäre super! :)
Danke im Vorraus!
4 Antworten
Das Sixpack wird in der Küche gemacht, nicht mit Übungen. Tägliches Kaloriendefizit von ca. 500 Kcal und ergänzender Sport, hier aber am besten den ganzen Körper trainieren und nicht nur speziell den Bauch.
Heyho lukex2,
Also erstmal zu der Trainingsfrage: Es gibt "sozusagen" vier bereich der Bauchmuskeln die du trainieren kannst die oberen Bauchmuskeln, die mittleren(wobei meistens die oberen bei vielen Übungen inbegriffen sind), die unteren und die Seitlichen.
Also die "mittlere" Linie die du meinst ist wenn ich mich nicht irre ein Sehne die die Bauchmuskeln trennt die waagerechten Linien werden erst bei einem sehr niedrigen körperfettanteil sichtbar (genau wie wenn du im Meer mit vielen Steinen das Wasser weg nimmst dann werden die Steine sichtbar), also solang du nicht einen sehr niedrigen (sprich der durschnittswert heißt meist ab ~16% sieht man ansätze und ab 10-12% sind sie gut sichtbar) Körperfettanteil hast wird das nichts. Also regelmäßig Sport machen um den Körperfettanteil zu senken und übungen einfach mal durch gucken es gibt viele gute traininspläne für ein "sixpack" im internet! Einfach ausprobieren wenn du muskelkater hast am nächsten Tag dann wirkt er!
Lg, Tg P.s. Wenn noch fragen sind frag einfach ;)
Ja habs ausm Kopf gesagt, aber um noch ein aber zu geben kommt immer auf die jeweilige Genetik an ich kenn leute die haben z.b. sixpack aber nen KFA von 16%....
Lg,
Tg
Nein nicht ganz richtig. Ob du ein Eight- bzw. Sixpack bekommen kannst hängt in erster Linie mit der Genetik zusammen. Denn die bestimmt, wie deine Sehnen verlaufen. So kommen auch die "unsymmetrischen" Sixpack's zustande. Ist kein falsches Training sondern Genetik. Im Einstelligen Bereich bei entsprechend austrainierten Bauchmuskeln siehst du dein Six- bzw. Eightpack. Je nach Genetik ;)
und @Teamguard: Ein Sixpack mit 16% KFA halte ich für ein Gerücht....
Du kannst leider nicht steuern, an welchen Körperteilen Du Fett reduzierst. Der Körper sucht sich aus, von welchen Fett-Depots er Energie bezieht. Wie schon gesagt wurde, wird das Sixpack in der Küche gemacht. Ich persönlich verzichte stark auf Kohlenhydrate, wenn ich Fett reduzieren will.
Kein Körper ist perfekt, ich hab in meinem letzten Autounfall auch ein ich sag mal schiefes Bein... aber bin froh das ich wd gesund bin, denn sonst würde ich lieber ganz abkratzen... :D
soweit ich weiß gilt ab 10-12% ansätze, ab 8% SIxpack, ab 6% EightPack