60 Minuten Lauf?
Hallo, ich muss morgen einen Lauf in Sport machen, wo wir besten Fall 60 Minuten Joggen sollen. Ich bin leider aber nicht sehr sportlich und habe kaum ausdauer. Wir dürfen uns auch auf 15 Minuten oder 30 Minuten fokussieren. Ich wollte fragen ob ihr Tricks oder methoden habt die es einen leichter machen können. Vielleicht Atem-Methoden oder so dinge die einen ablenken könnten. Außerdem muss ich den Lauf nachholen und bin deswegen einer anderen Klasse mit ein paar anderen Klassenmitgliedern zugeteilt worden, und ich dadurch noch nervöser bin. Ich habe also eigentlich sehr Angst und bin also wie gesagt auch nicht sportlich. Krank melden geht nicht, die Lehrerin hat mich echt im Auge und sagt das wenn ich nochmal fehle ich Probleme kriegen könnte. Danke für alle Hilfestellungen :))
4 Antworten
Kannst du vergessen. Ohne das man regelmäßig laufen geht bekommt man auch keine Ausdauer. Also ist es den meisten Menschen die nicht regelmäßig laufen gehen auch nicht möglich 1 Std. konstant zu laufen.
Von daher wird das nichts werden. Aber du könntest versuchen zu walken also schnell zu gehen anstatt zu joggen.
Und falls du übergewichtig bist, könntest du dir vom Arzt ein Attest holen. Weil bei zu hohem Übergewicht ist joggen schädlich für Knie und Gelenke. Außerdem kann das Herz Kreislaufsystem überfordert werden, wenn die ungewohnte, körperliche Anstrengung zu hoch ist.
Der Körper muss sich prinzipiell bei jedem Menschen erstmal daran gewöhnen, körperlicher Belastung durch intensiven Sport auszuhalten. Deshalb fängt man immer langsam an und steigert erst nach und nach kontinuierlich die Intensität, Länge und Häufigkeit mit der trainiert wird.
Ich hab leider keine Ahnung aber da es um Ausdauer geht, geht es darum möglicht lange zu laufen. Wahrsvheinlich also wie viele Minuten man läuft. Mein Sportlehrer ist eigentlich sehr nett und will uns eigentlich nach person benoten, darf er aber nicht. Er sagt er mag das Thema auch nicht. Ich habe den Lauf in ein paar minuten und bin nervös. Danke aber für die Tipps.
Schon wieder so ein Sportunterrichtsquatsch... Ausdauerlauf soll die Ausdauer verbessern. Die muss man aber erst mal aufbauen, bevor man sie "testen" kann! Aber nee, klassisch Sportunterricht - "Hier, mach mal, dann gibt's ne Note!". So, als würde im Matheunterricht nach 1-2 Übungsaufgaben ohne Erklärung vorher direkt die Klassenarbeit geschrieben werden... Sorry, das musste raus und ich hoffe, du kannst daraus lesen, wie leid es mir tut, dass du da durch musst!
Genau deswegen wäre mein Tipp übrigens der, dass du bei diesem Lauf so lang joggst, wie du es durchhalten kannst. Geht das nicht mehr, wechselst du eben einfach zu einem (zügigen) Spaziertempo und gut ist! Sch... auf eine eventuell schlechte Note!
Danke dir sehr, das sehe ich genauso. Wir hatten das Thema für gut eine Woche dads geht kaum da wirklich etwas zu lernen. Ich fühle mich nur sehr schlecht deswegen weil viele sehr sportlich sind in meiner Klasse und ich eigentlich noch dran arbeite. Aber danke ja hast recht das ist sowieso nur scheiße
Denk dir nix dabei! Zieh einfach so lang durch wie du schaffst und dann lauf ein bisschen schneller wie spazieren. Als Joggen zählt bei den meisten Lehrern alles wo eine kurze Flugphase oder deutliches Federn zu erkennen ist.
Ich selber habe eine recht gute Kondition und mir hilft es immer, dass ich in meinem Tempo durchlaufe (dann bin ich im Flow und dann wird es auch nicht mehr anstrengender sondern leichter). Man muss allerdings erst herausfinden wie schnell man laufen muss um in so einen Flow zu kommen.
Als Atemtechnik verwende ich eigentlich nur durch den Mund einatmen, durch die Nase ausatmen.
Vielleicht hilft dir das ja.
LG
Für jedes Fitness-Level gilt der gleiche Grundsatz.
Laufe nur so schnell wie es dir möglich ist dabei zu sprechen.
Das wird bei deinem Level eher eine Art Power-Walking sein, aber jeder Meter zählt.
Solltest du den 60 Min Test angehen- Ein Marathon wird nicht auf dem ersten, sondern dem letzten Kilometer gewonnen.
Verhindere ein Übersäuern der Muskulatur und hau zum Ende alles raus was geht.
Ich habe unzählige solcher Sport Belastungs-Test gemacht.
Oft ist es nur eine Kopfsache solche Test erfolgreich zu meistern.
Du musst nur bereit sein dich zu quälen, musst Leiden können.
Oft ist es nur eine Kopfsache solche Test erfolgreich zu meistern.
Du musst nur bereit sein dich zu quälen, musst Leiden können.
Dann passiert genau das was du hier bereits geschrieben hast.
Verhindere ein Übersäuern der Muskulatur
Um einen 60 Minuten Dauerlauf ohne Probleme zu meistern, muss man erstmal trainieren, sowie Kraft in den Beinen und Ausdauer aufbauen. Bei Null anfangen und erfolgreich sein geht über die physischen Möglichkeiten der meisten Laufanfänger. Das schafft höchsten jemand der ansonsten viel Sport macht und deshalb bereits eine gewisse Ausdauer mitbringt.
Ich würde einen Anfänger auch nicht raten bis an seine Belastungsgrenze zu gehen. Siehe meine Antwort.
Danke sehr. Leider ist es jetzt zu spät, abee ich werde es mir merken, falls so etwas nochmal sein sollte