3km km in 15 minuten?
Ich möchte ein Ziel von 3 km in 15 Minuten Laufen erreichen, und ChatGPT hat mir diesen Trainingsplan geschickt. Ich spiele auch einmal pro Woche Fußball:
Tag 1: Schnelligkeitslauf und Intervalle
10 Minuten Aufwärmen (schnelles Gehen, wichtige Übungen)
5 x (300 Meter schnell + 200 Meter Gehen zur Erholung)
10 Minuten Laufen in stabilem Tempo
5 Minuten Abkühlen und Dehnen
Tag 2: Aktive Erholung (leichtes Gehen oder andere nicht belastende Aktivität)
Tag 3: Stabiles Laufen mit allmählicher Steigerung
15 Minuten Aufwärmen
15 Minuten Laufen in stabilem Tempo
Allmähliche Steigerung des Tempos um 1 Minute pro Woche
10 Minuten Laufen in höherem Tempo (mindestens 1 Minute langsamer als das Ziel)
Tag 4: Aktive Erholung
Tag 5: Intervall- und Erholungslauf
10 Minuten Aufwärmen
5 x (150 Meter sehr schnell + 200 Meter Gehen zur Erholung)
10 Minuten Laufen in stabilem Tempo
10 Minuten Abkühlen und Dehnen
Tag 6: Laufen mit allmählicher Steigerung der Distanz
15 Minuten Aufwärmen
2,5 km in stabilem Tempo
Allmähliche Steigerung der Distanz um 0,5 km pro Woche
10 Minuten Laufen in höherem Tempo
Tag 7: Absolute Ruhe
Wie findet ihr diesen Trainingsplan?