Workout & Trainingspläne

Hallo,ich war heite das erste mal im gym und habe da mein ganzkörperplan bekommen und musste alle Übungen mit 1 satt und Wiederholungen durchführen.Kann ich heute nochmal aufs laufband für die ausdauer.

Hallo ich trainiere seit ca. einem halben Jahr zuhause meinen Oberkörper. Letztens hab ich mit Schulkollegen drüber geredet wie viel Gewicht sie bei Bizeps Curls benutzen, bzw. sie haben mich gefragt wie viel ich nutze. Ich hab gesagt 6kg. Sie haben angefangen darüber zu lachen. Ich mach immer 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Ist 6 Kg wirklich so wenig pro Seite? Bin übrigens 16 Jahre alt.

Hi Leute. Ich fange seit kurzem wieder an ins Fitnessstudio zu gehen. Mich würde mal interessieren wie viel tage ich die Woche gehen sollte. Und vielleicht könntet ihr mir einen kleinen Trainingsplan zusammenstellen da ich gerne etwas zur Orientierung hätte. Danke! PS: Ich bevorzuge es meine arme zu trainieren.

Hallo. Ich bin ein Junge, 13 und will abnehmen. Kann jmd mir helfen oder einen realistischen Plan für meinen Alter machen? Ich bin 1.65 m groß, und wiege 66 kg. Ich möchte überall fett abnehmen. (Bauch, Gesicht, Beine etc) Und bitte sagt nd "Iss viel Protein und wenig Kalorien" weil meine Mutter kauft alles ein und macht das Essen und wird nd extra für mich anderes Essen für jeden kochen. Ich probiere viele Bananen zu essen, da sie Pottasium haben oder so, trinke viel Wasser und probiere auch andere Früchte oft zu essen. Meine Schule geht von 7.50 bis 15 Uhr meistens. Morgens habe ich nd wirklich viel Zeit. Ich putze meine Zähne, mache mich fertig, dehne mich usw. Ich muss um 23 Uhr spätestens ins Bett. Mein equipment is diese Grip für Liegestutze, power wheels also wo man mit Knien auf Boden ist und sich so nach vorne und hinten rollt, einen dumbell, und einen Boxsack auf Kinnhöhe. Ich probiere schon seit einigen Monaten abzunehmen, aber es ist sehr schwer, da ich auch ein sehr langsamen Metabolism System habe. Aber ich möchte es weiter versuchen

Hallo!:) ich bin leicht verzweifelt… ich trainiere seit circa 2 Wochen Krafttraining und bin dementsprechend noch eine Anfängerin. Mein Ziel ist es nachdem ich lange eine Essstörung hatte zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und meinen Körper einfach schön zu formen. Jedoch habe ich 2 Probleme bin ich mit meinem Training immer super schnell durch (30min, 45 wenn ich mir extrem Zeit lasse) -> ich mache jetzt immer 3 Sätze zu 15Wdh und dann oft noch einen 4. bis ich nicht mehr kann. Ich bin nicht fertig nach dem Training :/ Vor allem bei den Beinen wundert es mich, dass ich danach nur minimal etwas spüre… Hier mein Trainingsplan: Die Gewichte sind mittlerweile schon höher… Ich möchte einfach, dass mein Training wirklich effektiv ist und ich Fortschritte in Zukunft sehen werde - natürlich mit der Zeit. Aber es sollte ja trotzdem anstrengend sein😁

hallo zusammen, ich gehe nun seit ein paar Wochen ins Gym und mir ist dabei aufgefallen, dass ich am Anfang 3 mal in der Woche Ganzkörpermassage trainieren sollte. Dabei bin ich auf 2 Trainingspläne gestoßen und wollte fragen welcher besser ist. Ich finde den zweiten ganz gut, nur wird hier nur einmal in der Woche Trizeps trainiert.

Servus, habe mit Kraftsport begonnen, aber schaffe es einfach nicht meine Brust richtig zu treffen. Egal welche Übung, egal welche Ausführung ich spüre immer nur meine Schultern. Habe auch schon mit dem Gewicht variiert und versucht gezielt anzusteuern, aber es klappt nicht. Langsam bin ich echt verzweifelt und aggressiv, weil es einfach dermaßen frustrierend ist. Ich hinterfrage langsam, ob ich in der Brust überhaupt Muskulatur habe. Hat irgendwer Tipps?

Ist es gut wenn man mit 17 Jahren 100kg aber dafür 1-2 Wiederholungen gut weil kann das schlecht einschätzen? Weil wenn ja würde es mich motivieren. Bin zur Zeit unmotiviert weil ich habe das Gefühl das ist naja. War aber auch mein erstes Mal im gym allgemein hab nie zu vor im gym trainiert. Kenne halt welche die sagen 100kg ez die waren aber halt auch noch nie im Gym

Ich habe einen neuen Trainingsplan, Push Pull Legs. Mir ist aufgefallen das bei Push und bei Pull die Schultern trainiert werden, eine Übung ist sogar gleich. Macht das Sinn? Man soll ja eigentlich mindestens 1 Tag Pause machen

Moin Mit welchen Übungen kann man eine gewisse Standardfitness erreichen? Will jetzt nichts kompliziertes mit irgendeinem Split oder krasse Muskeln aufbauen, einfach eine allgemeine Grundfitness mit bissl abnehmen wäre ideal

Wie haltet ihr es mit dem Dehnen. Macht ihr das vor dem Training, danach oder beides? Oder vielleicht auch garnicht? Ich geh ins Gym und mach es vorher... hab aber auch Leute gesehen, die es garnicht machen oder erst danach

Hallo ich hätte da eine Frage.Isz dieser Ziel realistisch. Also mein Ziel ist von 8.05 auf denn 60m zu 7.40 auf nächsten May zu kommen . Und auf denn 80m von 10.40 auf 9.50 Ich hab ein ziemlich starkes Trainingsplan für alle Ferien und ich Trainire schon bereits in einen Club.

Hallo zusammen, ich hatte vor kurzem Probleme mit meinem unteren Rücken (Bandscheibenvorfall), nun habe ich nach meiner KG und meiner langen Erholungsphase wieder bei mir im Box Gym angefangen mit Krafttraining. Nun ist meine Frage, wie findet ihr den Trainingsplan ? gibt es Verbesserungen ? Infos zu dem Gym: Hier gibt es nicht sonderlich viele Möglichkeiten, so gut wie alles, außer Beinbeuger und Strecker und Bankdrücken ist im Freihantelbereich. Ich fange wieder langsam an, mit sehr wenig Gewicht und fange wieder an mich langsam zu steigern, um Kraft aufzubauen und durch die richtige Ernährung wieder an Muskeln aufzubauen. Hier der Plan, allerdings ohne Sätze und Wdh Angabe. Woche1: Mo: GK / Bankdrücken, Dips (Sobald mein Core wieder gut genug trainiert ist), Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge an der Maschine, Schulterdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Bizepscurls, Bauch (Crunches, Seitliche Bauchmuskeln) Di. u. Mi. Pause Do: Oberkörper/ Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel Rudern, Hyperextansions, Facepulls, Seitheben, Schulterdrücken, HammerCurls, Trizeps am Seilzug. Fr: Unterkörper/ Hip Thrust, Bulgarien Splitquads, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Bauchworkout 10min Woche 2: Mo. Boxen Belastungstraining Mi. Techniktraining Fr. Sparring und diese beiden Wochen immer im Wechsel :)

Hello Leute Ich bin 14 und wie gesagt möchte im Fitnessstudio trainieren. Wie soll ich da anfangen also welche Geräte oder Übungen ohne das ich mich blamiere und alle komisch schauen.

Aktuell trainiere ich jeden dritten Tag klimmzüge. Jedoch fühle ich mich dabei sehr schwach, zumindest im Vergleich zu früher, wo sich ein Paar Klimmzüge easy anfühlten. Die Zahl der Wiederholungen, die ich schaffe, ist etwa dieselbe, aber ich fühle mich aktuell sehr schwach und kämpfe schon zu Beginn. Hat mir jemand Tipps, wie ich in meine frühere Form zurückkomme?

E,17 Heyy ich möchte abnehmen und hab mich dafür im Fitnessstudio angemeldet seit ungefähr ein Monat, aber ich traue mich nicht ins gym zu gehen wegen meiner Sozialphobie. Und meine Frage ist kann man auch nur durch Homeworkouts (natürlich auch Kalorien Defizit und 10.000 mehr oder weniger pro Tag) abnehmen ?? Und hat jemand damit Erfahrung gemacht ?? Weil ich schaffs echt nicht ins Fitnessstudio zu gehen deswegen suche ich mir eine alternative, hoffe jemand kann mir helfen 🥹

Kann man das so machen? Ich trainiere: 2 sätze latzug 2 sätze high row für lat also von oben nach unten eng am Körper 3 sätze enges rudern am kabel 2 sätze tbar row Und 3 sätze high für den oberen rücken Ist das gut oder sollte ich die high row für oberen rücken weg lassen und dafür am kabelturm breites rudern oder an der Maschine nur dachte das ist ja dann das selbe wie tbar row und bei der high row hab ich auch eher so zug von oben ?