Workout & Trainingspläne

Hallo, ich habe mich für den nächsten Monat im Fitnessstudio angemeldet. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Allerdings habe ich gehört, dass man ohne einen Trainingsplan nicht einfach loslegen sollte. Daher möchte ich fragen, wie eine Trainingswoche für einen Anfänger aussehen sollte und wie oft ich trainieren sollte. Manche empfehlen 2-mal pro Woche, andere hingegen 4-mal. Wie gehe ich am besten vor?

Weil ich in jedem Satz trainiere bis ich nicht mehr kann, ergeben sich stark unterschiedliche Wiederholungen. Beispiel: Bei Klimmzügen schaffe ich im ersten Satz 15 Wiederholungen. In den folgenden Sätzen sind es wesentlich weniger. Ist das der falsche Ansatz?

Mache zu Hause Jeden Tag Oberschenkel Workout mit Resistance Band aber mit Verschiedenen Minuten. Manchmal 10, 15 und 20 Minuten. Welche Minuten würdet ihr empfehlen damit am Schluss meine Oberschenkel gut aufbauen?

Ich will ein bisschen abnehmen mache auch schon 30 sit ups , 20 Liegestützen und fahre dann noch jeden tag Fahrrad und würde gern wissen ob das so richtig ist ? (': (fahre mit Fahrrad jeden Tag 4 mal berg hoch und runter und dann noch mehrere runden durch den park)

Push-ups 3x15 Biceps curls 3x12 Triceps über kopf 3x8-12 Side raises 3x12 lateral raises 3x12 leg raises 3x15 sit-ups 3x10-12 Plank 40-60 sekunden

Bin nach paar Jahren Pause wieder beim Training dabei, diese Übung hatte ich damals sehr gerne gemacht. Nach meinem letzten Training habe ich immer noch starken Trizeps Muskelkater. Ich hatte einen Schulter/Nacken Trainingstag. Leider ist auf dem Gerät kein Aufkleber mehr drauf, wo man sieht welche Muskelpartien beansprucht werden.

Kann mir jemand helfen einen Plan. Zum machen an den ich mich halten kann bin schüchtern also draußen joggen ist nicht so meins und Ernährung wie macht man das ?

Hey ich gehe nun schon seit fast 2 Jahren ins fitness studio und natürlich immer mit Handtuch. Das Bild habe ich letztens online gesehen. und deswegen ist die Frage die ich mir stelle, sieht das bei anderen Frauen so aus ohne Handtuch? oder ist euch sowas schonmal passiert?

Hey, ich mache einen 2er Split 4x die Woche. (2 Tage hintereinander und dann Pause) ich bin mir unsicher ob ich am 1. Tag mit den Oberkörper und am 2. Tag mit den Unterkörper anfangen soll oder doch andersrum. Ich bevorzuge ja eher den Unterkörper & möchte da am meisten Muskeln aufbauen. Aber macht das einen Unterschied wenn ich erst mit den Oberkörper in der Woche beginne und am nächsten mit den Unterkörper weiter mache? Habe ich dann nicht weniger Kraft für den Unterkörper? Also wie ist es besser…? ->am 1. Tag Oberkörper, danach Unterkörper ->am 1. Tag Unterkörper, danach Oberkörper danke im Voraus :)

Hi, Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das? Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden... Danke schonmal!

Ich habe 3 mal in der Woche Ring Training(Montag, Dienstag,Freitag) Und 2 mal Inder Woche trainiere ich Krafttraining Zuhause Push und pull(mit pushups, Klimmzüge,Dips und co.) Meine Beine Trainere ich nicht da ich denke das sie im Ring Training genug beansprucht werden. Und meine Ausdauer Trainere ich schon in dem ich am Montag und Freitag zum Training jogge Sprinten tue ich ebenfalls am Donnerstag an meinen 45 Minuten workout und an meinem Restday am Samstag ebenfalls ein bisschen Meint ihr das reicht und ich würde damit wirklich weit Kommen oder fehlt noch etwas was ein Ringer ausmacht???🔥

Hi, ich bin 17 und habe schon ca 3/4 Monate im Gym verbracht. Ich habe ursprünglich mit einem Push/Pull/Legs-Plan trainiert, habe aber kürzlich Corona bekommen und jetzt einen ganzen Monat kein Training mehr gemacht. Habe mich in diesem Monat nochmal stark zuhause mit dem Thema Gym/Muskelaufbau beschäftigt und habe gelesen, dass 2x die Woche pro Muskelpartie am besten ist. Bin vorher nur 3x die Woche gegangen also habe ich jeden Muskel nur einmal trainiert. Wüsstest ihr einen Plan, der für mich geeignet sein könnte? Wäre bereit 4x die Woche zu gehen. Danke im Voraus👋

Moin.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt und wollte euch nach Verbesserungen und Vorschlägen fragen.Ich Trainiere 3x die Woche Dienstag Oberkörper Donnerstag Unterkörper und Sonntag Ganzkörper. Trainingsplan für Oberkörper: 1. Brust: 3x12 Bankdrücken 3x12 Schrägbankdrücken 3x Dips 2. Rücken: 3x12 Langhantelrudern 3x12 Kurzhantelrudern 2x Australian Pull-Ups 3x13 Kurzhantelrudern im 90-Grad- Winkel 3. Schultern: 3x12 Schulterdrücken 3x12 Schulter-Flys 3x12 Shrugs(Eingendlich für den Nacken) 4. Arme: 3x12 Langhantel Bizeps Curls 3x12 isolierte Bizepscurls 3x12 Trizepsdrücken

Ich bin momentan 15 Jahre alt, männlich und möchte ab meinem 16. Geburtstag nächsten Sommer ins Fitnessstudio gehen. Mein Ziel ist es mich in diesem Jahr bevor ich ins Fitnessstudio gehe, ein bisschen darauf vorzubereiten. Als Fitnessgeräte stehen mir dazu ein Crosstrainer zuhause zur Verfügung. Wie sollte ich trainieren um meinen Körperfettanteil runterzubringen und gleichzeitig meinen Muskelanteil hoch zu bringen, damit ich in einem Jahr gute Voraussetzungen für den Muskelaufbau im Fitnessstudio habe?

Hallo, Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen. Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split. Meine Idee war folgende Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag + abends Muay Thai Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends Samstag: am Abend Pull Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze Schulter: Schulterdrücken + Seitheben Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?

Hallo, ich möchte mal eine neutrale Antwort von Menschen haben, die niemanden eine Mitgliedschaft etc andrehen wollen, ich bin absolut kein Fitnessstudiogänger und Muskeltraining mache ich auch ungern. Ich mache Cardio Training und habe bereits 6kg abgenommen, ich ernähre mich sehr proteinreich (schmeckt mir auch besser). Meine Wage zeigt mir allerdings an, daß ich von den 6kg leider auch 1,5kg Muskelmasse abnehme. Gibt es eine Methode den Verlust der Muskelmasse entgegenzuwirken oder reguliert sich das von selber? Ohne jetzt jeden Tag anstrengendes Muskeltraining zu machen, denn durch Cardio gewinnt man auch Muskelmasse dazu hab ich mir sagen lassen. Liebe Grüße