Workout & Trainingspläne

Guten Tag, ich trainiere seit drei Monaten intensiv meinen Oberkörper. Mit der Zeit habe ich das Gefühl, dass ich schmale Schultern habe. Deshalb suche ich im Internet nach Hilfe und nach Menschen, denen es genauso geht. Wenn ich mir Oberkörper-Anatomie im Internet anschaue, erkenne ich deutliche Unterschiede zu meinem Oberkörper. Meine Schlüsselbeine sind schief nach oben gerichtet, und deshalb möchte ich fragen, ob das normal ist und ob ich das irgendwie ändern kann, um breiter zu wirken. Bisher habe ich noch nicht viel Muskelmasse aufgebaut, aber kann ich überhaupt mit meiner Körperphysik breiter werden? Ich bin übrigens 192 cm groß, da sind schmale Schultern ein No-Go. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe! LG der 16 Jährige

Montags: Leg Day Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions Dienstags: Rücken/Brust Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio Mittwochs Pause Donnerstags: Arme/Schultern Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio Freitag: Leg Day (So wie oben) Samstag Pause Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hab eine Frage, kann man im Sommer Protein/Kreatin (ich habe es als Pulver) ganz normal im Haus haben? Ich frage weil es ziemlich warm ist, wohne auf dem Dachboden ca 31 Grad! Oder sollte ich es in den Kühlschrank stellen? Was meint ihr? Danke für jede Antwort!

Moin Moin. Haben gestern mit der Vorbereitung angefangen (Fußball) und hab natürlich nächste Woche erstmal Spätschicht, was ein scheiß :D. Das heißt ich muss alleine was für mich machen. Jetzt stellt sich die Frage für mich was sinnvoller ist? Montag morgens ins Gym und Abends nach Feierabend 10 km Joggen, dass gleiche dann am Mittwoch und Freitag und evtl Sonntag. Oder Montag Gym. Dienstag 10 km joggen. (plus Intervall) Mittwoch Gym. Donnerstag 10 km joggen. (plus Intervall) Freitag Gym und gegebenfalls am Wochenende nochmal 10km joggen. Was denkt ihr?

Hi, bin ein 15 Jahre alter Junge mit 189cm Körpergröße. ich wiege zurzeit 90kg möchte aber abnehmen, und Muskelmasse auch gerne zunehmen(ich möchte einfach fitter werden)Gym steht für mich leider nicht zur Auswahl. Hat jemand Tipps für Übungen die ich machen sollte?

Hallo :) Ich mache jeden Tag so rund 30-45 Minuten Sport und ernähre mich gesund, aber heute habe ich mich echt ungesund ernährt. Ich wollte wissen ob jetzt alles umsonst war mit dem Sport oder ob sich eigentlich nicht viel ändert. Danke schon mal im voraus :)

Moin.Ich habe mir einen Trainingsplan fürs Boxen erstellt.Allerdings habe ich mit Trainingsplänen keinerlei Erfahrung und wollte fragen ob jemand noch Verbesserungsvorschläge hat. Montag: Boxtraining Dienstag:Joggen Mittwoch:Kraft Donnerstag:Boxen Sonntag:Kraft Dazu ist zu sagen dass im Boxen auch kleinere Kraftübungen vorkommen.

Hallo, ich bin 21 Jahre alt und männlich und ich habe zurzeit keine Lust mehr Fußball zu spielen. Ich besuche seit 7 Jahren das Gym und habe Erfahrung im Training. Allerdings ist es so, dass ich in viele Trainingsmethoden interessiert bin und einen Trainingsplan erstellen möchte beispielsweiße für 5 oder 6 Tage und einen der mich auch nach vorne bringt wo z.B. ein möglicher Einstieg ins Fußballtraining oder auch sowas wie Kampfsport möglich ist. Ich möchte athletische Übungen wie beispielsweise cleans oder Kurzhantel snatches und andere Übungen zur Stärkung der Explosivkraft einbauen. Und vorallem Plyometrics weil ich enormen Spaß daran habe und weil man dabei seine Schnellkraft trainiert. Außerdem habe ich gelesen, dass isometrische Übungen wie z.B. Wand sitzen einen weiteren positiven Trainingseffekt haben und dass man diese am Ende des Workouts machen kann.. mir machen solche Übungen auch Spaß und daher würde ich diese auch gerne einbauen. Aber ich habe nicht die Ahnung, ob sich irgendwas ausschließt und möchte gerne nur als Beispiel sehen wie es aussehen könnte..

frage steht obenhätte gerne einen trainingsplan für Muskelaufbau muss net viel sein einfach wieviele Liegestütze Kniebeuge usw ich am tag machen soll, habe keine gerate hanteln usw wäre nett wenn wer helfen kann lg

Hallo, ich (w15) mache schon immer etwas Sport, aber nicht besonders viel. Nun habe ich eine etwas krassere Kampf Sportart angefangen und ich halte ungefähr 15 Minuten durch danach wird mir schwindelig, und ich kann komplett nicht mehr. Da hilft dann nur noch frische Luft und Trinken. Nach ein paar Minuten gehts wieder und ich kann wieder mitmachen aber dann wiederholt sich alles. Jetzt meine Frage: wie kann ich es verhindern dass ich so einen knockout bekomme oder es wenigstens verringern bzw, dass ich einfach länger durchhalte? Ich suche jetzt nicht nach der Antwort: Ausdauer trainieren, denn dass versuche ich schon. Hilft vielleicht Davor etwas bestimmtest zu machen oder eine bestimmte Atemübung zu machen? ich bin in dem Thema echt neu. Ich freue mich auf eure Antworten LG

Hallo Ich mache aktuell Workouts zuhause nur mit Dumbells und Körpergewicht und wollte fragen was man als Fußballer machen sollte Was ich weiß: Speed, Exposiveness, Agility, Plyometrics Ist das alles?

Was ist so eure workout routine und könntet ihr mir eine leichte empfehlen die nicht allzu viel Zeit benötigt? Ich möchte vor allem meinen Bauch und meine Beine trainieren. Dankeeee

Hey ich habe eine Frage. heite wurde mir im Gym ein Trainingsplan zum aufbauen erstellt. Am Anfang sollte ich mich wiegen. (Bin im Ug) und dann hat die Trainerin mir ein Zielgewicht gesagt und gesagt das das jetzige viel zu wenig sei. Aber wieso wiegt sie mich? Kann es passieren das ich rausgeschmissen werde wenn ich abnehme?

Yo yo Ich gehe ab Donnerstag wieder ins gym, aber da ich nie wirklich lange oder aktiv da war, hatte ich nie einen trainingsplan oder so. Hab mir jetzt einfach mal einen gemacht, auch von der Reihenfolge passend, und wollte mal die Fitness Experten fragen, ob das erstmal in Ordnung ist. Kurze Info, ich werde erstmal nicht Split trainieren, weil ich zwar nicht untrainiert bin, aber an zu isoliertes Training nicht gewöhnt bin. Rowing/Radfahren : 10min Bankdrücken: 3x20 Rückenstrecker : 3x20 Rudern : 3x20 Sit ups : 3x20 Klimmzug : 1x breit , 1x normal , 1x Chin up Push ups : 3x20 Schulter seitenheben : 3x20 Schulter presse : 3x20 Bei Fragen antworte ich gerne. Das Rowing ist als Aufwärmen gedacht. Ich denke so sollte ich erstmal alles abdecken.. Danke

Hallo, ich hasse laufen oder intervall Training mache es aber dennoch eigentlich oder sollte ich damit aufhören weil es zu viel wäre; 3 mal die woche boxen 3 mal die woche kung fu 2 mal die woche fussball (+spiel) 6 ma die woche gym (gut im gym trainiert man keine ausdauer) Eigentlich noch Montag und Mittwoch ausdauer intervalle. Soll ich Freitag auch nochmal eins machen aber ehe ein dauerlauf oder soll ich Montag eins wegnehmen? Ich will der beste sein aber nur Training bringt nix Regeneration auch wichtig deswegen. Was meint ihr? Und das klappt mit den bein trainieren auch net dann sind dir immer beim Boxen oder fussball voll platt Ich machen(wenn ich meine ausdauer trainiere) am Morgen 5 Uhr direkt nach dem aufstehen weil ich es am meisten hasse und es dann weg ist.( kommt es länger nicjt machen war verletzt aber sonst alles gut Was meint ihr?

Hey (Mädchen), ich mache seit paar Tagen ein workout für definierte Beine. Leider kenne ich mich mit workouts - generell Sport nicht so gut aus. Ein paar Muskeln meiner Beine brennen und tuen weh (Muskelkater weil ich es früher nie gemacht habe). Heißt das, dass die Muskeln „wachsen“ und meine Beine dicker werden oder wie kann ich es verstehen?

Hi habe übelst bock heute Nacht noch nen Workout zu haben.Ist das dann noch gesund oder eher schon ungesund um die Uhrzeit?Bin 14btw