Workout & Trainingspläne

Hallöle Liebe Community, findet Ihr, wenn man 4 mal die Woche ins Gym geht, dass es sinnvoll ist jeden Tag einen anderen Bereich zu Trainieren ODER ein Tag oberkörper und den nächsten Unterkörper? Plan: Montag: Bauch, Dienstag: Beine/Po, Mittwoch: Rücken, Bizeps, Donnerstag: Schulter, Brust, Trizeps. (am ende 30min cardio) ODER halt abwechselnd von unter- und oberkörper?? (ZIEL wäre: Abnehmen) Ich danke euch allen🩷

Guten Tag Ich trainiere seit 2 bis 3 Jahren im Gym. Bis jetzt habe ich einfach auf Muskelaufbau trainiert also mit 8 bis 12 Wiederholungen. Da ich aber hauptsächlich Kampfsport betreibe (BJJ und Kickboxen) möchte ich nun vor allem auf Maximalkraft trainieren und nicht nutzlose Muskelmasse. Dazu habe ich mich informiert wie ich mein Training gestalten kann und bin auf die 5 3 1 Methode gestossen. Ich habe neben denn normalen Übungen des Konzepts Boring but Big noch jeh ein paar sätze für die seitliche Schulter oder den Rücken eingebaut, da ich finde diese mit den anderen Übungen nicht wirklich trainiert werden. Zu mir: 83 Kg schwer Kfa von 11% ca Bench 100kg Deadlift 150 kg Squat 130 kg OHP 60 kg Kampfsporttraining 3-4 mal Pro Woche Gym 3 mal Pro Woche Die Periodisierung erfolgt dann innerhalb des Zyklus normal nach der 5 3 1 Methode und der Zyklus wird nach einem Deload wiederholt. Was haltet ihr von meinem Plan wo gibt es Verbesserungen?

Hallo habe eine Frage ob dieser Plan gut ist Montag:Beine Dienstag:Brust schulter Mittwoch:Rücken bizeps Donnerstag:Pause Freitag:Brust schulter Waden Samstag:unterarme trizeps bizeps Sonntag:Pause

Hallo habe eine Frage ob dieser Plan gut ist Montag:Pause Dienstag:push Mittwoch:Pause Donnerstag:pull Freitag:push Samstag:Pause Sonntag:Beine

Ich möchte einen Trainingsplan erstellen und weiß nicht ob ich die Plank als Übung im Vierfüßler oder in Bauchlage einsortieren soll. Bitte mit Erfahrungen angeben

Moin bin Gym Anfängerin, hab aber keine Ahnung wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll ich möchte rücken, Po(Beine), Bauch und einbisschen Brust trainieren sollte ich das an verschiedenen Tagen tun oder kann ich auch alles an einem Tag runterrattern und welche Übungen sind am Besten?

Hey, Macht es für den Muskelaufbau nen Unterschied, ob ich 2x Woche Ganzkörpertraining mache oder 4x wer split, da bei beiden jeder Muskel 2x die woche beansprucht wird? Danke

Dienstag und Donnerstag Fußball. Montag, Mittwoch und Samstag intensives Krafttraining.Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein definierten Körper zu erreichen. Reichen 2 mal die Woche intensiv einmal Push und dann Pull? Um ehrlich zu sein, sind 4 Tage Sport hintereinander schon ordentlich.

Also ich möchte mit Calisthenics anfangen wie oft sollte ich Trainieren ohne das es zu viel wird da ich neben bei 3 mal die Woche Kampfsport mache.

Hii, ich bräuchte ein paar Exercise Ideen wie ich meine Oberschenkel schlank bekomme und das Fett "vernichte". Danke für eure Unterstützung!

Hallo, ich bin16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten von zuhause aus und seit 2-3 Monaten Bauch. Was für Übungen und wie viel Sätze + Wiederholunhen empfiehlt ihr mir um meinen Bauch optimal zu trainieren? Hab nur Kurzhanteln und eine Langhantel.

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca. einem halben Jahr von zuhause aus nur mit Kurzhanteln. Ich mache derzeit für den Bizeps Hammer-Curls, Bizeps-Curls und Konzentrations-Curls, jeweils 3 Sätze 12-15 Wiederholungen. Ist das zu viel, zu wenig? Soll ich eine der Übungen weglassen? Was wäre optimal? Ich trainiere übrigens 2 mal pro Woche Bizeps. Danke im Vorraus!!

Hallo Leute, es würde mich wirklich freuen, weil ich es schon lange versuche, und für neue Erfahrungen offen bin. Ich möchte mich im Vorraus nochmal bedanken:)

Guten Tag allerseits. Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind. Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template? Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht. Meine Onerepmaxes sind etwa: Bank=100Kg Deadlift=150 - 160 Kg Squat=125 Kg Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%. Ich danke für eure Antworten.

Guten Tag an alle! Ich habe mich dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte. Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedingt 2 Monate nicht trainiert habe und nur fast ein Jahr Erfahrung besitze (Gewicht ist dementsprechend geringer). Es soll mir bitte auch niemand ein Gk Plan oder ein Ok uk Split empfehlen, da ich beides bereits gemacht habe und lieber meine Muskeln 1 mal die Woche mit mehr Fokus trainieren möchte. Zudem ist mir der Spaßfaktor sehr wichtig und den habe Ich eher mit kürzeren Einheiten, in denen Ich nur gewisse Muskelgruppen mit mehr Fokus trainiere. Der Plan sieht wie folgt aus: Push (Immer Mittwochs) - Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh) - Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10) - Butterfly (3 mal 10-12) - Schulterpresse (3 mal 8-10) - Seitheben Maschine (3 mal 8-10) - Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10) - Crunches (3 mal 10-15) - Beinheben (3 mal 10-15) Pull (Immer Freitags) - Latzug Maschine (4 mal 6-8) - Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Butterfly Reverse (3 mal 8-10) - KH Shrugs (3 mal 8-10) - Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10) Leg (Immer Sonntags) - Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8) - Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10) - Beinpresse (3 mal 8-10) - Hyperextensions (3 mal 10-12) - Beinbeuger (3 mal 8-10) - Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12) - Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen. Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching. Statisches dehnen tu ich fast täglich Möchte auch meine Rotatorenmanschette sowie die Griffkraft trainieren. Danke vorab! :)

Hallo! anbei mein Trainingsplan, den ich im Split trainiere. Bin 5x in der Woche ca im Gym und das seit 2 Wochen. Ich benötige für mein Training allerdings immer höchstens 30-40 Minuten. Überall lese ich, dass viele für 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-15Wdh. schon 60-90 Minuten brauchen. Bitte um Hilfe/ Meinungen😅 P.S - die Gewichte sind mittlerweile deutlich höher…

Hey, habt ihr eine gute app oder eine Website wo man sich einen trainings plan erstellen kann, den man dann im gym „benutzen“ kann. Weil oft sind diese Websites für homeworkouts. Ich habe schon in meinem gym nach sowas gefragt aber leider machen sie dies nicht. Würd mich voll über eine Rückmeldung freuen lg

Ich mache es ohne Geräte, also nur mit Hanteln (2kg, 5kg, 7.5kg und 10kg), Liegestütze usw. 5 mal in der Woche, am Tag so 30 Minuten. Ich will kein Bodybuilder werden aber so "an trainieren" damit ich wenigstens nicht so schwach und dünn aussehe. 54kg 176cm (19j.)