Workout & Trainingspläne

Ich bin momentan 15 Jahre alt, männlich und möchte ab meinem 16. Geburtstag nächsten Sommer ins Fitnessstudio gehen. Mein Ziel ist es mich in diesem Jahr bevor ich ins Fitnessstudio gehe, ein bisschen darauf vorzubereiten. Als Fitnessgeräte stehen mir dazu ein Crosstrainer zuhause zur Verfügung. Wie sollte ich trainieren um meinen Körperfettanteil runterzubringen und gleichzeitig meinen Muskelanteil hoch zu bringen, damit ich in einem Jahr gute Voraussetzungen für den Muskelaufbau im Fitnessstudio habe?

Hallo, Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen. Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split. Meine Idee war folgende Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag + abends Muay Thai Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends Samstag: am Abend Pull Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze Schulter: Schulterdrücken + Seitheben Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?

Hallo, ich möchte mal eine neutrale Antwort von Menschen haben, die niemanden eine Mitgliedschaft etc andrehen wollen, ich bin absolut kein Fitnessstudiogänger und Muskeltraining mache ich auch ungern. Ich mache Cardio Training und habe bereits 6kg abgenommen, ich ernähre mich sehr proteinreich (schmeckt mir auch besser). Meine Wage zeigt mir allerdings an, daß ich von den 6kg leider auch 1,5kg Muskelmasse abnehme. Gibt es eine Methode den Verlust der Muskelmasse entgegenzuwirken oder reguliert sich das von selber? Ohne jetzt jeden Tag anstrengendes Muskeltraining zu machen, denn durch Cardio gewinnt man auch Muskelmasse dazu hab ich mir sagen lassen. Liebe Grüße

Hi , Ich bin 25 aus frankfurt und würde gerne wissen wo man sich testo e besoegen kann, weil ich eine 6 monatige kur machen wollte. Kann mir jemand bitte helfen? mit freundlichen grüßen

Ich fahre aktuell mit einem 3 er split und der ist aufgeteilt auf: Montag: Beine Dienstag: Brust x trizeps Mittwoch: Rücken x Bizeps Donnerstag: rest Freitag: Brust x schultern Samstag: rücken Sonntag: Bizeps / Trizeps / Schulter Und rest Aber ich überlege umzusteigen auf: Montag: Push Dienstag: Leg Mittwoch: Pull Donnerstag: Rest Freitag: Push Samstag: Pull Sonntag: Leg Und Rest

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hallo, ich bin aktuell ein bisschen am verzweifeln, weil ich einfach nicht besser in Klimmzügen werde. Ich schaffe aktuell 5 ohne Band etc. hat wer Tipps wie ich mich verbessern kann. würde mich über eine Antwort sehr freuen. Und danke im voraus. LG

Hallo ich habe mir jetzt mal selbst ein traningsplan gemacht wie findet ihr ihn Mo:Brust schulter Di:Bizeps trizeps Mi:Pause Do:Rücken Nacken Fr: Beine Sa:Pause So:Pause

Hi ich gehe in einigen Wochen das erste mal ins Gym weil dort viele meiner Freunde hingehen und ich gerne mehr Sport treiben würde. Was kann ich wenn ich so 3 mal die Wofhe ins Gym gehe so erwarten was sich ändern wird in einem Monat (realistisch)

Moin Leute habe mal nh frage wollte mal wissen wann darf ich im Fitnessstudio trainieren bin 15 geworden und möchte endlich mal ins gym oder kennt ihr welche wo ich mit 15 trainieren darf am besten in Hamburg und Umgebung

Habe im Internet ein Workout gefunden, das angeblich 100 kcal verbrennen soll. High knees 45sec Star jumps 45sec Low skater jumps 45sec Mountain climbers 45sec Jumping kayak 45sec Und das ganze 2 mal. Ich bin weiblich, 15 Jahre alt und wiege ca. 50kg. Danke im voraus!

Ich überarbeite gerade meinen Trainingsplan, und habe eine Frage. Also für den Muskelaufbau braucht es ja um die 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, und wenn ich mir die ganzen Muskelgruppen zusammenschreiben will, steht es überall anders Bei einer Quelle wird der Körper in 1000000 Muskelgruppen unterteilt, bei einer anderen dann nur in 20. Ich habe mir aus meinem Trainingsbuch jetzt mal alle Muskelgruppen folgendermaßen notiert: Push/Drücken Trapezmuskel Deltamuskel Brustmuskel Trizeps Pull/Ziehen Unterarm Bizeps Latissimus Legs/Beine & Körpermitte Hüftbeuger Adduktoren Quadrizeps Glutaeus Abduktoren Oberschenkelrückseite Waden Core/Bauch Gerader Bauchmuskel Innere und äußere schräge Bauchmuskeln Zwischenrippenmuskeln Sonstiges Rückenstrecker Das sind alle im Buch genannten Muskelgruppen, kann ich bei dem Erstellen eines Trainingsplans danach vorgehen? Und eine weitere Frage die ich mir stelle: Bei den meisten Bodyweight Übungen (die ich mache), werden ja mehrere Muskeln beansprucht, manche natürlich weniger als andere, woher weiß ich das es reicht, eine Übung zu machen, bei der ein Muskel nicht der Hauptakteur ist? Mein Oberkörper Training sieht aktuell wie folgt aus: 3 Sätze Liegestütze 3 Sätze unterstützte Klimmzüge 3 Sätze Dips 3 Sätze Inverted Rows 3 Sätze breite Liegestütze 3 Sätze hängen Bei allen Sätzen 6 bis 12 Wdh, beim 2 oder 3 Satz kommt es immer bis zum Muskelversagen in der Angegebenen WDH Zahl.

Hallo,ich hätte mal eine Frage.Ich bin 12 Jahre alt und bin etwas dünner und hab deshalb begonnen ein bisschen zu trainieren.Aber da hätte ich noch eine Frage,bringt dieses workout was?Undzwar tue ich jeden Tag hundertmal eine 1,5 Kilo Hantel rauf und runter auf beiden Armen,30 liegestütze mit je 30 Sekunden Pause bei 15 und noch 40 situps mit je 30 Sekunden Pause bei 20.Wen dies nichts bringt,hättet ihr da irgendein Plan was ich machen sollte oder ob ich es einfach komplett lassen sollte?

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit. Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche. Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben. Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.