Workout & Trainingspläne

Ich hab mir einen PPL (Push,Pull,Legs) Plan erstellt und habe pro Muskelgruppe 3 Übungen. Da es aber verschiedene Meinungen gibt bei der Satz Anzahl bin ich mir unsicher wie viele ich jetzt brauche.

Meine Frage ist folgende: Ich arbeite in einem Bürojob. Das führt dazu, dass ich mich am Tag weniger bewege. Meine Frage wäre nun. Ich habe mit dem Fitness zuhause angefangen. Ich mache einige trainings mit meinem eigenen Gewicht, sowie mit Hanteln. Dazu laufe ich noch jeden Abend 1 - 1 1/2 Stunden. Ich esse 2 mal am Tag richtiges Essen mit viel Protein und Karbohydraten. Ich werde auch anfangen in das Gym zu gehen und am Wochenende spiele Fussball oder unternehme ebenfalls einen 1 - 1 1/2 Stunden Spaziergang. Werde ich wegen meiner Büroarbeit fett, oder denkt ihr, dass ich mit diesem Alltag Muskeln aufbauen kann?

Moin, ich versuche grade mir ein ordentlichen Trainingsplan aufzubauen, das Problem dabei ist ich habe keine ahnung welche muskelgruppen man am besten zusammen trainieren kann. Ich gehe zur zeit Montag,Mitwoch und Freitags trainieren damit ich Dienstag und Donnerstag als restday habe. Problem ist ich weiß nicht welche Muskelgruppen in diesen 3 Tagen aufteile, ich könnte vielleicht noch Samstag sport machen aber ich möchte es nicht übertreiben da ich noch nebenbei American Football spiele. Meine jetzige idee könnt ihr auf dem Bild sehen, dazu würde ich gerne mal eure Meinung wissen und wenn ihr tipps habt würde ich mich auch über tipps freuen.

Hallo zusammen Folgendes: Ich habe vor 1 Woche ganz normal Sport (Brust trainiert) dabei eigentlich kein krass schweres Gewicht genommen. 1 tag danach war ich Schwimmen, hatte keine Schmerzen vom Vortag. Doch nun habe ich am Folgetag seit ca 1 Woche in der Brust mittig tendenz nach Rechts, wenn ich einige Bewegungen machen ziehende Schmerzen z.b. die Butterfly bewegung, aber immer unbewusst, also wenn ich die Bewegung absichtlich mache, gar nicht. Manchmal knackt es dann auch in der Brustmitte. Im normalen Zustand spüre ich eigentlich kaum etwas, eventuell etwas Druckgefühl. Werde demnächst zum Orthopäden gehen. hatte jmd schonmal so eine ähnlich Erfahrung. Was glaubt ihr? Überlastung, Zerrung, Faserriss, Rippen etc.

Hallo Kann man zum abnehmen auch zu Hause Krafttraining machen? Ohne Fitnessstudio (zu teuer, bin noch Schülerin) Zählt zu Krafttraining auch Workouts mit Übungen wie zB Plank, Kniebeugen etc.? Habe auch 2 kleine Hanteln mit jeweils 2kg Gewicht.

Hallo, bin m/19 und möchte auch gerne Zuhause in meinem Zimmer Aerobics Übungen machen. Auch wenn ich Mitglied in einem Fitnessstudio bin, mag ich es dort nicht alleine zu sein und die bieten kein Aerobics an. Cardio ja, aber kein Aerobics, wo man steht und die Choreografie vor dem Instruktor nachahmt. Ich will gerne etwas finden, wo man sein Körper über die Limits setzt und dabei trotzdem Fit und körperlich angestrengt zu sein. Besonders in der Hitze ist das am schönsten. Und ich will auch damit abnehmen. Ich habe vor mir ein Smart TV und könnte diese Übungen auch machen. Ich habe genug Platz. Ich hoffe, dass mir hier Leute helfen können, die sich damit auskennen. Ich will kein Step Aerobics machen, weil ich in einer Wohnung lebe. Aber ja, ist sowas möglich und wie kann ich das Zuhause machen? Und sonst welche Tipps und Ratschläge? Danke LG

Tag 1: -Schrägbankdrücken -Brustpresse -Butterfly -Schulterpresse -Seitenheben -Tricepsstrecken oder Skull Crushes Tag 2: -Rudern eng -Latzug -Rudern breit (T-Bar) -Bicepsmaschine -Hackenscmidtkniebeuge -Beinstrecker -Beinbeuger -Wadenheben Tag 3: -Rudern eng -Latzug -Bankdrücken -Brustpresse -Seitenheben -Tricepsstrecken oder Skull crushes -Bein wie an Tag 3 PS: Beine werden außerhalb des Gyms trainiert

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hallo, Ich habe schon oft gehört, dass es für den Muskel optimal ist, ihn 2-3 mal die Woche zu trainieren. Somit habe ich mir einfach die Übungen aus meinem 3er Split genommen und sie so auf 4 Tagd aufgeteilt, dass die Empfehlung zutrifft. Also habe vorher am Samstag für den Rücken Latzug, Rudern und 45° Rückenstrecken und Butterfly Reverse gemacht. Jetzt Dienstag Rudern, Donnerstag Latzug, Sonntag Rückenstrecken und Butterfly Reverse. Meine Frage wäre jetzt, ob es schlimm ist, wenn zBdas Dienstags Training mal auf Montag verschoben wird, also dann direkt nach Sonntag kommt. Ich meine vorher habe ich das ja alles hintereinander im selben Training gemacht.

Hallo hab da mal eine Frage, Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen (Kostenlos)? Meine Angaben und Wünsche Angaben: Männlich 16 Jahre 125 kg Gehe nicht ins Gym mache aber Outdoor oder Zuhause Sport Wünsche: Möchte abnehmen Muskeln Aufbauen Danke im Voraus

Also ich habe eine Frage weil ich mache manchmal Sport aber es bringt nichts, habt ihr Tips dafür? Welche workouts kann man noch machen außer Pilates um am Oberkörper abzunehmen?

Hi bin 23 jahre alt wiege 61 kg und bin 186cm groß und würde nun gerne mal 4-6 mal die woche zuhause trainieren ohne geräte oder ähnliches war früher für ein paar monate im fitnessstudio will jetzt aber zuhause trainieren. kennt da jemand eine gute kostenlose app oder hätte ideen für einen ganzkörper trainingsplan? Mad muscles etc. Kostet ja zb 10 euro im monat sowas kennt da jemand was kostenloses? Danke : )

Hat jemand einen Trainingsplan der hauptsächlich Calisthenics ist, kann aber auch mit paar Gewichten sein, der aber den ganzen Körper abdeckt ?

Hallo zusammen, ich betreibe seit 2 Jahren regelmäßig Kraftsport. Dabei versuche ich meist 5 mal die Woche zu gehen. Mit einem konstanten Trainingsplan. Ich durfte auch erste Erfolge verzeichnen. Doch seit 1-2 Monaten merke ich dass ich nach dem Training an einer extremen Müdigkeit leide - welche den ganzen Tag anhält. Meistens trainiere ich 70-80 Minuten und mache insgesamt pro Trainingseinheit 25 Sätze. Pause zwischen den Sätzen zwischen 2-3 Minuten. Früher hat dieser Plan super geklappt und ich hatte nie Ermüdungserscheinungen doch seit 2 Monaten habe ich ca. 1-2 Stunden nach dem Training eine extreme Müdigkeit. Meistens esse ich direkt nach dem Training ein Proteinriegel und / oder eine Handvoll Süssigkeiten um mir Energie zuzuführen. Wasser trinke ich auch genug (Während und nach dem Training). Ich bin 22, 175 groß und wiege 70 Kilo.