Workout & Trainingspläne

Hier mein home gym + noch kurz Hanteln mein Trainingsplan : Bizeps trizeps: 1. Hammer curls 3sätze 2. Spider-Man curls 3 Sätze 3. normale curls mit langer Stange auf 2tem Bild 3sätze. 4. für triceps mit einer Hand von oben nach unten mit Kabel 3 Sätze. (Ich weiß die Namen dafür nicht) 5. das selbe nur mit beiden Armen 3sätze. Rücken, Schulten: 1. quasi Klimmzüge nur mit Kabel von oben nach unten vorm Gesicht 2 Sätze von breitem und 2 Sätze mit schmalem Griff. 2. rudern am Kabelzug im Sitzen mit breitem und schmalen Griff jeweils 2 Sätze. 3. Mit kurzhanteln von unten nach oben schräg leicht nach vorn gebeugt 3sätze. 4. schrägbankdrücken nur die Bank viel höher eingestellt Brust: 1. schrägbankdrücken 3sätze 2. butterfly 3sätze 3. für untere Brust mit kurzhanteln von unten nach oben und dabei leicht angewinkelt in die Mitte 3sätze hoffe es ist okay wenn ich es so erklärt hab. danke an jeden der sich die Zeit nimmt mir zu helfen.

Ist ihr jemand ein Kampfsportler wo mir ein gescheiten Kraft Trainings Plan erstellt Fokus für Muskel sind der Nacken und hals und die Schultern und rücken natürlich auch soll der trainierst Plan explosiv Übung dabei sein und noch vergessen der Bauch und die Beine und der Unterücken ps Danke. Und für die Frage was für ein Kampfsport ist Thai Boxen

Wie viel mal in der Woche sollte ich ins gym gehen um meine Gesundheit, Beweglichkeit, Ausdauer und Übergewicht radikal zu verbessern. Und ist die methode 3x15 Wiederholungen in Ordnung oder gibt es bessere Methoden auf Geräten Übungen zu machen. Thank you

Wenn man 4 mal in der Woche mind 20min und max 60min ein oder mehrere workouts hintereinander macht. Man 14 Jahre alt ist und ca 60 kg wiegt. Nur home workouts

Ich bin frisch 17 geworden und wiege ca. 60 kg. Bevor ich heute ins Fitnessstudio gegangen bin habe ich 280mg Koffein zu mir genommen. Ich bin fast zusammengebrochen, musste mich fast übergeben und bin ziemlich fertig.(Nach dem Training) Mein Herz schlägt verhältnismäßig schnell und ich liege seit ein paar Minuten auf der Bank in der Umkleide. Habe ich eine Überdosis Koffein zu mir genommen und was sollte ich jetzt tun?

Hallo zusammen, ich nehme Tamoxifen zum Absetzen einer Testo Kur. Ich fliege nach Mallorca die Tage. Wie sieht es aus mit der Mitnahme von Tamoxifen? Ich habe logischerweise kein Rezept dafür.. kann ich das problemlos mitnehmen oder wird es da Probleme geben? Weil über ne Woche trocken, weiß nicht ob das wirklich gut ist. Vielleicht ist es aber auch nicht so schlimm und ich kann nach 9 Tagen wieder einfach anfangen? Danke im Vorraus für die Antworten!

Ich M/15 Hab in den Letzten 6Monaten ca.20Kg abgenommen von 98KG auf 78KG!Und ich komme mir immer noch sehr Fetthaft vor.Meine Frage ist jetzt was ich tun kann um etwas mehr Fett zu verlieren und auch Muskeln aufzubauen?!(Ich bin ca. 170CM groß.

Moin zusammen! Ich gehe seit einigen Monaten ab und zu laufen und trainiere dadurch mehrmals die Woche, was bis jetzt gut funktioniert. Nun möchte ich aber gerne Bauch- und Brust ebenfalls trainieren und Frage mich daher, was gute Übungen hierfür wären, bzw. was eventuell die beste Mischung an Übungen fürs Training ist. Danke schon einmal!

Ganzkörper Push: (Montag) • Schrägbankdrücken 3× 8-12 • Cable Press 3× 12-15 • Kabel Seitheben 3× 8-12 • Trizeps Extensions am Kabelzug 2× 12-15 • Trizeps Pushdown 2× 12-15 • Beinpresse 3× 8-12 • Bauchmaschine 2× 12-15 Ganzkörper Pull: (Dienstag) • T-Bar Rudern 3× 8-12 • Enges Latziehen 3× 8-12 • Reverse Butterfly 3× 8-12 • Face away Curls 3× 12-15 • Squats 3× 6-10 • Sitzender Beinbeuger 3× 8-12 Ganzkörper Komplett: (Freitag) • T-Bar Rudern 3× 8-12 • Schrägbankdrücken 3× 8-12 • Enges Latziehen 3× 8-12 • Cable Press 3× 12-15 • Squats 3× 6-10 • Sitzender Beinbeuger 3× 8-12 • Seitheben 2× 8-12 Kann btw nur an diesen Tagen

Hallo zusammen, ich trainiere seit c.a einem Monat im Gym, und benutze dabei die App Fitness Online. bei der App trainier ich 3x pro Woche. Tag 1: Rücken und Brust dh: Brustpresse, Latziehen eng, Butterfly, Überzüge am Kabelzug und noch etwas Bauchtraining Tag 2: Beine Schultern dh: Beinpresse Adduktoren, Seitheben, Reverse Butterfly und zum Schluss wieder etwas bauchtraining mit der Unterarmstütze. Tag 3: Ganzkörper: das wäre dann der Tag, an dem ich den ganzen Körper trainiere und der einzige Tag an dem Bizeps und trizeps beteiligt sind. Eigentlich bin ich zufrieden mit der App, doch ich hab das Gefühl ich trainiere die Arme etwas zu wenig. Was haltet ihr davon?

Hallo, ich trainiere seit mehreren Monaten also genauer gesagt seit 3 Monaten Boxen und dort ist ein bis zwei Trainer maximal und es sind immer 20 oder mehr Personen die trainieren. Mein Problem ist mein Traunier beachtet mich kaum und trainiert mich nicht. Ich muss alles alleine machen außer partner übungen. Er brachte mir am anfang kurz die technik bei und danach musste ich alles alleine machen. Ist das normal oder sollte ich ihn ansprechen?

Guten Tag. Demnächst möchte ich Cardio Einheiten in meinen Trainingsplan einbauen (momentan 6x PPL), da ich noch meine Regenerativen Kapazitäten ausschöpfen möchte und mehr für mein Herz Kreislauf System tun möchte. Ich habe gelernt, dass Zone 2 und 4 für die allgemeine Fitness und Gesundheit dafür am besten sind. Bedingt durch meinen Kraftsport, könnte ich aber nur eine, maximal 2 Cardio Einheiten pro Woche machen. Daher würde ich Zone 2 und 4 im selben Workout kombinieren. Das Workout würde minimal 30 Minuten und maximal 1 Stunde gehen. Ich würde gerne wissen, mit welcher Zone ich das Workout (natürlich nach dem aufwärmen) anfangen sollte? Ich habe in vielen Foren geschaut, konnte aber keine mehrheitliche Antwort finden. PS: Mein konkretes Ziel ist einfach nur einen athletischen/gesunden Körper zu haben, andere sportliche Ziele habe ich nicht, falls dass wichtig sein sollte.

Moin.Ich suche schon lange nach Trainingsplänen und Probiere mich aus.Jetzt denke ich dass ich einen guten Plan gefunden habe.Ich gehe 2 Mal die Woche ins Boxtraining(Montag,Mittwoch) und gehe 2 mal ins Gym(Dienstag,Donnerstag).Was haltet ihr davon und kann ich mich im Bixen dadurch steigern?

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen und etwas Körperfett verlieren, um definierter auszusehen. Kurz zu mir: Ich bin eine Frau mitte 30. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Boxen angefangen und zwei Jahre lang sehr regelmäßig 3 mal die Woche trainiert. Dann hatte ich eine längere Trainingspause (knapp 8 Monate). In dieser bin ich allerdings trotzdem so 1-2 mal normal ins Gym gegangen fürs Krafttraining. Seit zwei Monaten bin ich wieder regelmäßig dabei und habe momentan folgenden Split: Montags: Tabata (HIIT Training für 60 Minuten, Kurs im Gym) Dienstags: Krafttraining Unterkörper (Beine/Po) Mittwochs: Rest Day Donnerstags: Krafttraining Oberkörper Freitags: Boxen Samstag: Pole Dance (1,5 Std) Sonntag: Rest Day Meint ihr, dass ich damit meine Ziele erreichen und Muskeln aufbauen kann? Ich versuche auch, im leichten Kaloriendefizit zu bleiben, dabei aber genug Proteine zu essen, damit die Muskeln nicht abgebaut werden, sondern das Fett :D Vielen Dank im Voraus!

Leg day Leg curls Leg Extension Abduktoren Anduktoren Beinpresse Waden heben stehend Waden heben sitzen ABS Vertical crunch Push Brust Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly seitliche Schulter Seitheben mit KH Trizeps enges Bankdrücken mit SZ-Stange Sägemuskel Pull over Pull Rücken Latzug Enges Kabelrudern Rudermaschine Rudern sitzend Unterer Rücken 45 grad Bank Schulter hintere Schulter Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse Vordere Schulter Frontheben Schulter Bizeps Bizepsmaschiene Hammer curls mit KH Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht. Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche. Habt ihr Verbesserungs Vorschläge? Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?