Workout & Trainingspläne

Ich bedanke mich im voraus. LG ☺️ Push: LH Bankdrücken Flachbank Schrägbankdrücken KH Fliegende KH Flachbank Schulterdrücken KH Seitheben KH Frontheben KH stehend French-Press mit SZ Trizepsdrücken mit Seil Sit-Ups mit Gewichtscheibe Seitliche Oberkörperbeugen Beinheben Pull: Enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht Rudern LH vorgebeugt Latzug breit zur Brust Kniebeugen mit LH Beinpressen an der Maschine Beinstrecker an der Maschine Beinbeuger an der Maschine Wadenheben an der Maschine Curls mit LH Curls am Kabelzug Hammer Curls KH Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel

Arnold meinte SZ-Bar Curls wäre einer der besten Übungen für Bizeps. Mike Mentzer verabscheute SZ-Bar Curls und meinte Straight Bar Curls wäre der Schlüssel für ein großen Bizeps

Hallo, seit anfang des Jahres mache ich zuhause Kraftsport mit normalen Gewichten, einer kleinen Fitnessstation etc. Ich mache alle 2 Tage 2 Stunden Unter- bzw Oberkörper, aber bekomme so gut wie nie Muskelkater. Ich erhöhe regelmäßig die Gewichte und mache immer 3 Sets mit 10 Wiederholungen. Insgesamt so ca. 18 Übungen pro Sporteinheit. Womit kann der nicht vorhandene Muskelkater zusammenhängen? Ich bin weiblich, 16 und nehme keine Proteinshakes oder ähnliches (schmeckt mir nicht). Trotzdem achte ich darauf, regelmäßig Ei oder Magerquark zu essen. Danke für jede Antwort!

Habe mir vor kurzem eine Kraftstation gekauft mit gewichten und allen drum und dran, finde allerdings keine App, wo ich einen Trainingsplan bekomme, bei den ich gezielt mit der Station trainieren kann. Kennt einer eine App, wo man auswählen kann welche Ausrüstung man hat?

Hallo Ich bin ein Junge 15 jahre alt bin 1,95 und wiege 125kg und habe mich im Fitnesstudio angemeldet.Ich weiss aber nicht was ich machen soll?Abnehmen oder Muskeln aufbauen.Ich hab auch kein Trainingsplan.Habt ihr Tipps oder Trainingspläne?

Hallo ich trainiere regalmäßig 4 bis 5 mal die Woche seid ungefähr ein halbes Jahr um Muskel auf zu bauen . Ab und zu waren mal 1 bis 2 Wochen Pause durch Krankheiten. Diese Woche habe ich Montag rücken und Schulter trainiert . Dienstag Beine brust Bauch . Mittwoch Schulter Arme . Und jetzt habe ich seid Donnerstag richtige Brust schmerzen und kann erst ab Montag wider anfangen zu trainieren. Hab ich jetzt große Nachteile ? Weil ab Montag Werde ich dann wieder Brust Bauch arme . Dienstag Beine . Mittwoch rücken Schulter trainieren. Aber es liegen dann ja eine Woche dazwischen wo ich das letzte Mal war , ist das ein großer Nachteil für mein Ziel .?

Gibt es eine App, bei der man den Bereich/Muskelgruppen auswählen kann, die man trainieren möchte und die dir dann passende Übungen mit Kurzhanteln zeigt?

Guten Tag alle zusammen, ich bin ein 15 Jahre alter Junge, der ca. 85kg wiegt bei einer Körpergröße von ungefähr 1,73m, also kurz vor Adipositas. Seit meinem Geburtstag im Februar gehe ich jede Woche um die 3-4 mal ins Gym. Mein Ziel ist es, bis zu den Sommerferien, aller spätestens August, in einigermaßen gute Form zu kommen, habe aber nicht wirklich Ahnung davon, wie ich das machen soll. Hättet ihr vielleicht Tipps, welche Übungen ich machen sollte und wie ich mich ernähren sollte? Vielen Dank im Vorraus!

Hi, ich (w,13) möchte abnehmen, weil ich Schwierigkeiten habe, Hosen zu finden und ich dieses Jahr zum ersten Mal in den Urlaub fliege. Ich bin jetzt nicht komplett dick, jedoch finde ich bei den Läden größtenteils nur Hosen, die von der Länge passen, aber nicht vom Umfang oder sie passen vom Umfang, sind dann aber zu lang. Jetzt würde ich halt gerne abnehmen, weiß aber nicht wie am besten. Ich werde demnächst ins Gym gehen, da brauche ich nur noch ein Probetraining. Danke schon mal und schreibt bitte nix, was mich von meinem Vorhaben(ins Gym gehen oder generell Abnehmen) abhalten soll.

Hallo, ich gehe seit 5 Wochen ins Fitnessstudio und möchte Masse aufbauen bzw. zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich trainiere Montag Rücken und Brust, Dienstag Arme und Schultern, und Mittwoch Beine. Das mache ich zweimal pro Woche. Ich trainiere meinen Bauch nicht, weil ich eben zunehmen möchte. Spielt es eine Rolle, wenn ich meinen Bauch nicht trainiere?

Hi, also ich mache jetzt seit paar Monaten enges Rudern am Kabel und ich treffe damit zwar meinen Lat aber auch bisschen meinen Bizeps und meine seitliche Schulter. Ist das richtig? Nicht stark, nur ganz leicht. den Teil meines Rückens spüre ich beim rudern.

Hallo zusammen Ich habe das Problem, dass ich zwar ein Fitness-Abo habe, dieses aber nur sehr sporadisch nutzen. Ich bin somit der typischen Abo-Halter, der dann aber fast nie geht. Ich bin motiviert, aber das Training ist für mich oft auch einfach sehr sehr monoton. Ich wünschte mir hier etwas mehr Begleitung und einen Motivator. Was ich allerdings nicht möchte ist 90% meines Lebens in Lebensmittelreligion zu verlieren und krankhaft dann nur noch im Fitnessstudio rumzuhängen und pausenlos davon zu reden wie das viele machen. Ich möchte einfach, ähnlich wie damals zu Schulzeiten, meine fixen, begleiteten Trainingsstunden haben und diese dann einfach maximal nutzen. Nicht mehr, nicht weniger. Was meine Frage nun genau ist, weiss ich garnicht. Ich bin einfach frustriert, dass offenbar niemand in der Lage ist Sport für Erwachsene zu etwas zu machen, was Spass macht. Man stellt einen Raum mit Fitnessgeräten zur Verfügung und das war es dann. Finde ich enorm schade. Ich muss auch sagen, dass ich lange Zeit sehr regelmässig ging (ca. 1Jahr / 2-3x die Woche). Dann, 2023 erkrankte ich an Corona und ich war lange wirklich krank. Danach habe ich den Einstieg nicht mehr gefunden. Das hat mich aus der Bahn geworfen. Habt ihr nun eine Idee, wie ich das Thema Fitness irgendwie mit mehr Pfeffer beleben kann um dann auch wirklich dran zu bleiben. Ich denke vor allem der Austausch hier kann mich inspirieren und vielleicht einen neuen Denkanstoss geben. Das Problem ist auch, dass ich mit meine Partnerin jeweils ging und wenn die mal ausfällt oder keine Lust hat, dann fällt leider alles auch bei mir ins Wasser. auch das finde ich schade und problematisch. Vielen Dank für euren Input und Austausch. Sorry ist die Frage nicht wirklich konkret aber ich hoffe man liest die Problematik zwischen den Zeilen heraus.

Hallo alle zusammen. Ich trainiere Montag und Dienstag. Mittwoch Frei. Dann Donnerstag und Freitag. Samstag Cardio und Sonntag ist Ruhetag. Möchte mehr Regeneration haben. Und mit meinem Neuen Split neue Reize setzen. Natürlich intensiv trainieren, und ein höheres Volumen als zuvor. Ich bin oft müde, habe vor kurzer Zeit noch 5 mal trainiert. Montag- Dienstag. Mittwoch Frei. Donnerstag- Samstag und Sonntag Frei. Das war mir einfach zu viel. Da mein Plan: Mo: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch Brustpresse Schrägbankdrücken Langhantel Butterfly Maschine Schulterpresse Seitheben Stirnpush mit SZ Stange Sit-Ups Seitlicher Unterarmstütz kniend Sit-Ups Bank Di: Beine, Waden, Rücken, Bizeps Beinstrecken Beinpressen Beincurls Wadenheben stehend Klimmzüge Rudern einarmig Hyperextentions Kabelcurls stehend Hammer Curls am Seil

Hallo, mir wurde der Blinddarm vor 3 Wochen entfernt, davor habe ich Pilates workouts Gemacht für 10 Minuten. Nun wollte ich fragen wann ich denn wieder anfangen darf?

Hallo, ich möchte wissen, wie oft man eine McFIT Mitgliedschaft pausieren kann und ob man dies auch direkt hintereinander tun kann. Also kann ich jetzt für einen Monat pausieren und wenn ich immernoch nicht wieder gehen möchte für einen weiteren? Danke

Kann mir jmd einen Trainingsplan zusammenstellen M/15, 72kg, 183cm, ziel ist etwa nen Körperbau wie Khabib zu haben (von der Masse her), generell eher ziel auf kraft/aussdauer, also nd hypertrophie Habe 2x 10kg hanteln, keine Reckstange oder so, klimmzüge sind eh Kriese hahahahah

ich möchte einen einen eigenen workout plan machen weil ich abnehmen und muskel aufbauen will aber was sind gute einfache die viel cal verbrennen? ich bleibe oft zuhause weswegen ich auch workouts von zuhause aus mache, ich möchte mein ganzen körper ,,trainieren” also ist es recht egal welche bewegungen es sind. aber bitte keine burpees 😭 die sind echt schlimm

Hi, In Hessen sind schon seit Anfang der Woche Ferien. Ich trainiere bei einem Stützpunkt. Dort sind alle drei Wochen Training. Das will ich aber eigentlich gar nicht machen. In der zweiten(nächsten) Woche sind drei Jungs im Urlaub. Dann sind nur noch Leute da, die ich hasse(eingeschlossen mein Trainer). Irgendwelche Tipps? Danke!