Workout & Trainingspläne

Moin Leute, Ich hab ne neuen Trainingsplan, 2er Split je Unter und Oberkörper. Zum Unzerkörpertag gehört nunmal auch der Latzug. Gerade bei dieser Übung wird ja unteranderem der Bizeps mittrainiert und jetzt Frage ich mich, wie ich meine Restdays legen soll. Kann ich Tag A und B direkt hintereinander machen, oder sollte ich dazwischen Restdays machen? Am Ende möchte ich beide Tage je 2 Mal also insgesamt 4 Trainingstage pro Woche haben. Danke für eure Antworten!

Moin zusammen, nicht lange her hatte ich mich angemeldet im gym und kenn deswegen nicht vieles so. Welche Übungen(mit Sätzen&Wiederholungen) sollte ich trainieren um auch meine Position als Inneverteidiger optimal auszuüben? Bin 16,178 cm groß&77 kg

Hallo, Ich habe angefangen täglich 15 min full Body workouts zu machen um stärker zu werden und natürlich auch muskulösen (in so Spartaner Richtung nicht Markus Rühl), und frage mich ob wenn ich dass weiter durchziehen auch muskulösen werden kann, weil ich halt nicht weiß ob da so was reicht. Hier das workout: https://share.thenx.com/share/DrMXgHSYxXkZnJr86

Hallo ich bin m14 und würde gerne innerhalb von einem Monat Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Jemnad jemand irgendwelche Tipps wie ich gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen kann? Danke im voraus für die Antwort(-en)

Also mein Trainingsplan lautet so: 3x die Woche. tag1: Rest tag2: Brust,Schulter,Bizeps tag3: Rest tag4: Beine tag5: rest tag6: Rücken,Trizeps tag7: rest und so weiter… Da ich gehört habe das man jede Muskelgruppe 2x die Woche trainieren sollte für den optionalen Muskelaufbau überlege ich einen weiteren Tag einzubauen und zwar einen Oberkörper tag (Beine nur 1 mal die woche).Meine Frage wäre jetzt ob das gut ist oder nicht?

Hallo, wenn ich mich im Gym anmelden würde, aber vorallem erstmal abnehmen will, denkt ihr die würden mir dafür auch einen Trainingsplan erstellen? Oder was für Übungen würde man den im Gym überhaupt zum Abnehmen machen?

Ich mache alles so wie immer aber drücke jetzt schon seit mehreren Trainingseinheiten die 120 auf 5 mit Ausnahme von einer, in der ich das Gewicht auf 6 Wiederholungen geschafft habe.

Hallo Zusammen! Wollte mal wissen ob ich (43 Jahre alt, weiblich) eventuell zu viel Sport treibe oder zu viel Bewegung habe. Vielleicht mag sich hier ja mal jemand dazu äußern. Habe übrigens einen Job mit überwiegend sitzender Tätigkeit…. Aktuell sieht mein Bewegungsprogramm wie folgt aus: 7x/Woche Morgenspaziergang 45 Min. 2-3x/Woche Sport im Fitnessstudio 50 Min. in Form von Functional-Fitness-Kursen oder auch mal etwas relaxter in Form von Mobility. 5x/Woche Yoga oder Mobility 30 Min. (An Tagen ohne Fitnessstudiobesuch) 7x/Woche Zusatzspaziergang 60 Min. (Aber: Wenn ich an diesem Tag in Fitnessstudio war, dann laufe ich maximal 30 Min. spazieren.) Danke schon mal für Eure Einschätzung.

Ich bin Mitglied bei Justfit und wollte mit nem Freund heute ins Gym gehen. Kann ich eventuell kostenfrei, nur für dieses eine mal meinen Freund mitnehmen?

Welchen findet ihr effektiver? 4er Split Brust: Bankdrücken 4x8 Schrägbankdrücken 3x8 Butterflys 3x8 Brustpresse 3x8 Bankdrückmaschine neben Schrägbankdrücken 2xbis Versagen Rücken: Latzug breit 4x10 T-Bar breit 3x8 Latzug eng 3x10 Irgendeine rudermaschine 3x10 Überzüge 3xMuskelversagen Schulter/Arme: Schulterdrücken 4x8 Seitenheben 3x8 Kabelturm mit Seil über Kopf 4xVersagen Kabelturm mit Seil normal 3xVersagen Kabelturm von unten mit Seil 4xVersagen Kabelturm von unten einarmig 3xVersagen Preachercurl maschine 3xVersagen Beine: Beinstrecker 2x 1 min oben halten für dehnung und 4xVersagen Beinpresse 3xVersagen (Hack)Squats 3xVersagen Rumänisches kreuzheben 3xVersagen Beinbeuger 3xVersagen Adduktoren 2x Versagen Adduptoren 2xVersagen Oder diesen ? Brust: untere brust= flys nach unten 3 sätze; mittlere Brust: bankdrücken 2 Sätze, Ober Brust= flys nach oben 2 Sätze, schrägbankdrücken 3 Sätze Rücken: latziehen 4 Sätze, rudern 1 Satz plus 1 supersatz. Oberen Rücken: Arnold T bar 4 sätze Arme: spyder curls, trizeps pulldown, preacher curls, skullcrusher alles 2 sätze sehr intensiv bitte. Schultern: seitheben 4 Sätze Schulter drücken 3 und reverse butterfly 2 sätzBeine: squads 6 Sätze sehr wichtig für die Beine, leg curls 3 und leg Extension 3

Hey ich gehe nicht ins Gym deswegen würde ich gerne zu Hause trainieren. Dort habe ich Gummis, leichte Gewichte…. Ich würde gerne einen großen Po und strafferen bekommen. Was ist das effektivste Workout? LG

Montag: Brust und Bizeps Dienstag: Rücken und Trizeps Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust und Bizeps Freitag: Rücken und Trizeps Samstag: Pause Sonntag: Beine Danke für die antworten.

Hallo Leute, ich frage mich gerade wie oft man pro Woche wirklich trainieren muss um Muskeln aufzubauen. Und ich meine nicht so wie Arnold sondern so dass man fit aussieht und die Frauenwelt auch Notiz davon nimmt. Zusammen trainieren würde ich jeweils 1x pro Woche Brust, Trizeps, Bauch, vordere und seitliche Schulter Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Beine Oder macht es mehr Sinn wenn man nicht zu oft trainieren möchte in der einen Woche das eine 2 mal und das andere 1 mal und in der Folgewoche umgekehrt zu trainieren? Oder wie würdet ihr in dem Fall trainieren? Ich hab leider recht wenig Ahnung davon. Vielen Dank im Voraus!

Hi, ich fange im Moment im Training im Verein an Langhanteln einzubauen.Jetzt wollte ich eine langhantel für mich (162cm große Jugendliche) und meinen Bruder (185cm groß) kaufen und dann selbständig Schulterdrücken, Kniebeugen usw. in mein Training Zuhause einbauen. Jetzt ist meine Frage weil ich im Training auch unterschiedliche Langhantelgrößen benutzt habe, welche ich mir kaufen sollte( die zu mir und meinem Bruder passt) oder ob das eigentlich egal ist? Danke im Voraus!

Hallo, ich gehe zurzeit 3 mal die Woche ins Gym und mache dort 2 Stunden Krafttraining und danach 20-30 min Cardio ( meistens Intervalllaufen) Ich liebe auch schwimmen und wollte deswegen auch 2h die Woche einbauen. Meine Ausdauer möchte ich auch verbessern und ich merke bei meinem täglichen Spaziergang, dass ich Laufen möchte. Also würde ich das auch gerne unterbringen. Das ganze würde dann so aussehen: Montag: Leg Day Dienstag: 5km laufen Mittwoch: Oberkörper Donnerstag: Rest Day (habe da lange Schule und keine Lust mehr danach) Freitag: Leg Day Samstag: Rest Day bin dort meistens irgendwo unterwegs Sonntag: 2h Schwimmen Meine Trainingsintensität ist immer sehr hoch, weshalb dieser 3er- Split bei mir gut funktioniert. Was sagt ihr zu diesem Plan?

bin neu im gym angemeldet und auf meinem trainingsplan steht am Ende 30 minuten laufband 5km/h und 12% steigung. bedeutet das das ich die steigung auf 12 einfach stellen muss oder für was ist das %?