Workout & Trainingspläne

1.750 Mitglieder, 5.977 Beiträge

Hantelablage Blockieren - Wie geht ihr damit um?

Ihr kennt doch sicher Menschen (vielleicht macht ihr das selbst), nehmen sich die Hanteln aus der ablage und bleiben direkt davor stehen und machen ihre Übungen. Nun kommt es eben vor das man genau die Hanteln benötigt die genau in ihrer Übungsbreite liegen, zb. Seitheben. Oder derjenige Rudert an der Hantelablage. Ganz toll finde ich hier die Frauen die sich direkt davor noch eine Bank aufbauen, um da Hip Thrust oder Bulgarische zu machen oder mit Stepblöcken Goblin Squads. Mal locker eine ganze 1,50m lange Hantelablage Blockiert. Arrogant angesehen wird man auch noch wenn man es wagt aus "ihrem" Bereich Hanteln zu wollen. Im normalfall möchte ich niemanden stören und warte bis dieser seine Übung durch hat. Aber mich nervt es eher, und geh dann doch mal ran und versuche mir ein paar zu schnappen. Was aber zur folge hat, das derjenige unterbricht, zur seite geht. Wie geht ihr da vor? Oder macht ihr das selbst und merkt nicht das ihr gerade unnötig für andere Blockiert? Wie reagiert ihr selbst, falls ihr Blockiert, und euch da beim hohlen der Hanteln jemand stört? Müsste ja nicht sein, wenn man zu beginn sich schon etwas entfernt hinstellt.
Ist mir egal, ich hohle immer was ich brauche50%
Ich warte bis der Satz desjenigen beendet ist25%
sonstige Antwort25%
ich reagiere unterschiedlich0%
8 Stimmen

Workout für schmale Taille, schlanker Bauch und großen Po?

Hey, wie oben schon geschrieben suche ich ein Workout oder generell Übungen für eine schmalere Taille, einen schlanken Bauch, also kein Bauchfett mehr und einen größeren Po. Dazu wär mir aber schon ganz wichtig, dass ich zb kein sixpack oder sowas entwickle also keine sichtbaren, krassen Muskeln oder so..und natürlich auch wenn Ernährungtipps dabei wichtig sind, bin ich dafür auch offen. Vielen Dank im voraus für die Antworten! PS ich bin eine Frau, falls das irgendwie eine Rolle spielen sollte

Aufeinmal langer Muskelkater?

Hallo, ich mache schon seit fast 8 Monaten regelmäßig Kraftsport mit hoher Intensität. Also ich trainiere bei jedem Satz bis ans Muskelversagen und mache trotzdem etwa 16 Sätze pro Woche. Bisher hatte ich kaum Probleme mit Muskelkater, jedoch habe ich seit ein bis zwei Wochen das Problem, dass der Muskelkater bei fast allen Muskeln, länger als eine Woche anhält. Im Gewicht steigere ich mich deswegen auch kaum. Was kann ich tun um den Muskelkater zu verringern?

Schmerzen nach Bankdrücken?

Hallo zusammen, ich mache jetzt seit ca. 3 Monaten wieder aktiv Kraftsport und habe meine Schulterrotoren vor jedem Training gründlich aufgewärmt (dazu auch 1-2 Sätze mit leichtem Gewicht vor meinen schweren Sätzen). Nun habe ich als Abwechslung Schrägbankdrücken an der Maschine mit reingenommen und habe seitdem einen ziehenden Schmerz zwischen Schulter und Brust ungefähr an der vorderen Seite meiner Achsel. Da man heutzutage bekanntermaßen Jahrzehnte auf einen Arzttermin warten muss, wollte ich mich einmal erkundigen, was dahinter stecken könnte, bzw. ob jmd. schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht hat. Wenn ich meinen Arm stark nach hinten strecke nimmt das unwohle Gefühl zu und das selbe bei einer Innenrotation des Arms.. Fühlt sich an wie ein Muskelkater nur iwie ungewohnt.. Als wäre etwas gezerrt... Danke im Voraus!

Australien Pull ups aus dem Bizeps oder aus dem Rücken?

Ich trainiere gerade die Australien pull ups und komm maximal auf 17 Wiederholung- bräuchte aber für einen Test 26... Jetzt meinte wer, dass das Problem eventuell darin bestehen könnte, dass ich die Kraft nur aus den Armen hole und nicht aus dem Rücken. Alleine mit dem Rücken bekomme ich es aber nicht hin... noch nicht mal eine Wiederholung... Sollte ich eher weiter aus den Armen trainieren oder mit dem Rücken anfangen?

SPORT trainiere ich alle muskelgruppen?

ich bin relativ untrainiert und will jetzt meine ausdauer/kraft erhöhen ich bin nicht darauf aus nen body-bilder-körper zu bekommen sondern will einen belastbaren ausdauernden körper. jetzt habe ich mir nen trainingsplan, OHNE FITNISSCENTER/GERÄTE ,zusammengestellt. habe ich irgendwelche muskelgruppen vergessen oder fehlt mir bestimmte Übungen? ich jogge mit zwischensprints gehe mit 25kg-rucksack wandern und VR spielen mache zitups ,liegestütze und klimpzüge und zusätzlich handteltraining , wie im video https://www.youtube.com/watch?v=Urywsb3iXCU

Was ist der beste Trainingsplan?

Hallo, ich gehe seit 1.5 Jahren ins Gym und habe bis jetzt immer dreimal pro Woche trainiert (Push/ Pull/ Leg). Nun habe ich aber beschlossen, dass ich viermal pro Woche gehe und ich habe ChatGPT nach einem Trainingsplan gefragt. Mein Fokus liegt momentan auf Unterarmen und Po wegtrainieren (ich habe als Mann einen relativ grossen Po und möchte diesen etwas verkleinern. Das ist der Trainingsplan: Montag: Arme Bizepscurls mit Langhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabelzug: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Hammercurls mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Trizepsdips am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Konzentrationscurls mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Dienstag: Brust und Bauch Bankdrücken mit Langhantel: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Schrägbankdrücken am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Kabelzug-Fliegende: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Beinheben am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Crunches mit Gewicht: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Mittwoch: Lat und Rücken Latzug am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Langhantelrudern: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Kabelzug-Rudern: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Hyperextensions: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Kurzhantel-Shrugs: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Donnerstag: Unterkörper Kniebeugen: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen pro Seite Beinstrecker am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Beinbeuger am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Wadenheben an der Maschine: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen Mein Ziel ist es, dass das Training 1 -1.5 Stunden dauert. Gibt es noch Übungen, die ich weglassen oder hinzufügen kann? Freundliche Grüsse

Welcher Trainingsplan ist besser?

Hey Leute, welchen Traingsplan findet ihr besser, und was kann man verändern? 1. Montag: Brust/Rücken Obere Brust 3x. Auf 2 Brustpresse 2x Negativ Bankdrücken 2x Butterfly 1x Breiter Latzug 4x Breite T-Bar‘s 3x Breites Rudern 3x Dienstag: Beine/Waden/Bauch Beinpresse 3x Beinbeuger 5x Adduktoren 3x Beinstrecker 3x Wadenheben 5x (2x breit 3x eng Hintere Schulter 4x Bauchmaschine 3x Mittwoch: Bizeps/Trizeps Trizeps Katanas 4x Bizepsmaschine 3x Trizeps Drücken 3x Schrägbankcurls 3x Hammer Curls 1x (schwer) Unterarme (Langhantel: vorne 2x Unterarme (Langhantel: hinten 3x Seitheben 4x Seitheben 2x (Kabelzug) Schulterpresse 3x Donnerstag: Pause Freitag: Brust/Rücken Obere Brust 3x Brustpresse 2x Negativ Bankdrücken 2x Butterfly 1x Enger Latzug 4x Enge T-Bar‘s 3x Enges Rudern 4x Bauch 3x Samstag: Beine/Waden/Bauch BeinStrecker 3x Beinbeuger 5x Adduktoren 3x Beinpresse 3x Wadenheben 5x (3x eng 2x breit Hintere Schulter 4x Bauchmaschine 3x Unterer Rücken 3-4x Sonntag: Bizeps/Trizeps Schrägbankcurls 3x Trizeps drücken 4x Bizepsmaschine 3x Trizeps Katanas 3x Hammer Curls 1x Unterarme (Langhantel: hinten 2x Langhantel (Langhantel: vorne 3x Seitheben 2x (Kabelzug) Seitheben 4x Schulterpresse 3x 2. Montag: Brust/Rücken Schrägbank-Maschine 3x Brustpresse 2x Negativ-Bankdrücken 2x Butterfly 1x Breiter Latzug 4x Breite T-Bar‘s 3x Breites Rudern 3x Bauch 3x Dienstag: Arme/Schultern Trizeps Katanas 4x Bizepsmaschine 3x Trizeps Drücken 3x Schrägbank-Curls 3x Hammer Curls 1x (schwer/Richtig) Unterarme (Langhantel: Vorne 2x Unterarme (Langhantel: Hinten 3x Seitliche Schulter 2x (Kabelzug) Seitheben 4x Schulterpresse 2x Mittwoch: Beine/Waden Beinpresse 3x Beinbeuger 5x Adduktoren 3x BeinStrecker 3x Wadenheben 5x (3x eng 2x breit) Bauch 3x Hintere Schulter 4x Donnerstag: Pause Freitag: Brust/Rücken Schrägbank-Maschine Brustpresse 2x Negativ-Bankdrücken 2x Butterfly 1x Enger Latzug 4x Enges Rudern 4x Enge T-Bar‘s 3x Bauch 3x Samstag: Arme/Schultern Schrägbank-Curls 3x Trizeps-Drücken 4x Bizepsmaschine 3x Trizeps Katanas 3x Hammer-Curls 1x (schwer/richtig) Unterarme (Langhantel: hinten 2x Unterarme (Langhantel: vorne 3x Seitheben 3x Seitliche Schulter 3x (Kabelzug) Schulterpresse 3x Sonntag: Beine/Waden BeinStrecker 3x Beinbeuger 5x Adduktoren 3x Beinpresse 3x Wadenheben 5x (3x breit 2x eng) Hintere Schulter 4x Bauch 3x Unterer Rücken 3-4x