Workout & Trainingspläne

Hallo zusammen, ich habe in einem Trainingsratgeber folgendes Split Training für Hardgainer gefunden. Findet ihr diesen sinnvoll oder doch lieber den klassischen OK/UK Split? Tag 1: 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Bankdrücken (gerade) 3 Sätze Seitenheben (Kurzhantel) 3 Sätze French Press (Schrägbank) 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug Tag 2: 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Bizepscurls mit Eindrehen auf der Schrägbank 3 Sätze Bizepscurls auf der Scott-Bank 2 Sätze Bizepscurls am Kabelzug Tag 3: Pause Tag 4: 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Bankdrücken (gerade) 3 Sätze Seitenheben (Kurzhantel) 3 Sätze French Press (Schrägbank) 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug Tag 5: 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Bizepscurls mit Eindrehen auf der Schrägbank 3 Sätze Bizepscurls auf der Scott-Bank 2 Sätze Bizepscurls am Kabelzug Tag 6: Pause Tag 7: Pause

Wie findet ihr diesen Plan? Ich habe ja dann eine höhere Frequenz beim Bizeps und Trizeps. Wäre das besser als Push/ Pull? Ich würde immer 1 Tag dazwischen Pause machen damit das regeneriert Montag: Brust Bizeps (Beine) Mittwoch: Rücken Trizeps Freitag: Brust Triezps (Beine) Sonntag: Rücken Trizeps Wäre das so gut? Ich kann Beine auxh an einem Extra Tag machen aber glaube für ein Anfänger reicht es so

hi Leute hätte da Mal nh Frage bin nicht unsportlich auch nicht mega sportlich habe vor 1-3 Monaten noch situps ohne Probleme geschaft schaffe auch jetzt noch locker 5-30 liefestütze und 10 Klimmzüge am stück doch packe keinen einzigen situp mehr warum ?

Ich bin noch ziemlicher Anfänger im Gym. Wollte fragen welche Geräte und Übungen am besten sind um hauptsächlich Beine zu trainieren.

Hallo, Also ich trainiere momentan zu Hause mit Klimmzugstange, Langhantel und Kurzhanteln. Mein Rückentraining besteht aus Klimmzügen und Langhantelrudern. Ich weiß, dass man beim Langhantelrudern beim breiten Griff auch den Trapezmuskel trifft. Jedoch kann ich beim Langhantelrudern längst nicht so viel Gewicht bewegen wie bei Klimmzügen. Bei Klimmzügen ziehe ich mein Gewicht von über 90 Kilo, beim Langhantelrudern habe ich gerade mal 40 Kilo. Nun frage ich mich, ob ich Dysbalancen habe, weil mein Rücken breit ist, aber nicht wirklich dick. Also wenn es hoch zum Nacken geht habe ich eine starke Krümmung mit einem Geierhals, also mein Kopf hängt nach vorne, wodurch meine Haltung sehr schlecht ist. Allerdings habe ich auch Kieferprobleme, könnte auch daher kommen die Beschwerden.

Ich würde sehr gerne trainieren habe schon viele verschiedene Sachen ausprobiert. Nur die anderen Sachen haben irgendwie nicht so Spaß gemacht zum Beispiel waren die Übungen auf YouTube nicht so cool Und bei einer App war mir das Training zu lange. Ich würde gerne von zu Hause trainieren und habe auch Kurzhantel mit bis zu zehn Kilo. Ich würde maximal eine halbe Stunde an fünf Tagen trainieren. Ich hab mir überlegt, ob ich mir irgendwie ein eigenes Training erstellen könnte. Was sollte ich beachten? Und wo finde ich Übungen für die entsprechenden Muskeln?

Ich mach 4 Sätze pull ups, 4 Sätze chin ups mit 10 Wiederholungen und 3 Minuten Pause und deshalb wollte ich fragen, ob das reicht für ein Calisthenics pull day um Muskeln und kraft aufzubauen. Soll ich irgendwelche Übungen zu Meinem Trainingsplan hinzufügen oder soll ich mehr Sätze oder weniger pausen machen?

Wie kann ich für mehr Brustwachstum sorgen, da beim Bankdrücken ich auf Kraft gehe? Meine Schulter wird sonst etwas unproportional zur Brust und das will ich nicht.

Hallo Zusammen Ich trainiere seit ca 2-3 Monaten wieder im Gym und habe auch sehr gute Erfolge bis jetzt erzielt. Ich bin 1.78m auf ca 101 Kg mit einem Kfa von 25% Meine Frage ist ob es lohnt für mich alle 2 Tage Bauchmuskel zusätzlich zu trainieren obwohl mein KFA doch noch eben ziemlich hoch ist. Ziel dadurch wäre noch mehr Fett zu verbrennen durch die Bauchmuskeln. Meine Ernährung ist sowieso top.

Liebe Community, diese Frage ist vermutlich sehr ungewöhnlich, daher vielleicht ein paar Worte zu Erklärung: in der Physiotherapie bekomme ich Übungen für zuhause gezeigt. Um sie mir besser merken zu können, möchte ich sie irgendwie notieren. Aber nicht mir einer langen Beschreibung in Textform, sondern grafisch, "a la Strichmännchen". Deshalb ist meine Frage: Gibt es eine "Notation" für gymnastische Übungen? Ich freue mich auf Ideen und Rückmeldungen, Thomas

Hallo nette Community, wie oft sollte ich mit diesem Planche Workout in der Woche trainieren? So Kraftsport (für Muskelaufbau) trainiere ich 3 Tage nacheinander, dann ein Tag Pause und wieder 3 Tage Training, ein Tag Pause usw., also komme ich auf 5-6x pro Woche Training. Das Ganze mache ich Zuhause mit Widerstandsbändern. Wann sollte ich dieses Planche Workout machen für den besten Erfolg und reicht es wenn ich nur das dann mache? (Momentan ists bei mir echt kritisch wegen einer Sportsucht die sich bei mir wohl entwickelt hat, also ich zwing mich etwas zu machen. Schon wenn ich nur den Gedankengang hab etwas machen zu "müssen" ist es so dass ich mich jeden Moment zwingen könnte obwohl ich nichtmal Lust drauf habe.) - Es ist bei mir auch so eine Sache mit Geduld und ich komm mir häufig unproduktiv vor dabei bin ich das überhaupt nicht! Ich (m/16) bin in ca. 2 Wochen 17 Jahre alt. Bei Fragen bitte fragen Viele Grüße

hätte heute eigentlich pull day aber mein ellenbogen ist vermutlich geprellt ist. Soll ich einfach die Übungen trotzdem machen nur halt für einen Arm, oder ist das nicht so gut?

Hallo, ich gehe ab Morgen ins Fitnessstudio und hab bisschen bis gar keine Ahnung von irgendwas da, habe zwar einen workout Plan von einem Freund, welcher regelmäßig ins gym geht erstellt bekommen, jedoch weiß ich nicht, ob der denn so gut ist weswegen ich nach Tipps frage bzw. Übungen ich bin 18 Jahre alt (F) 176 111kg und möchte abnehmen. momentan mache ich auch eine Diät mit einem Kaloriendefizit von 600kcals, womit ich auch schon 2-3kg abgenommen habe Recht sportlich bin ich nicht, aber mehr als bereit fit zu werden und zu lernen. weswegen ich um ernst gemeinte antworten bitte, dass sich keiner über mich lustig macht oder sonst so etwas. (Trainier sind meist beschäftigt weswegen ich nicht weiß wann ich einen nach Hilfe fragen könnte) ich bin dankbar für jede antwort und jeden Tipp solang er denn ernst gemeint ist!!

Hallo meine Lieben, unzwar werde ich mich morgen im Fitnessstudio anmelden, da ich seit einer Weile abnehmen möchte und habe einen Freund meines Freundes nach Tipps gefragt.. er meinte, dass 15 min cardio Squads 10 Wiederholungen, 3 Sätze Bench press 10 Wiederholungen, 3 sätze Chestpull 10 Wiederholungen, 3 Sätze romanian Deadlift 10 Wiederholungen, 3 Sätze und am Ende nochmal 15 min cardio perfekt für mich als beginner sind zum abnehmen.. ich wollte mit jedoch nochmal eine zweite Meinung einholen, jedoch keinen im Bekanntenkreis habe der sich damit auskennt.. ich hoffe ich hab die Sätze und Wiederholungen nicht vertauscht^^ also was meint ihr? Ist das verbesserungsbedürftig oder passt das so? Danke im Voraus!!

Hi also ich war jetzt schon 2 Tage da und war laufen und hab Muskell trainiert, aber ich hab jetzt nicht wirklich einen Plan so also mein Ziel ist es abzunehmen und zugleich Muskeln und Sixpack Aufbauen

Hey, ich bin 17 Jahre alt, 180 cm groß, wiege 83 kg und will Muskeln aufbauen. Ich möchte das Saitama Workout zu Hause machen: stattdessen aber nur jeden zweiten Tag, wegen Restdays. Ich bin ein totaler Anfänger und deshalb wollte ich mit 50 anfangen, in zwei Sätzen, also 25 25 Sit Ups, sowie Squats. Bei den Push Ups mache ich 20, 15, 15 und danach jogge ich 5km. Ich mache das jetzt seit zwei Wochen und wollte fragen, ob ich mehr auf meine Ernährung achten muss oder ob es noch andere Verbesserungsvorschläge gibt. Ich weiß, dass mir eine Zugübung fehlt, wüsste aber auch keine, die man gut zu Hause machen kann. Liebe Grüße

Jeden zweiten Tag im Gym mache ich: Rücken Trizeps Brust Bizeps Also immer 4 Tage Ruhepause aber ich trainiere Bizeps ja immer 1 mal richtig und 1 mal nur minimal wegen den Rückenübungen. Ich denke das isz voll der Vorteil weil Bizeps auch schnell regeneriert. Montag: Brust Bizeps Mittwoch: Rücken Trizeps Freitag: Brust Bizeps ... Beine trainiere ich 1 mal die Woche. Wie findet ihr den Plan für maximalen Muskelaufbau?