Hallöchen!
Ich (44 Jahre, 1,72 cam) habe, wie so viele, nach der Schwangerschaft mit meinem mittlerweile 18-Jährigem erst sprunghaft und dann langsam immer mehr Gewicht zugenommen. Dieses Jahr habe ich nun meine gefühlte Schallmauer durchbrochen: 101.6 kg. Ich arbeite schon länger daran die Ursachen für mein emotionales Essen abzubauen und Anfang Mai kam jetzt der Wendepunkt. Urplötzlich fällt es mir unfassbar leicht nur noch zu essen, um mich zu ernähren. Bin also nach nun 4 Wochen jetzt bei 93.8 kg angekommen. Ich lese überall das höchste Normalgewicht für meine Größe wäre 74kg - das wären nur 2kg mehr als ich zuletzt mit 20 hatte. Realistisches Ziel? Keine Ahnung. Soviel zu den Rahmenbedingungen. Beispielhaft was ich täglich so esse (ich habe ADHS und das bedeutet, michbzu zwingen etw zu essen, dass ich nicht mag führt zum Abbruch der Motivation und das, was ich gerne esse, kann ich ohne Probleme monate- oder sogar jahrelang täglich essen. Mein Mittag variiert am meisten, morgens und Abends eiglt immer das Gleiche): Morgens: Banane, 1-2 gekochte Eier; Mittags: Hähnchenbrust mit sehr wenig Öl und viel Gewürz m. TK-Gemüse der Wahl (gedampft oder Heißluftfriteuse) oder selbstgemachtes Chili; Abends: Joghurt (aber nicht natura, weil mir das nicht schmeckt auch nicht mit Honig oder so und ich esse ja zu wenig Kalorien also juckt mich das nicht) mit TK Beerenmischung und nach Hunger etw Alnatura Schokomüsli (höchstens 50g, is mir aber meistens zuviel und ich nehme 20-30g). Wenn ich nen Snack brauche, esse ich meist getrocknete Aprikosen. Ich nutze die Samsung Health App zum Kalorienzählen und die zeigt Ziel und tatsächliche Anteile des Gegessenen für Kohlehydrate, Fett und Eiweiß an. Ich habe manchmal zu wenig Kohlehydrate und esse dann halt mal ein Brot oder Vollkorntoast oder was sich halt anbietet.
Ich fühle mich bisher nicht schwächer und habe mehr Energie, brauche weniger Koffein. Wenn ich in die Hocke gehe (zB) am Beet und dann schnell aufstehe, wird mir schon immer schwindelig. Da sind jetzt an manchen Tagen vllt 20% mehr Schwindelgefühl als sonst.
Jetzt meine Frage:
Wie mache ich das gesund? Wenn ich intuitiv esse (immer, wenn ich Hunger habe und nur soviel, dass ich ein paar Stunden keinen Hunger mehr habe, nicht bis ich satt/voll bin), bleibe ich unter 1200 kcal am Tag. Gestern sogar unter 1000, aber ich habe mich sehr voll gefühlt und wollte nichts essen. Ich muss mich auch null zwingen so wenig zu essen. Wenn ich Hungee habe, esse ich halt und das auch in nem ziemlich stabilen Tagesrhythmus, weil ich das so gewohnt bin. Ich mache keinen Sport, laufe halt im Alltag viel und habe ein 20m² Beet zu beackern. Ich habe gelesen, man soll mindestens 1400 kcal für den Grundumsatz essen. Dann hab ich nen BMR-Rechner bemüht und der hat etw über 1600 kcal für mich ergeben. Ich habe dann versucht etw zwischen den beiden Werten immer zu erreichen. Wenn ich aber soviel esse, stagniere ich oder nehme zu. Es ist ja auch normal nicht jeden Tag abzunehmen. Aber ich fühle mich dann auch total vollgestopft. Soll ich jetzt auf mein Körpergefühl hören oder die Zahlen im Internet? Ich möchte das alles nachhaltig und gesund gestalten.
Ich wäre sehr dankbar für faktenfundierte Hinweise!
Danke im Voraus!