Es schadet definitiv nicht, einen Spagat zu können. Ganz im Gegenteil: Dehnübungen und Mobilitätsübungen sind sogar sehr wichtig für deinen Körper. So bleibst du schön „geschmeidig“ und sämtliche Muskeln werden gut durchblutet.

Eine verkürzte Muskulatur kann schwerwiegende Folgen haben, da sie einen negativen Einfluss auf Gelenke, Sehnen, Bänder etc. haben können. Verklemmte Nerven sind keine Seltenheit, genauso wie Fehlhaltungen usw.

Gerade im Kraftsport ist dies ein sehr wichtiger Faktor.

Das Dehnen verhilft einem Körper oft zu einem ausgeglichenen Körpergefühl :)

Grüsse Patrick von Starke Arbeit

Ich gebe dir jetzt ein paar kleine aber feine Tipps die ich selbst im Alltag nutze:

Du hast geschrieben, dass du ein Kind hast. Gerade für stressige Zeiten ist Babynahrung perfekt. Gönn dir einfach auch mal ein Gläschen. Wildlachs mit Gemüse und reis / Rind mit Karotten / Spaghetti Bolognese >> Ich kenne sie alle, weil ich sie selbst auch im Alltag nutze und als Snack liebe.

Tiefkühlgemüse wie Brokkoli sind schnell gemacht und behalten genauso ihre Vitamine.

Greife auf Nüsse zurück. Einfach mal eine Hand voll zwischendurch.

Ein Granatapfel ist die Wunderwaffe. Einmal komplett geschält, kannst du ihn portionieren und auf deine Woche verteilen. (Gekühlt aufbewahren)

Ein hochwertiger Shake ist im Notfall immer noch eine bessere Wahl als nichts zu essen.

Gieß dir einen Tee auf, 2-3 kleine Scheibchen Ingwer rein, perfekt :)

Beim Obst ist Kiwi auch ein absoluter Geheimtrick. Genauso wie Banane, diese enthält auch viele wertvolle Mineralstoffe wie magnesium etc.

Falls du noch mehr Anregungen brauchst, kannst du mir gerne schreiben.

Grüße Patrick

Eventuell fehlen deinem Körper essentielle Nährstoffe und die Kombination aus Stress und unzureichender Ernährung verschaffen dir diese Abgeschlagenheit.
Könnte natürlich auch sein, dass dein Immunsystem gerade am "Arbeiten" ist, weil du etwas ausbrütest. In beiden Fällen empfehle ich dir es mal mit Ingwer, Granatapfel, Hühnersuppe, viel Gemüse, Obst etc. zu probieren. Gerade ein Mangel an Zinc und verschiedener Vitamine könnte dafür ursächlich sein.

Ich hoffe meine Einschätzung bringt dich etwas weiter.
Viele Grüße Patrick

Na klar logisch, das funktioniert und wird auch gängigerweise so betrieben.
So hast du einfach mehr Möglichkeiten deine Hanteln egal ob Kurz oder Lang zu bestücken.

Allerdings rate ich natürlich jedem dazu gleich mit dem 50er Durchmesser zu beginnen. Die Hanteln sind einfach besser gelagert und somit qualitativ um einiges hochwertiger und besser :)

Dass das totaler Quatsch ist brauche ich glaube ich nicht weiter zu erläutern.

Aber was du deinem Kumpel unbedingt sagen solltest: Ohne ausreichend Flüssigkeit vor und während des Workouts, wirst du keinen anständigen PUMP bekommen ;)
Liegt daran, dass dein Blut langsamer fließt, wenn der Körper dehydriert ist. Ist der Körper bzw. dein Blut hingegen angereichert mit Mineralstoffen, Elektrolyte etc., dann fließt das Blut und verschafft dir einen genialen PUMP :)

Hallo,
die Frage ist wohl eher was für einen Facharzt, aber ich als Kraftsportler würde sagen, dass es eventuell auch an einer unzureichenden Nährstoffversorgung liegt? Könnte das bei dir zutreffen?

Gerade der Konsum von ausreichend Proteinen und Mineralstoffen wie Zink spielt im Bereich der Wundheilung eine große Rolle.

Grüße Patrick

Hallo EagleGrad,
schöne Ziele die du dir gesteckt hast :)

Zunächst muss gesagt sein, dass du zunimmst, wenn du im Kalorienüberschuss landest. Und dazu eignet sich natürlich der Massgainer/Weightgainer hervorragend, weil er einiges an Kalorien liefert.
Einige meiner Vorredner haben aber natürlich Recht, dass es sich bei Proteinshakes, Weightgainern und dergleichen, lediglich um Nahrungsergänzungsmittel handelt.
Sie ergänzen die Ernährung und sollen sie nicht ersetzen! Wenn du es also schaffst ordentlich zu essen und in dem Bereich alles richtig zu machen, sind Shakes garnicht mehr so wichtig.

Allerdings habe ich hier auch schon die wildesten Sachen gelesen
> Nüchtern trainieren?
> Nach dem Essen erst den Shake?

Also es gibt zwei wichtige Zeiten für dich, in denen sich dein Körper in einem "Katabolen Zustand" befindet, und zwar direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training. Und hier empfiehlt es sich einzusteigen. Deshalb kannst du dort die Shakes einsetzen. Ich empfehle den Proteinshake nach dem Training und den Weightgainer (Hoffentlich ein biologisch hochwertiger?) nach dem Aufstehen.

Natürlich hängt das auch davon ab wie dein Job aussieht, denn falls du dort nicht regelmäßig zum Essen kommst, kann hier der Weightgainer helfen.

Da dein Ziel ist Muskeln aufzubauen und schwerer/stärker zu werden, würde ich nicht nüchtern trainieren gehen. Diese Trainingsmethode eignet sich zum Diäten und um "Shredded" zu werden!

Ich würde mich freuen wenn du dir einige Tipps auf meinem Blog abholst.
In meinem Profil findest du den Link zu meiner Internetseite. Unter der Rubrik "Stark bei der Arbeit" geht es rund ums Thema Fitness.

Bei weiteren Fragen rund ums Thema Muskelaufbau, Kraftsport etc. kannst du gerne wieder auf mich zukommen, falls dir mein Lösungsansatz gefallen hat.

Grüße Patrick von "Starke Arbeit"

Hallo,

am Ende kommt es doch immer auf das Preis/Leistungsverhältnis an.
Ich würde dir raten zu biologisch hochwertigem Proteinpulver zu greifen.

Und da ist ESN ganz klar der Favorit. Ca. 17€ für 1 Kilogramm, das ist unschlagbar!
Außerdem wird das Proteinpulver von ESN in Deutschland produziert und du unterstützt damit eine Marke die tatsächlich den Deutschen Kraftsport und die deutschen Athleten fördert. (RepOne, Team Andro)

Auf meiner Internetseite (Die ich dir hier leider nicht verlinken darf) kannst du dir anschauen welches Proteinpulver ich verwende und auch warum ich es verwende.
In meinem Profil gelangst du über einen Link auf die Seite. Unter der Rubrik "Stark bei der Arbeit" findest du hoffentlich für dich hilfreiche Informationen zu Supplements.

P.S. Im Müller gibt es zwischenzeitlich auch Proteinpulver von ESN!

Aber beachte auch welches Proteinpulver zu kaufst. Es gibt verschiedene Varianten für verschiedene Zwecke und auch verschiedene Qualitätsstufen.

Grüße Patrick von "Starke Arbeit"

Hallo,

ich kann dich beruhigen. Die Tabletten werden dich nicht ZERSTÖREN!

Bei den Tabletten handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel. Wie das Wort schon verrät ´ergänzen´ sie lediglich die Ernährung. Übertreib es also nicht und dosiere sie der Packungsbeilage entsprechend.

Aber woher weißt du ob du es übertreibst oder nicht? Eine Gute Frage?
Ein Anhaltspunkt ist zum Beispiel dein Urin, achte nach der Einnahme darauf ob er sich ungewohnt verfärbt, das wäre ein klassisches Zeichen für eine unnötige Überdosierung. Der Körper scheidet also die überflüssige Nahrungsergänzung aus, also nochmals: Keine Angst du wirst nicht zerstört!

Aber gut ist es für deinen Körper natürlich trotzdem nicht.

Mach dir auch Gedanken ob es so Sinnvoll ist ein Vitaminkomplex einzunehmen, oder ob es bessere wäre Vitamine und Mineralstoffe separat einzunehmen und zwar nur diese die du auch tatsächlich benötigst. Das hängt natürlich in erster Linie von deiner Ernährung ab, aber auch von vielen weiteren Faktoren wir deiner körperlichen Betätigung, dem Wetter, deinem Alter, deinem Beruf und vielen anderen.
Da kann ich dir im Moment keine Pauschalantwort liefern.

Ich hoffe dir konnte meine Antwort etwas weiterhelfen. Falls sich die Frage auch auf das Thema Fitness bezogen hat, kannst du gerne auf meiner Internetseite "StarkeArbeit" vorbeischauen. Es handelt sich um einen Blog. Er ist in meinem Profil verlinkt. Dort erfährst du alles über meinen Fitness Lifestyle unter der Rubrik ´Stark bei der Arbeit´. Unter anderem spreche ich dort auch darüber, welche Fitness Supplements ich benutze. Stichwort Vitamin D im Winter ;)

Grüße Patrick

Hallo,

also grundsätzlich haben meine Vorredner absolut recht. Mit einem Überschuss an Kalorien nimmst du zu. Wo die Kalorien herkommen ist grundsätzlich egal, das entscheidest letztendlich du.
Du sprichst das Thema „gesund“ an, das ist immer relativ. Da kann ich dir ebenfalls Nüsse, Obst, etc. wie unten bereits genannt empfehlen.

Fällt es dir allerdings schwer größere Mengen zu vertilgen, könnte man natürlich aus Fitness-technischer Sicht einen WEIGHT GAINER empfehlen, also ein Fitnessprodukt welches zum Zunehmen gedacht ist. WEIGHT GAINER besteht grundsätzlich aus komplexen Kohlenhydraten das heißt Kartoffelstärke, Maltodextrin etc.
Meistens sind WEIGHT GAINERN zusätzlich Aminosäuren hinzugefügt bzw. Vitamine, Proteine usw.

Den WEIGHT GAINER den ich in der Vergangenheit gern benutzt habe, ist der von ESN. Einer deutschen Supplementmarke mit hervorragendem Geschmack. Leider darf ich diesen hier nicht verlinken ( Werbungsrichtlinien )

In meinem Profil findest du einen Link zu meiner Internetseite. Unter der Rubrik „Stark bei der Arbeit“ habe ich auch noch einige Supplements verlinkt. Klick auf den ESN Banner, dort gelangst du zu Fitmart, dort gibt es gerade 25% :)

Danke fürs Unterstützen meines Blogs.

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.

Schönen Feiertag :)

Hallo,

zunächst zu deiner Frage ob es kontraproduktiv ist > Nein, natürlich nicht :)

Jetzt zur Erklärung der einzelnen Trainingsmethoden und dadurch resultierenden Vorteile/Nachteile am Beispiel:

Wenn du Brust + Trizeps trainierst, hast du den Vorteil, dass der Trizeps bereits durch das Brusttraining gut erwärmt oder sogar vorermüdet ist. So fällt dir der Einstieg ins Trizepstraining unter Umständen leichter oder deine Trainingszeit verkürzt sich, weil du gleich voll ins Trizeps Training einsteigen kannst und dir 1-2 Aufwärmsätze reichen, anstatt 4-5 machen zu müssen.

Den Nachteil den viele bei dieser Trainingsmethode sehen und daher lieber Brust + Bizeps zusammen trainieren liegt darin, dass der Trizeps unter Umständen durch das Brusttraining so sehr vorermüdet bzw. in Mitleidenschaft gezogen wurde, dass sie hier nicht mehr Volllast geben können.

Die Vor und Nachteile ergeben sich natürlich auch aus der Trainingsmethode, also wie du trainierst. Je nachdem ob der Fokus eher auf Bodybuilding, Powerlifting, crossfit etc. liegt.

Einen reinen Armtag zu machen, also Bizeps + Trizeps hat sicherlich Vorteile, dass es großen Spaß macht, sich der Arm ganzeinheitlich mit Blut füllt (Pump) und man sich rein darauf konzentrieren kann ohne jegliche vorermüdung durch ein vorhergehendes Training zu haben.

Der Nachteil ist für viele der, dass sie es vielleicht nur 3x die Woche ins Studio schaffen und ein reiner Armtag zeitlich nicht in den Trainingsplan passt. Da gibt es wichtigere Muskelgruppen und man nimmt die Arme irgendwo mit dazu.

In manchen Trainingsmethoden sind die Arme natürlich auch einfach nicht wichtig und es wird daher ganz darauf verzichtet.

Solche Themen sind komplex und man hätte hier noch viel weiter ausholen können, aber ich hoffe ich konnte dir etwas helfen und Licht ins Dunkle bringen. Grundsätzlich gilt immer: Einfach mal ausprobieren was einem liegt und schauen ob es dem eigenen Training gut tut oder nicht. Der Spaß sollte natürlich auch im Vordergrund stehen und so ein reiner Armtag macht halt einfach Bock :)

Ich würde dir jetzt gerne noch etwas verlinken, darf ich aber laut den Website Richtlinien nicht. Auf meinem Profil findest du meinen Link zur Website unter der Rubrik „Stark bei der Arbeit“ findest du sicherlich noch den ein oder anderen Tipp von mir zum Thema Fitness, Ernährung, Training etc.
Vielen Dank fürs Unterstützen!

Hallo,
ich liebe Burger!

Schonmal probiert einen Burger mit

Spiegelei
Gehackten Datteln
Walnüssen
Feta Käse
Granatapfel
Geschmorte Zwiebeln
Honig
Preiselbeeren

zuzubereiten ???

Die Liste ist gefühlt endlos. Auf einen Burger kann alles drauf, was einem schmeckt.
Ich selbst als Kraftsportler, lasse dabei den Nährwertaspekt natürlich nicht aus den Augen. Ordentlich Proteine sollte der Burger enthalten.

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Habt einen schönen Abend :)

Hallo,

bleib doch einfach beim Push/Pull/Beine und füge bei jeder Trainingseinheit Übungsvarianten für die Verbesserung deiner Sprungkraft hinzu.
Das Sprungkrafttraining anstatt des Beintrainings zu absolvieren, dazu würde ich dir in diesem Fall abraten. Gerade das Beintraining ist schließlich eines der Wichtigsten, wenn es darum geht Sprungkraft aufzubauen.

Was du natürlich auch machen könntest wäre ein Oberkörper/Unterkörper Split + ein extra Trainingstag für die Sprungkraft.
Gibt es einen speziellen Grund für das Sprungkrafttraining?
Du kennst deinen Körper am Besten und weisst auf was du am ehesten verzichten kannst oder wo noch Verbesserungsbedarf besteht. Reflektiere dich selbst ehrlich und schreib dir dann deinen individuellen Plan, bei welchem du dann erstmal für mindestens 4 Wochen bleibst.

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.

 [+++ durch Support editiert +++]

Habt alle einen schönen Tag!