Hey, du kannst es auch gern mit meinen Pilates Videos probieren. Ich bin zertifizierte Pilatestrainerin und spreche meine Videos alle ein. Ich erkläre dir jede Ausführung, sodass dir von meinen Übungen mit deinem Rücken nichts passieren kann. Nikolas Videos sind gut, aber ihre Pausen führen dazu, dass du kein flowendes Workout hast. Meine Videos sind identisch mit einer normalen Pilatesclass im Studio, nur eben kürzer.

Und wenn du mit Pilates startest, empfehle ich dir meine Playlist zum klassischen Pilates für Anfänger. Die Videos einmal durchtrainieren und dann kannst du dich an meine Videos der Mittelstufe wagen. Ich lade jede Woche ein neues hoch.

Hier zwei Workouts als Inspo für dich:

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=6s

https://www.youtube.com/watch?v=fQ1o3u9XkyE&t=47s

Viel Erfolg💞

Hey, ich kenne diese Kurse nicht aber hab hier gerade einwenig rumgescrollt zum Thema Pilates und dein Beitrag hat mich besonders gecatched. Ich habe meine Pilates Lizenz und poste mittlerweile Workouts auf Youtube in denen ich das zeige, was ich gelernt habe. Sprich die richtige Atmung und Ausführung. Ich spreche dazu meine Workouts ein und habe gerade für Anfänger schon 4/5 fertige Videos. Gerade fokussiere ich mich auf die Mittelstufe und bald kommen Videos zum barre Pilates mit einem Stuhl, weil das so unglaublich effektiv ist.

Vielleicht motiviert es dich ja mit meinen Videos bei 0 zu starten und dich bei den Videos langzuhangeln bis zum aktuellsten und von Video zu Video einen Fortschritt zu sehen.

Hier verlinke ich dir mal kurz zwei/drei stück zu dem Anfängerzeugs (habe Playlisten):

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=3s

https://www.youtube.com/watch?v=QT5Z3x_Bi2Y&t=438s

. Ach und zum Thema Rückengesundheit.. Hier ein Video mit meinen absoluten Lieblingsübungen für den Rücken:

https://www.youtube.com/watch?v=GJHxfdJNE10&t=127s

https://www.youtube.com/watch?v=l2tMMl4u_Uw

Viel Erfolg!

Hey, das gute am Frauenspagat ist, dass der dankbar ist. Das was du übst, bleibt auch. Mit den richtigen Übungen, wirst du also schnell (bereits in einem Monat) deutliche Fortschritte sehen, wenn du 4 mal die Woche mindestens dehnst.

Ich zeige dir hier in meinem Video meine Übungen, mit denen ich meinen Spagat schnell erreicht habe:

https://www.youtube.com/watch?v=x9w2FBx8ODA&t=13s

https://www.youtube.com/watch?v=HuIoiJRKML0&t=174s

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=13s

Die sind alle drei super, schreib mir mal, ob es nach einem Monat etwas gebracht hat. Bin echt gespannt. Viel Erfolg!💞

Hey, du bist schon voll gut weit! Das gute am Frontsplit ist, dass der dankbar ist. Das was du übst, bleibt auch. Mit den richtigen Übungen, wirst du also schnell (in einem Monat) schon fast unten ankommen, wenn du 4 mal die Woche mindestens stretcht.

Ich zeige dir hier in meinem Video meine Übungen, mit denen ich meinen Spagat schnell erreicht habe:

https://www.youtube.com/watch?v=x9w2FBx8ODA&t=11s

https://www.youtube.com/watch?v=HuIoiJRKML0&t=20s

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=13s

Die sind alle super, falls du Variationen brauchst. Erzähl mir mal gerne, ob es in einem Monat geklappt hat oder wie weit du bist! Würde mich echt interessieren 💞

Hey, weil du Pilates erwähnt hast, kann ich dir meine Workouts zum Ganzkörper Pilates empfehlen. Ich erkläre dir jede Ausführung in meinen Videos, damit du wirklich bis an deine tiefliegende Muskulatur kommst und den Bereich langfristig definierst.

Abnehmen hat immer auch mit der Ernährung zu tun. Dafür empfehle ich dir meine Rezepte in den Shorts oder auf Tiktok: Nicole Zernakova. :)

Hier meine fave workouts:

https://www.youtube.com/watch?v=y56LiAmNwZ4&t=1203s

https://www.youtube.com/watch?v=SgOYsNq7vv4

Für die Abs: https://www.youtube.com/watch?v=gi868pPRqv8&t=29s

Ich drücke dir ganz fest die Daumen! <3

Ich finde schon, dass das sehr viel Geld ist. Für Pilates Geld auszugeben lohnt sich allerdings auch. Ich verstehe trotzdem jeden, für das einfach zu viel ist. Ich selbst hab in meiner Pilates Ausbildung jede Ausführung aller klassischen Pilatesübungen und die Atmung gelernt, sie monatelang trainiert und möchte jetzt mit meinen YouTube Videos denjenigen, die sich keine Pilatesclass leisten können, ermöglichen, Pilates so effektiv wie nur möglich zu trainieren/lernen. Dafür spreche ich jedes meiner Videos ein und erkläre immer genau, worauf zu achten ist.

Ich verlink dir/euch mal beispielhaft mein aktuellstes YT Video:

https://www.youtube.com/watch?v=y56LiAmNwZ4&t=1058s

Viel Spaß <3

Hey, man sagt grundsätzlich, dass man nach 30 Stunden Pilates körperlich eine echte Transformation erreicht hat. Mehr als eine Stunde am Stück würde ich Pilates nicht machen. Mehr als 10 Min. würde ich dir aber schon raten. Fang doch mit 20 min an und steiger dich auf zwei 20 min. Workouts. 40 Min sind richtig gut!

Pilates kann deinen Körper auf eine sehr ästhetische Weise formen, indem Pilates die Tiefenmuskulatur trainiert und für eine straffe, aber nicht massige Optik sorgt. Besonders Arme, Beine und Bauch werden oft definierter. Pilates aktiviert die tiefen Bauchmuskeln, die für eine stabile Körpermitte sorgen. Mit regelmäßigem Training kann das zu einem definierteren Bauch führen.

Also wenn du keine Muskulatur gezielt aufbauen möchtest, sondern nur deine erhalten möchtest bzw definiert sein möchtest und gesund, ist Pilates genau das richtige!

Ich verlink dir hier mal zwei Pilates Workouts auf Youtube von mir. Dort erkläre ich jede Ausführung & Atmung. Pilates hat nämlich nur dann einen echten Effekt, wenn du die Ausführung verstanden hast.

https://www.youtube.com/watch?v=y56LiAmNwZ4&t=1058s

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=14s

Viel Spaß! <3

Hey, dein Pensum ist echt hoch. Generell sagt man, dass man nach 30 Stunden Pilates körperlich eine echte Transformation erreicht hat. Mehr als eine Stunde am Stück würde ich Pilates nicht machen. Das heißt, wenn du 4 mal die Woche eine Stunde Pilates machst, solltest du nach 7 einhalb Wochen (also sagen wir mal Mitte/Ende Mai) dich körperlich stark verändert haben. Definierter und schmaler auf jeden Fall. Abnehmen geht aber nicht nur mit Sport, sondern auch mit der Ernährung einher. Achte bei deine Prozess also ganz besonders darauf, schön viel Eiweiß zu essen und verzichte nicht auf Kohlenhydrate. Gesund essen bedeutet immer, schön ausgewogen essen. :)

Ich verlink dir hier mal zwei Pilates Workouts auf Youtube von mir. Dort erkläre ich jede Ausführung & Atmung. Pilates hat nämlich nur dann einen echten Effekt, wenn du die Ausführung verstanden hast. Ich empfehle dir zumindest einmal meine klassischen Pilatesworkouts auf YT durchzutrainieren, damit du einmal die Ausführungen verstanden hast.

https://www.youtube.com/watch?v=y56LiAmNwZ4&t=1058s

https://www.youtube.com/watch?v=VV1otlfF15g&t=10s

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=14s

Viel Erfolg dir! <3

Also ich mache seit September intensiv Pilates und ich bin richtig definiert und straffer geworden. Genau so wie ich es wollte. Im Gym hast du natürlich größeres Muskelwachstum in dem Sinne, dass du wirklich "massiger" wirst. Aber vom Pilats bleibst du "zierlich" aber schön straff und durchgetrainiert. Das musst du entscheiden, was du möchtest. :) Würde aber in deinem Alter erstmal vorsichtig mit dem Gewicht sein, und nur sehr wenig nehmen. Ich empfehle dir daher Pilates.

Ich hab meine Pilates Lizenz gemacht und bringe auf meinem YT Kanal alles bei, was ich dort gelernt habe. Wenn du also anfangen möchtest mit Pilates und erstmal die grundlegenden Ausführungen & Atmung verstehen willst, empfehle ich dir alle meine Videos zum klassischen Pilates. Wenn du die kannst, hast du Pilates grundlegend verstanden. :) Und es ist kostenlos, kannst also erstmal von zu hause probieren. 💗

Ich verlink dir mal hier die Videos, die ich meine:

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=5s

https://www.youtube.com/watch?v=VV1otlfF15g&t=886s

https://www.youtube.com/watch?v=5GUxls_4Qrs&t=616s

https://www.youtube.com/watch?v=QT5Z3x_Bi2Y&t=454s

Ich poste auf meinem Tiktok account immer, wenn es ein neues Video gibt. Folg mir gern: Nicole Zernakova 💖

Viel Erfolg! <3

Also ich mache seit September intensiv Pilates und ich bin richtig definiert und straffer geworden. Genau so wie ich es wollte. Im Gym hast du natürlich größeres Muskelwachstum in dem Sinne, dass du wirklich "massiger" wirst. Aber vom Pilats bleibst du "zierlich" aber schön straff und durchgetrainiert. Das musst du entscheiden, was du möchtest. :)

Ich hab meine Pilates Lizenz gemacht und bringe auf meinem YT Kanal alles bei, was ich dort gelernt habe. Wenn du also anfangen möchtest mit Pilates und erstmal die grundlegenden Ausführungen & Atmung verstehen willst, empfehle ich dir alle meine Videos zum klassischen Pilates. Wenn du die kannst, hast du Pilates grundlegend verstanden. :) und es wird ab jetzt immer schwerer auf meinem Account bis wir bei Fortgeschritten ankommen 💗

Ich verlink dir mal hier die Videos, die ich meine:

Teil1. https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=5s

Teil2. https://www.youtube.com/watch?v=VV1otlfF15g&t=886s

https://www.youtube.com/watch?v=QT5Z3x_Bi2Y&t=431s

https://www.youtube.com/watch?v=8ItuDDE5eMQ&t=479s

Auf Tiktok poste ich immer, wenn es ein neues YT Video gibt. Folg mir gern: Nicole Zernakova :)

Viel Erfolg! <3

Hey, ich sehe auch Ergebnisse vom Pilates, bin definierter geworden überall und straffer! 😍 Ich war an dem selben Punkt wie du, dass ich so viele Fragen zur Ausführung hatte. Ich hab deshalb meine Pilates Lizenz gemacht und bringe auf meinem YT Kanal nun alles bei, was ich gelernt habe. Ich erkläre alle Ausführungen Schritt für Schritt. Ich hab z.B. jetzt ALLE Anfänger und ein paar Mittelstufen-Ausführungen in Workouts gepackt und jede Ausführung eingesprochen. Auch die Atmung immer beschrieben. Mir war einfach wichtig, dass man Pilates richtig versteht, weil das so so wichtig ist, um Ergebnisse zu sehen.

Ich pack dir hier mal zwei Workouts rein, die ich dir für grundlegende Übungen sehr empfehlen kann. Es kommen bald noch die Mittelstufen und Fortgeschrittenenübungen und wird ab jetzt generell immer schwerer. Wenn du die Videos zum klassischem Pilates bei mir alle gemacht hast, hast du Pilates grundlegend verstanden. <3

Teil 1: https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=5s

Teil 2: https://www.youtube.com/watch?v=VV1otlfF15g&t=879s

https://www.youtube.com/watch?v=QT5Z3x_Bi2Y&t=431s

Poste bei Tiktok immer, wenn es neue Videos gibt: Nicole Zernakova. Folg mir gern. :)

Viel Erfolg! <3

Hey hey, dein Bauch wird definitiv nicht "größer" durch Pilates, da kann ich dich beruhigen. Dein Bauch wird durch Pilates definierter, d.h. die Muskulatur unter dem "Bauchfett" wird immer stärker. Das heißt aber nicht, dass sie nach außen treten. Das kann nicht bei Pilates und generell nur sehr sehr schwer passieren. Ich mache z.B. für meinen Bauch nur Pilates und merke wie er immer schöner und schlanker wird. Sowohl von vorn als auch von außen.

Ich hab mittlerweile meine Pilateslizenz und bringe alles, was ich gerlernt habe, auf YT bei, erkläre alle Ausführungen & Atmung. Bald kommen immer schwerere Videos, ich empfehle aber mit den Grundschritten aus meinen ersten Videos anzufangen und Pilates von 0 an zu lernen. Ich verlink dir hier mal zwei Pilates Workout für Abs:

https://www.youtube.com/watch?v=5GUxls_4Qrs&t=80s

https://www.youtube.com/watch?v=N3IeRbbbB6c&t=394s

Viel Spaß und erfolg! <3

Hey Jana, ich füg dir mal meine beiden Routinen im Frontsplit und Sidesplit bei. Die sind super intensiv, mit denen kannst du nur in den Spagat kommen!

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=916s

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY&t=26s

Zieh durch und Good Luck :)

Deine Nicole <3

Das kann ich mir gerade auch nicht erklären.. Vielleicht dehnt ihr euch genau für den Front Split unterschiedlich? Manchmal sind es Kleinigkeiten, die man bei der Ausführung der Dehnübungen falsch macht, aber einen großen Einfluss aufs Ergebnis haben.. Ich häng dir mal meine Stretch Routine an, in denen ich jede Übung mündlich anleite und die Ausführung genau erkläre. Ich denke schon, dass du mit ihnen den Spagat erreichen wirst. :)

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY&t=26s

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=916s

Good Luck!

Deine Nicole <3

Haha, ich fühls sehr doll. Aber bleib dran, du hast es ja bald geschafft! 😍 Ich hänge dir mal meine intensive Stretchroutine bei, die ich auf meinem YT Kanal gepostet habe. Vielleicht motiviert es dich ja, dich "mit jemand anderem zusammen" zu dehnen. <3

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY&t=26s

Good Luck!

Deine Nicole <3

natürlich schaffst du einen Spagat! Wieso auch nicht? Ich hab vor kurzem meine Intensiven Stretch Routinen für den Mittleren Spagat und den "Frauenspagat" auf Youtube gepostet, mit denen du gar nicht kannst als irgendwann im Spagat zu sitzen.

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY&t=25s

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=916s

Drücke dir die Daumen, ist ein schöner Neujahrsvorsatz :)

Deine Nicole <3

Heyy, ich hatte vor ein paar Monaten genau die selbe Frage. Mir hat nämlich ein Account gefehlt, der Pilates von Grund auf beibringt. Wie man bei den Übungen atmen muss und wie man sie genau ausführen muss für einen optimalen Effekt. Dann habe ich angefangen meine Pilates Lizenz zu machen und baue mir jetzt parallel meinen Pilates Account auf Youtube so auf, wie ich mir gewünscht hätte, dass es so einen gibt. Es gibt konkrete klassische bzw. originale Pilates Vorübungen und Anfängerübungen, die es auch in sich haben! Und in meiner Lizenz habe ich gelernt, dass man unbedingt zuerst die "einfachen" Übungen beherrschen muss, bevor man sich an die Mittelstufe rantraut. Also stelle ich gerade Videos mit genau diesen Übungen zusammen und führe alle Bewegungen und die Atmung genau an. Ich spreche also in meinen Videos. Die Videos, in denen nur die Zeit runterläuft, sollte man nur machen, wenn man die Atmung selbst verstanden hat. Sonst wirst du nie konkrete Pilatesresultate sehen, wenn weil du die Atmung und Ausführung ja noch gar nicht beherrscht..

Hier ein paar Inspo Videos für dich für den Anfang:

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=550s

https://www.youtube.com/watch?v=N3IeRbbbB6c&t=21s

Viel Spaß, vielleicht entdeckst du Pilates im neuen Jahr ja auch für dich :)

xx

Ich habe dieses Jahr mit Pilates angefangen im September und ich mach mittlerweile meine Pilates Lizenz weil ich mich verliebt habe. Pilates ist definitiv schwerer als man denkt! Aber du solltest mit den Basics beginnen, denn worauf es beim Pilates ankommt ist die Mind to Body Connection und die Atmung. Wenn du die "einfachen" Grundübungen verstanden hast, dann kannst du auch die schweren korrekt Ausführung. Ohne richtige Ausführung ist Pilates "leicht". Machst du aber genau das was der Pilatestrainer sagt, dann fängst du auch bei einem einfachen Workout an zu schwitzen.

Ich habe vor kurzem angefangen Einsteiger Workouts auf YT zu posten, mit denen man Pilates von 0 an lernen kann. Hier also ein wenig inspo:

https://www.youtube.com/watch?v=OAm1EIU4tb4&t=550s

https://www.youtube.com/watch?v=N3IeRbbbB6c&t=13s

Man sagt nach insgesamt 30 Stunden Pilatestraining (wahrscheinlich 3 Monate) wirst du einen anderen Body haben. Bei mir hat sich das Gleichgewicht extrem verändert. Übungen, bei denen ich gewachelt habe wie sonst was sind plötzlich so leicht! :D

Wünsche dir viel Spaß, vielleicht verliebst du dich ja auch in Pilates so wie ich. :)

XX

Hey, ich send dir mal zwei Videos rein, in denen ich meine persönlichen Lieblingsübungen erkläre und zeige für den Frauen- und Männerspagat, mit denen du den Spagat eigentlich nur erreichen kannst wenn du dran bleibst

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=52s

Viel Erfolg und schön aufwärmen davor :)

Hey Kati, der Frauenspagat geht eigentlich ziemlich schnell wenn du dran bleibst und zumindest jeden zweiten Abend intensiv dehnst. Ich würde sagen, dass sogar ein konstanter Monat schon sehr Dankbar sein könnte! Beim Männerspagat würde ich so mindestens zwei Monate einplanen. Dann kannst du ihn wahrscheinlich noch nicht perfekt bis zum Boden aber fast und selbst das ist viel wert beim Männerspagat! Ich hab vor kurzem zwei Videos bei Youtube hochgeladen zu beiden Spagatvarianten, die sehr sehr intensiv sind. Das sind die einzigen Übungen, die mir zum Spagat verholfen haben. Wärm dich auf jeden Fall gut auf. Ich poste für eine Aufwärmvariante auch bald ein Video.

https://www.youtube.com/watch?v=jUnsSnoMwrY

https://www.youtube.com/watch?v=E50nbuxCz2A&t=52s

Bleib dran, dann erreichst du den Spagat sicher schnell! :)