Blackline 2.0 Honest Whey

Deutscher Hersteller mit super Qualität ehrlichen Produkten.

Außerdem schmeckt es Mega gut.

Du brauchst kein Kre Alkalyn!

Normales Creatin Monohydrat ist absolut ausreichend meiner Meinung nach.

Empfehlen würde ich allerdings Creapure(Deutscher Qualitätsstandard).

Gilt das gleiche auch für weiße Schokolade?

https://www.mister-lauch.de/sportnahrung/riegel-snacks-drinks/proteinriegel/5064/barebells-protein-bars-12x-55g?number=127000-005

Ich würde dir auf jeden Fall noch Omega3 (vorallem bei wenig Fischkonsum) und Vitamin D3 empfehlen.

Für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig und häufig zu wenig vorhanden.
Ergo gut für die Regeneration, Hormonspiegel etc.

Citrullin Malat und AAKG würde ja bereits genannt. Sehr cooles Supplement aber nicht zwingend nötig.

https://www.mister-lauch.de/search?sSearch=Omega%2B3&p=1

https://www.mister-lauch.de/search?sSearch=Vitamin%2Bd&p=1

Zum Kalorien zählen tracken ist FDDB super.

Wenn du etwas mit Trainingsplan und direkten Ernährungsplan suchst kann ich dir die Coach Carter App empfehlen. Die kostet dan natürlich auch ein wenig.

Am besten sind immer noch die Grundübungen. Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern.

Vorausgesetzt diese werden ordentlich ausgeführt und es sind keine Verletzungen vorhanden. In Kombination mit einem Ganzkörperplan optimal zur Gewichtsreduzierung und Bildung neuer Muskulatur.

Bei Training mit Geräten kann es passieren das du in Bewegungsabläufe kommst die nicht deinem Körperbau entsprechend optimal ausgeführt werden können. Anders als wie bei freien Übungen. Außerdem wird beim Geräte-Training häufig nicht die komplette Muskulatur beansprucht.

Das Mammut hat der Mensch schließlich auch nicht nur mit der Oberschenkelmuskulatur nachhause getragen.

Cardio kann man machen für die Kondition das Herz Kreislaufsystem und die allgemeine Gesundheit.

Fett verbrennst du mit Krafttraining genauso gut wenn nicht noch besser durch den Nachbrenneffekt und die Muskeln die mit der Zeit ausgebaut werden.

Das kommt auf deinen Fortschritt an. Irgendwann wirst du so viel Gewicht heben das die Intensität deiner Trainingseinheiten zu groß wäre um den kompletten Körper zu trainieren.

Aber bis dahin spricht nichts gegen einen Ganzkörperplan. Wichtig ist sowieso das es dir Spaß macht. Damit du dauerhaft motiviert bist.

Probier ruhig mal Kraftsport aus. Das unterscheidet sich schon stark von anderen Sportarten und wenn du deine Leidenschaft darin finden kannst ist das wirklich ein tolle Sache.

Am Anfang kannst du auch sehr gut damit abnehmen und dennoch ein wenig Muskulatur aufbauen.

Ich esse auch viel pure Erdnüsse. Jedoch als 100% reine Creme. Gibt es Online zu kaufen. Ist ohne Zucker etc.

Hallo,
Als Anfänger fällt es einem ja mitunter sehr schwer durch die vielen verschiedenen Informationsquellen.

Ich trainiere schon eine ganze Weile und kann dir den nachfolgenden Trainingsplan empfehlen. Die Infos von Tobias Rothe sind wirklich Gold wert meiner Meinung nach.

https://youtu.be/cLLZ2I7J6Q4

Creatin ist super geht aber natürlich auch ohne.
https://www.mister-lauch.de/sportnahrung/creatin/

Falls es dir schwer fällt genug zu essen sind Gainer oder Haferflocken nicht schlecht.
https://www.mister-lauch.de/sportnahrung/gainer/weight-gainer/

Falls du noch Fragen hast melde dich ruhig.

Viele Grüße

Dein Ziel klingt realistisch, ich war eine zeitlang auch viel Joggen und die Leistung hat sich in den ersten 1-2 Monaten signifikant gesteigert.

Wichtig ist das du dich nicht immer gleich völlig verausgabst. Sondern versuchst lange die völlige Erschöpfung hinaus zu zögern.

Ess viel Kohlenhydrate und schau das du dich nicht übernimmst. Dein Körper braucht auch mal Ruhe und wenn du dan noch schwimmen + Fitnessstudio gehst kann es auch zu viel sein.

Übertraining macht sich durch Muskelkater der vorher nicht da war bemerkbar. Kopfschmerzen Abgeschlagenheit etc. Infekte...

Viel Erfolg im Netz gibt es auch spezielle Trainingspläne

Jeder hat mal angefangen. Sei Stolz das du den Schritt machst. Denk daran das jeder etwas hat was ihm evtl. unangenehm ist.

Für einen Einsteiger ist ein Objektiv 18-55 besser geeignet meiner Meinung nach. Damit kannst du schöne Portrait- als auch Landschaftsbilder machen.

100-300 lohnt sich eher wenn du z.b.Tiere aus der Ferne Fotografieren möchtest.

Das kommt auch auf den Flugbetreiber an. Bei Ryanair z.B. kannst du erst ein paar Tage vor dem Flug online einchecken.

Notfalls einfach mal auf der Webseite nach Infos zum Check In suchen.

Joghurt ist ganz OK. Aber es gibt auch noch viele andere Lebensmittel die man gut abends verzehren kann und die evtl. sogar noch sättigender wirken. Magerquark z.b.

Das mit dem Wasser würde ja schon genannt. Ist das eine optische Feststellung das sich an Bauch, Brust nichts getan hat? Wenn ja dan kann ich dir nur empfehlen ein Maßband zu verwenden.

Da täuscht man sich sonst schnell mal und ist evtl. aus den falschen Gründen demotiviert.

Glaube nicht den Quatsch mit den 0.8g und den Nieren das ist absolut falsch und längst überholt.

https://aesirsports.de/2016/11/proteinreiche-ernaehrung-schlecht-nieren-knochen/

1.5g sollten es schon sein. So schwer sind die auch gar nicht zu erreichen. Eier, Quark Fisch etc..

Ich mach mir immer gerne Pancakes mit Haferflocken.

ca. 50g Haferflocken
2 Eier
Und Milch bis das Ganze gut flüssig ist. Pürieren oder instant Oats kaufen.

Manchmal hau ich nach dem Wenden dann direkt einen Proteinriegel auf die Pancakes. Dann zerlaufen die schön in der Pfanne.

Ansonsten gibt's hier mega gute Rezepte:
https://aesirsports.de/

und in meinem Shop die Riegel ;)
www.mister-lauch.de

Das kann man nie wissen. Frauen sind generell unberechenbar und neigen häufig zu völlig irrationalen und unvorhergesehenen Handlungen. Vor allem wenn Sie hungrig sind kann eine Annäherung sehr schlecht verlaufen.

Hallo,

ich habe selber vor einigen Jahren über 30 kg abgenommen. Mittlerweile bin ich sehr sportlich unterwegs.

Ich denke das Grundproblem ist deine, schlechte Ernährung wie du selber schon angedeutet hast. Letztendlich findet da auch jeder seinen eigenen Weg. Ich kann dir aber gerne meinen Aufführen.

Ich habe alle stark verarbeiteten Lebensmittel weg gelassen und auf Volkornprodukte gesetzt. Zum Frühstück gab es nur noch Obst, mittags meistens Kartoffeln mit Gemüse Quark oder magerem Fleisch. Aber auch mal Volkornnudeln mit Spinat und fettarmen Käse. Das lässt sich auch schwer in diesem einzigen Beitrag alles unterbringen.

- lies dir die Nährwerte auf den Verpackungen durch

- nimm keine Fertiggerichte (Junk Food) mehr zu dir

- setze auf Volkornprodukte (Reis, Nudeln Brot,) komplexe Kohlenhydrate die machen länger satt und die Lebensmittel bieten meistens mehr Vitamine, Mineralien etc.

- ein wenig gesunde Fette brauchst du (Erdnüsse UNVERARBEITET, Kokos, Fisch) Richtwert sollten 50g sein bei deinem Ziel, mach nicht den Fehler und verzichte auf Fett dein Hormonhaushalt wird darunter leiden. Zu viel Fett setzt schnell an.

- meide Fleisch mit viel tierischen Fetten

- Protein macht auch sehr gut satt (1g pro kg Körpergewicht am Tag wenn du Sport machst ruhig 1.5g)

- Mach Sport, wenn du wenig Zeit hast und in der Lage bist Google HIIT Training, Tabata soll auch gut sein

Kcal Rechner gibt es genug im Netz bei Google. Du wirst dich mit dem Thema generell auseinander setzen müssen. Ich kann dir noch empfehlen Geduldig zu sein. Einen angenehmen aber effektiven Weg zu finden. Dan wirst du auch Freude daran entwickeln.