Ja kannst du:)

Schau dass dich richtig ernährst. Google mal nach Mark Laurens Kraftstoff Buch, dort sind Tipps zu Ernährung... und ein paar Workouts sind auch dabei. Die dauern nicht lange und das kannst du ja flexibel in deinen Tagesrythmus einplanen. Solange du motiviert bist, steht dir nichts im Weg. 

Die YAYOG App von Mark Lauren:)

Ernährung umstellen und Sport machen:)

Bei der Ernährung muss man ja nicht von jetzt auf gleich der Ernährungsguru werden aber lass erst Mal die Softdrinks weg, Fertigprodukte, Weißbrot usw. Am besten zu Vollkorn Produkten greifen die machen länger satt. Viel Gemüse usw. Dann solltest du dir ein passendes Sport  Programm suchen, was dir am ehesten zusagt. Ich empfehle Bodyweight Training, nach Mark Lauren. Auf der Facebook Page kannst du dir ja einen Eindruck machen. Ich hab damals mit dem Buch "Fit ohne Geräte" angefangen und mache derzeit noch eine 90 Tage Challenge.  Ich kann jetzt nur von mir sprechen aber ich hab damit sehr seht gute Fortschritte bekommen. Viel Erfolg und sportliche Grüße

Nüsse, Gemüsesticks mit Magerquark, Smoothies mit Vanille Proteine:)

Schau mal nach Mark Laurens neuem Buch "Krafstoff", dort geht es um Ernährung und Muskelaufbau.Grüße

Oft bekommt an einen starken Heißhunger, wenn dem Körper etwas mangelt. Ihm mangelt es dann nicht an Schokolade (wenn du darauf einen starken Heißhunger verspührst) aber er sehnt sich zb. nach Magnesium. Wenn du jetzt so gestresst bist, weil du in einer kurzen Zeit soundsoviel Kilo abnehmen willst und dich eventuell auch runter hungerst, dich vielleicht nicht ausgewogen ernährst, dann ist der Heißhunger vorprogrammiert. Versuche dich weiterhin gesund zu ernähren, auch genügen Proteine zu dir zu nehmen, Kohlenhydrate, die gesunden und auf jedenfall Sport zu machen. Am besten Krafttraining. Schau mal nach Mark Lauren im Buchladen oder bei Facebook auf seiner offiziellen Page, da gibt auch ein paar coole Übungen zum Nachmachen. Viel Erfolg:)

Wenn er nicht zu stark ist dann ja. Ist er stark dann lieber kurz pausiern:)

Die Ernährung ist das A und O! Viel Gemüses, viel Wasser, kein Weißbrot u.ä. Joggen würde ich def. nicht empfehlen!! Versuch lieber was in Richtung Kraftsport, das ist weniger anstregend und effizienter beim Abnehmen! Ich hab mit dem Bich "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren gute Fortschritte gemacht, um ehrlich zu sein hab ich mal 20kg mehr als gewollt gehabt :D Jetzt ist allse wieder ok. Und ich schau mir immer Motivationsvideos auf Youtube an, das hilft dabei das ganze durch zuziehen! Viel Spaß und Erfolg;)

Ich würde es erst Mal langsam angehen. Dein Körper braucht Zeit zum Regenerieren und sollte sich vorrangig darum kümmern. Wenn du nicht genug erholz bist, macht das starke Training auch keinen Sinn;)

Aber ein paar Kraftübungen kannst du trotzdem machen, solange es nicht "stört". Schau dir mal Mark Lauren Buch Fit ohne Geräte an. Dort sind viele Übungen, die auch zu dir passen würden. Hoffe das hilft, viel Erfolg und gute Genesung!

Die Heilerde Luvos Produkte sind sehr gut dafür. Die reizen die Haut nicht nicht sodass deine Haut sich erholen kann. Ausreichend Schlaf ist auch wichtig!! Und bei der Ernährung darauf achten, dass du wenig schlechtes zu dir nimmst, eventuell auch mal Milchprodukte und Glutenhaltige Sachen weglassen. Das hat ungelogen schon viiiiiielen geholfen! 

Meinst du Pickelnarben??

Da gibt es ein sehr gutes Buch. "Kraftstoff von Mark Lauren". Da geht es um Kalorienzyklen und nach seinem Plan ist man eigentlich fast nur am Essen und nimmt trotzdem ab!:D Ich kanns empfehlen! Ich mach das ganze seit 3 Wochen und merke jetzt schon Veränderungen obwohl ich viel mehr esse als vorher. Natürlich kommst du um das Training nicht drumherum. In Facebook gibts einige Gruppen über ihn, da kannst du dich ja mal umschauen wie die Erfahrung von anderen ist. Viel Erfolg:)

Im Reformhaus gibts sehr viel tolles! Zum Beispiel ein hochwertiges Öl (Olivenöl, Kokosöl usw) oder ausgefallener Essigsorten zum Würzen von Speißen.  Oder ein schöner Bilderrahmen. 

Vielleicht Reibeisenhaut? Google das mal, vielleicht hast du das...

Muskelaufbau:) Ich hasse auch joggen:D Hab mit Mark Laurens Programm sehr gute Fortschritte gemacht, vor allem nach der Geburt meiner Tochter. Schau mal im Buchladen nach "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren und blättere da mal durch. Er schreibt auch, dass man um einen gut definierten Körper zu bekommen, man nicht joggen muss:D Deswegen hab ich das Buch nämlich am Ende gekauft. Auf der Facebook Page von ihm bekommt auch ein paar gute Tipps.Viel Erfolg!

Ich würde das nicht machen. Da du dort eine Wunde hast sollte sich dein Körper darauf konzentrieren können das erst Mal zu heilen. Lieber sicherheitshalber Ruhe gönnen bevor es sich entzündet. 

Also normalerweise kann man Sport machen  bzw darf man Sport machen trotz der Periode. Aber einige sind tatsächlich vom Kreislauf her so geschwächt, dass sie vor allem an den ersten Tagen recht schlapp sind. Ich würde an deiner Stelle, wenn deine Mutter dir keine Entschuldigung schreibt, einfach zum Sport Unterricht gehen. Und wenn es dann wirklich gar nicht geht, sagst du deiner Lehrerin oder Lehrer,wie es aussieht. Dann schaust du eben für diese Stunde vom Rand aus zu. Die meisten verstehen das:) 

Also, ich hab nach der Geburt meiner Tochter 20kg mehr gehabt. Ich war richtig unglücklich und depressiv deswegen. 2014 hab ich dann im Buchladen das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren entdeckt und beschlossen es damit zu versuchen. 

Das gute ist, dass man dafür kein Cardio machen muss, ich hasse übrigens joggen :D Aber in seinem Programm geht es um Muskelaufbau. Und je besser das ist umso mehr Kalorien werden verbrannt. Ich hab nun wieder mein normales Gewicht erreicht (55kg) wobei der Bauch noch etwas hartnäckig ist, leider :D

Er hat vor kurzem auch ein neues Buch über Ernährung raus gebracht. Kann ich auch empfehlen. Hier muss man auf nichts verzichten, was ich gut finde. Mir geht es seit der Umstellung auf seinen Ernährungsplan auch viel besser, also ich hab mehr Energie!!  

Meine Motivation war und ist der Blick in den Spiegel. Um mich immer wieder selbst zu motivieren schaue ich mir täglich Motivationsvideos auf Youtube an. Mit vorher Nachher Bildern. Auf seiner Facebook Page gibts auch regelmäßig Motivationssprüche, die helfen auch. Viel Spaß und Erfolg noch beim Abnehmen!! 

Das Buch Fit ohne Geräte von Mark Lauren ist der Hammer und passt perfekt auf deine Bedürfnisse. Kannst es bei jedem Buchladen oder bei Amazon finden. 

Von der Ernährung her, empfehle ich zum Einen erst Mal alles "schlechte" wegzulassen: Softdrinks, Fast Food, Fertigprodukte , Weißmehl, Süßkram usw. Viel Wasser trinken. Auf Kohlenhydrate muss man nicht komplett verzichten, aber es ein wenig zu reduzieren, hilft ungemein vor allem beim Anfang:) Milch und Fleisch auch ein wenig reduzieren, denn das braucht immer so lange zum Verdauen. Auf Vollkorn umsteigen, das macht länger und schneller satt. Viel Gemüse, und Obst nach dem Aufstehen und nach dem Training. 

Die Workouts von Mark Lauren gehen auch nie lange, mit einer halben Stunde am Tag, drei Mal die Woche kann man schon sehr gute Ergebnisse erzielen.

Viel Erfolg:) 

Hapkido :)

Ich hab es mit Mark Laurens "Fit ohne Geräte" Buch geschafft:) Es gibt auch passende Apps dazu. Und was mir geholfen hat wirklich dran zu bleiben, waren ein paar Motivationsvideos auf Youtube (auch vorher nachher Bilder usw.). sportliche Grüße