Ja bin gerade bei 8 grad und starker sonne am nm draußen
hallo , ich hab genau das gleiche Problem . ich spiele fußball und bin in einer erwachsenen mannschaft obwohl ich 15 bin. was ich jetzt mache ist zuhause fleißig üben und mir die schweren Trainingsabschnitte merke und zuhause übe.
ich hab auch viel zu lernen ich komm fast nicht nach, ich lerne immer und überall zu jeder zeit und schreibe dann meistens 3er, wenns gut läuft 2er. ich rate dir mindestens 8h schlaf und keinen Alkohol. Nimm dir eine feste Zeit z.B. 30min lernen und 30min HÜ und nicht mehr um stress zu vermeiden. leg nach der zeit dein buch weg und mach was anderes aber nicht sozial media. geh lieber raus oder fütter deine katze
müsli jogurt und so zum frühstück.
dann zu mittag Reisfleisch, Hähnchen, Bratkartoffel , Würste, Risotto,
Abends einfach kalt , also Brot mit Käse oder kauft frische Semmeln und Schinken, Rührei, generell Rezepte mit Eiern
Ungesund nicht wegen der Nährstoffe, sondern weil es zu wenig ist. Iss Mittags mehr Nudeln dazu und abends ein Butterbrot dazu zum Mozarellasalat. Nachmittags vielleicht noch ein Müsliriegel. Lg
Süßigkeiten in Boxen tun und ins Regal stellen. Etwas trinken geht auch. Isst du auf dem Tag verteilt genug? Fixe Zeiten zum Essen.(4-5×)
Probiere in nächster Zeit auf alle lactose haltigen lebensmittel zu verzichten. Ungefähr 1 woche. Dann iss sie wieder ,denn dann merkst du den untetschied. Geht es dir gleich, hast du kein lactoseintoleranz , geht es die wieder schlecht, solltest du gar kein lactose mehr essen.
Auf Pinterest hab ich 100 bilder gefunden die ich nachzeichnen will, hab auber noch keine Zeit gehabt
Frühstück so Joghurt mit Hafer und Obst
Mittags gibts was bei Oma. Also z.b. Fleisch mit Gemüse. Oder Gemüsenudel oder Kartoffelauflauf.
Nachmittags einen Smoothie aus 2 Obst. Zuckerfreier Riegel oder Datteln.
Abends Salat mit Käse/Ei/Fisch und dazu Gebäck.
Danach noch ein 2tes Milchprodukt. Z.b. Selbstgemachte Erdbeermilch oder so.
Nimm lieber Allin . Schmeckt besser.
Ist aber der gleiche Dreck.
Ich würde das selber machen einfach aus Milch, Öl, Saft,
Mag kein Brot in der früh. Ich esse immer Joghurt oder Hafer oder Früchte . Irgenteine Mischung aus dem ganzen halt
Ich esse immer Joghurt mit Frpchten odet Müsli und so Zeug als Frühstück. Auch proteinpancacrs oder sowas. Abends gibts immer was kaltes salziges , wie Salat oder Brote
Käse Toast mit Butter. (2scheiben Toast, 2 Scheiben Käse, bisschen butter) 350kcal
Knuspermüsli mit Fruchtjoghurt und Banane ( 40g Müsli+ 200g Joghurt + 1 Banane) 400- 500kcal
Avocado Pudding (½Avocado, Banane, 1El Kakaopulver, 50ml Milch) 400kcal
Bananenmilch( 250ml Vanille/milch+ 1 Banane+ 20g Honig) 400kcal
Kokosporridge (50g hafer, 100ml Kokosmilch, kokosflocken, 20g Honig)400kcal
Bei einfachen gerichten einfach mehr Öl benutzen, es sei denn du willst gesund zunehmen, falls nicht: kannst du auch flüssige Kalorien zi dir nehmen, wie z.b. Milchshakes, Kaloriendrinks, Limo,
Kauf generell keine Mageren Milchprodukte. Auch kein Knäckebrot oder Reiswaffeln.
Iss lieber Nüsse, Schokolade, Chips, Torte, Avocado, KÄSE
Überall Käse hinzufügen.
Normal für Menschen die nicht 3 mal die woche sport machen. yk
Gut , wenn du gar keinen Sport machst!
Mangos, Avocadobrote, Erdbeermilch, Nüsse, Salat!!
Sicher 5 mal in der Woche.
Thunfischsalat
Salaz mit Ei
Mozarellasalat
Nudelsalat
Grüner Salat
Hühnerstreifensalat
Gibt viele
Mit Reis und Sojasoße (asiatisch)
Pesto und Kartoffel
Im Backteig
Lachsaufstreich aus Quark/ Frisckäse
Lachs im Blätterteig
Gib ihnen altes hartes Brot oder alten Mais auch Salat und übergebliebenes gemüse
Gemüsespieße, Hähnchen, Grüner Salat, Kräutersoße und Champinions🍗🥗