hallo , ich hab genau das gleiche Problem . ich spiele fußball und bin in einer erwachsenen mannschaft obwohl ich 15 bin. was ich jetzt mache ist zuhause fleißig üben und mir die schweren Trainingsabschnitte merke und zuhause übe.

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ich hab auch viel zu lernen ich komm fast nicht nach, ich lerne immer und überall zu jeder zeit und schreibe dann meistens 3er, wenns gut läuft 2er. ich rate dir mindestens 8h schlaf und keinen Alkohol. Nimm dir eine feste Zeit z.B. 30min lernen und 30min HÜ und nicht mehr um stress zu vermeiden. leg nach der zeit dein buch weg und mach was anderes aber nicht sozial media. geh lieber raus oder fütter deine katze

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müsli jogurt und so zum frühstück.

dann zu mittag Reisfleisch, Hähnchen, Bratkartoffel , Würste, Risotto,

Abends einfach kalt , also Brot mit Käse oder kauft frische Semmeln und Schinken, Rührei, generell Rezepte mit Eiern

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eher ungesund

Ungesund nicht wegen der Nährstoffe, sondern weil es zu wenig ist. Iss Mittags mehr Nudeln dazu und abends ein Butterbrot dazu zum Mozarellasalat. Nachmittags vielleicht noch ein Müsliriegel. Lg

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Süßigkeiten in Boxen tun und ins Regal stellen. Etwas trinken geht auch. Isst du auf dem Tag verteilt genug? Fixe Zeiten zum Essen.(4-5×)

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Probiere in nächster Zeit auf alle lactose haltigen lebensmittel zu verzichten. Ungefähr 1 woche. Dann iss sie wieder ,denn dann merkst du den untetschied. Geht es dir gleich, hast du kein lactoseintoleranz , geht es die wieder schlecht, solltest du gar kein lactose mehr essen.

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Auf Pinterest hab ich 100 bilder gefunden die ich nachzeichnen will, hab auber noch keine Zeit gehabt

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Frühstück so Joghurt mit Hafer und Obst

Mittags gibts was bei Oma. Also z.b. Fleisch mit Gemüse. Oder Gemüsenudel oder Kartoffelauflauf.

Nachmittags einen Smoothie aus 2 Obst. Zuckerfreier Riegel oder Datteln.

Abends Salat mit Käse/Ei/Fisch und dazu Gebäck.

Danach noch ein 2tes Milchprodukt. Z.b. Selbstgemachte Erdbeermilch oder so.

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Käse Toast mit Butter. (2scheiben Toast, 2 Scheiben Käse, bisschen butter) 350kcal

Knuspermüsli mit Fruchtjoghurt und Banane ( 40g Müsli+ 200g Joghurt + 1 Banane) 400- 500kcal

Avocado Pudding (½Avocado, Banane, 1El Kakaopulver, 50ml Milch) 400kcal

Bananenmilch( 250ml Vanille/milch+ 1 Banane+ 20g Honig) 400kcal

Kokosporridge (50g hafer, 100ml Kokosmilch, kokosflocken, 20g Honig)400kcal

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Bei einfachen gerichten einfach mehr Öl benutzen, es sei denn du willst gesund zunehmen, falls nicht: kannst du auch flüssige Kalorien zi dir nehmen, wie z.b. Milchshakes, Kaloriendrinks, Limo,

Kauf generell keine Mageren Milchprodukte. Auch kein Knäckebrot oder Reiswaffeln.

Iss lieber Nüsse, Schokolade, Chips, Torte, Avocado, KÄSE

Überall Käse hinzufügen.

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Sicher 5 mal in der Woche.

Thunfischsalat

Salaz mit Ei

Mozarellasalat

Nudelsalat

Grüner Salat

Hühnerstreifensalat

Gibt viele

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Mit Reis und Sojasoße (asiatisch)

Pesto und Kartoffel

Im Backteig

Lachsaufstreich aus Quark/ Frisckäse

Lachs im Blätterteig

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Gib ihnen altes hartes Brot oder alten Mais auch Salat und übergebliebenes gemüse

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