Zink und Magnesium wie viel sollte ich zu mir nehmen als 16-17 Jähriger?

Hey bitte nur ernste antworten,ich mache kraftsport und das 3-5 ma die woche

Answer 1

[Moritz15cz]

So um die 400 mg reines Mg als Bisglycinat oder Citrat, am Besten verteilt auf 2 Dosen pro Tag (bessere Aufnahme) und Zn Abends so 15-25 mg als (bis-)Glycinat, Histidin, Gluconat,…. Achte auch auf ausreichend Vitamin D3 mit K2mk7 zum Mg 😉

Woher ich das weiß: Hobby

Comments

[Alfonskm]

Ja stimmt, aber die Teilung auf 2 Dosen nicht notwendig. Vorallem Mg kann er einmal abends nehmen, da es Muskel Entspannend wirkt und so den Schlaf fördern kann