Wird beim Fahrrad fahren gut der beinbizeps trainiert?

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5 Antworten

Am Besten trainierst du deinen Beinbizeps im K3-Training. Das bedeutet : 60-70 Pedalumdrehungen in der Minute Bergauf. Dein Puls sollte bei ca. 80% vom Maximalpuls liegen. Das ganze dann 5x5min. K1-Training ist auch eine gute Möglichkeit. Hierbei machst du auf gerader Strecke 5x6sek. Sprints (max. Belastung) mit jeweils 1 min. Pause. Das ganze mit der Zeit auf 16 Sprints erweitern. Solch K-Trainings im anaeroben Leistungsbereich sollte man nicht mehr als 3x in der Woche machen.

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Kommentar von nummer12345678
18.04.2016, 20:32

Meinst du bei den Sprint ein Sprint mit dem Fahrrad oder laufen?

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Das stimmt schon. Besonders stark wenn du einen Berg hoch fährst. Ebenso wenn du in hohen Gängen fährst. Aber auch wenn du oft Fahrrad fährst kommt das schon von alleine

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Wenn du kurze Sprints beim Berge fahren mit einem hohen Gang machst. Dann ballerts auch richtig und du merkst es in den Beinen. Fahre keinen längeren Strecken, den dann trainierst du die Ausdauer mehr.

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Kommentar von nummer12345678
18.04.2016, 18:06

Bei bergauf welche Muskeln werden am meisten trainiert? Und arbeitet der beinbizeps viel mit bei bergauf?

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es kommt ja drauf an wie und was du fährst ^^
- fährst du nur kurz zum Bäcker oder wirklich 2h durch 
- fährst du nen Berg hoch oder nur auf grader strecke oder sogar im Gefälle
- fährst du auf Asphalt oder auch mal auf einer Wiese oder über Unebenheiten

Je nach dem was du fährst trainierst du mehr oder weniger ^^
extremstes Beispiel ist eine 5h Tour mit einer Bergfahrt auf Un-asphaltierter Straße 

Hoffe diese Infos helfen dir :)

LG :)

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Kommentar von nummer12345678
18.04.2016, 16:32

Ich fahre eher mit einem hohe Gang auf Asphalt einer geraden lienie so schnell wie möglich. Also mache ein Intervall Training. Bei welcher Strecke trainiert man am besten den beinbizeps? Also wie und wo soll man am besten radfahren um den beinbizeps zu trainieren?

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