Wieviele Kalorien sollte ich zu mir nehemen?
Ich wiege aktuell 56 Kilo, 181cm groß, männlich.
Ich möchte bestenfalls 1kg/Woche zunehmen.
Ich arbeite als Mechatroniker in einer 38 Stunden Woche, ich kann den Verbrauch nicht gut einschätzen.
Ich habe schon ein paar Kniffe angewandt um mehr Kalorien zu mir zu nehmen und bin seit gestern am Kalorien/makros tracken, ich probiere so 3200kcal zu mir zu nehmen. Macht das Sinn, oder ist ein anderer Ansatz besser?
Edit: Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich das als startphase machen würde, bis ich Normalgewicht (65-70kg) erreiche. Danach natürlich langsamer, da ich nicht fett werden möchte.
Ich möchte lediglich wissen ob es ratsam ist, bzw ob es tips gibt um auf einem guten Weg realistisch gute Masse (Muskeln und Fett, da ich ziemlich dürr bin) draufzupacken.
1 Antwort
Wenn du 1kg pro Woche zunimmst, wirst du in innerhalb kürzester Zeit Fett.
Zunahme, egal ob Fett oder Muskulatur sollte immer langsam voranschreiten.
Lg
Du kannst auch Primär Muskeln aufbauen.
Muskeln aufbauen funktioniert allerdings nur in Kombination mit Krafttraining.
Eine Moderate Zunahme von 200-300g wäre realistisch.
Wie viele Kcal du dafür essen musst, kann ich nicht beurteilen, dass musst du selbst rausfinden.
Alles klar, hast du denn konkrete tips? Ich möchte Masse aufbauen und das ich nur Muskeln aufbauen würde ist natürlich nicht realistisch. Das ich primär fett aufbaue ist mir bewusst, aber danke für die Klarstellung.