Wie viel sollte ich pro Woche joggen gehen, und um innerhalb drei Monaten 2 km am Stück laufen zu können?
Kurzer Hinweis... Die letzten knapp 20 Jahre habe ich sportlich nichts getan.
7 Antworten
2-3 mal die Woche reicht völlig. Da brauchst maximal nen Monat für um die 2 km am Stück zu laufen. Fang mit leichtem Training an. 1 Min laufen 1 Minute gehen und steigere die Laufzeit nach und nach.
Fang einfach langsam an und steiger dich dann, dann wirst du vor allem am anfang gute Resultate erziehlen. Achte bitte auf die nötige Erholungsdauer, um eine überforderung und ggf negative Entwicklung zu vermeiden, ausgehend von deinem jetzigen Trainingszustand, der bei Null zu sein scheint...
Seit der letzten Schulsportstunde 2004 habe ich sportlich nichts mehr gemacht.
Na dann wirds wohl nun Zeit, schön das du was für deinen Körper und deine psyche tun möchtest. Alles gute und viel Erfolg ;)
Danke dir. Marathon 2025 ist mein Ziel. Was hat das mit der Psyche zu tun?
Aktiv Joggen zu gehen schüttet Endorphine aus und blockt die Cortisolausschüttung, mit anderen Worten, du fühlst dich nach dem Sport deutlich besser und minderst deinen Stress, du tust also nicht nur optisch/physisch deinem Körper etwas gutes
Danke dir. Ich habe mich für Joggen entschieden, um ein machbares Ziel zu erreichen.
Kommt drauf an wie schnell du laufen willst ich als ex leichtathletik rate dir dran zu bleiben und in 1 bis 2 Monaten vielleicht auch früher müßte das passen
Überanstrenge dich nicht 3 mal die woche reicht voll kommen aus jeden tag ist auch nicht gut für dein Körper setz dir Ziele heute erreiche ich 1 km und Nächste woche dan 1,2 km oder nach bleiben glaub einfach an dich kann ich fragen warum du überhaupt 2 km am stück joggen möchtest ?
Es war einfach eine Zielmarke für den Anfang um darauf aufzubauen. Langfristig möchte ich in zwei Jahren einen Marathon laufen.
Glaub an dich und mach leichte steps dan schaffst du das
Vornehmen 1 ķm am stück zu schaffen nächste woche 1,2 usw
Ich empfehle die Intervall-Methode für Lauf-Anfänger. Laufe eine kurze Strecke, dann gehe eine Strecke. Wiederhole das.
https://www.bevegt.de/laufen-anfangen/#die-gehpausen-methode
Danke dir werde ich mir durchlesen. Im Endeffekt macht man das automatisch, sobald man aus der Puste ist.
Das kannst du vermutlich jetzt schon, wenn du nicht übergewichtig bist. Bis 2km ist es nur Kopfsache, wird halt verdammt anstrengend.
Ausprobieren, ich bin mehr oder weniger untrainiert und habe bislang 1 km geschafft.
Bin vor kurzem mit Jogging angefangen, aber ansonsten bin ich wirklich bei Null.