Wie viel Hantel Kilo mit 14 Jahren Heben?
Ich wollte jetzt mit Krafttraining anfangen, und euch fragen wie viel man mit 14 Jahren (m) Heben sollte. Wirklich muskeln hab ich keine, mehr fett xD Wisst ihr wie viel ich heben kann, ohne Rückenschmerzen oder was auch immer zu bekommen? :P Ich höre oft 5 kilo aber stimmt das? Ich kann mir nicht vorstellen das 5 kilo ansatzweise viel sind :P
4 Antworten
Das kann man so pauschal nicht sagen. Jeder Mensch ist verschieden stark.
Möchtest du Muskeln aufbauen? Dann solltest du im Bereich von 8-12 Wiederholungen trainieren.
Bedeutet:
Du bewegst die Hantel 8-12 mal auf und ab. Das ganze machst du drei mal.
Mit wie viel Gewicht du trainierst ist dabei völlig nebensächlich. Verwende so viel Gewicht damit du gerade so um die 10 Wiederholungen schaffst.
Sich an anderen Personen zu orientieren ist der falsche Ansatz und bestraft dich mit Gelenkschmerzen.
Moin. Fangen Sie mit jeder Seite , 10kg, an. Jede Woche ,je Seite 2kg, mehr. Hört sich wenig an, aber
Nicht mehr als 5 Kilo!
Am besten ohne Gewicht...deshalb erst mit 16
jeder ist underschiedlich nehm einfach soviel wie du schaffst