ThrostenBoeme
10.07.2019, 18:32
Was ist mit Tobias Rothe und More Nutrition passiert?

Kann mir jemand sagen was mit Tobias und More passiert ist? Ich lese und sehe auf Instagram überall das sie nicht mehr zusammen arbeiten. Aber warum genau? Gibts eine Zusammenfassung oder sowas? Danke

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Antwort
von kraftwissen
10.07.2019, 18:38

Hallo Thorsten,

am 7.7. gab es einen Livestream auf Instagram. In diesem hat Tobias Rothe bekannt gegeben, dass er sich von More Nutrition trennt. Es gab mehrere Gründe dafür welche ich hier nun nicht alle aufschreiben möchte da es zu umfangreich ist. Hoffe du hast Verständnis dafür.

Sportliche Grüße,
kraftsportwissen.de

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Kabir7
30.03.2019, 11:29
Kann nicht abnehmen, kein Erfolg spürbar?

Halloo

seit 2 wochen treibe ich regelmäßig sport (mind. 4 mal die woche) mein training besteht sowohl aus 1std cardio als auch 1std krafttraining. ich habe zudem vor 2 wochen meinen grundbedarf errechnet bei 88kg habe ich einen bedarf von 2000kcal. mit der lifesum-app stelle ich meine ernährung jeden tag so zusammen, dass ich ein defizit von 300kcal habe. ich achte natürlich auch darauf, dass ich viel protein und so wenig fett wie möglich zu mir nehme. durch meine tägliche aktivitäten und dem defizit von 300 kcal gehe ich davon aus dass ich mind. 600kcal verbrauchen müsste. da ja ein 1kg 7000kcal hat, habe ich nun nach zwei wochen simple errechnet, dass allein schon bei einem verbrauch 500kcal auf 2 wochen ich diese 7000kcal (also 1kg) erreicht haben müsste. habe mich eben gewogen, und bin immer noch auf 88kg. wie kann das sein?

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 14:39

Hallo Kabir,

Glückwunsch, dass du dich so reinhängst und versuchst abzunehmen. Das ist schon mal Gold wert!

Bei 88kg einen Grundbedarf von 2000 Kalorien halte ich für etwas wenig. Da müsstest du relativ klein sein?
Eventuell solltest du diesen noch mal nachrechnen. Auf kraftsportwissen.de findest du einen nützlichen Beitrag dazu unter Fett abbauen > Ernährung. Der Beitrag nennt sich "Kalorienbedarf berechnen: Alles was du wissen musst!".

Ansonsten solltest du innerhalb von 2 Wochen keine Wunder erwarten.
Dein Körper muss sich erst auf die Umstellung einstellen. Dann geht alles von ganz alleine.

Bleib am Ball und mach so weiter, dann wirst du garantiert Erfolge sehen.
Vergewissere dich aber, dass deine Kalorien stimmen...das ist erst einmal das A und O.

Bei weiteren Fragen darfst du gerne auf meinem Blog unter den jeweiligen Beiträgen kommentieren oder mich direkt fragen.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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JessieLouise
30.03.2019, 14:25
Mit welcher Pumpe kann man einen Gymnastikball aufpumpen?

Geht das mit so einer Pumpe, mit der man auch einen Basketball aufpumpt, oder muss man dafür extra eine Pumpe kaufen?

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Hilfreichste Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 14:31

Hallo,

wenn der Aufsatz passt sollte es auch mit einer Ballpumpe funktionieren. Das Loch ist logischerweise etwas größer, du musst also feste dagegendrücken um den Wiederstand stand zu halten.
Mit einer Fahrradpunkte oder so einer für Schluchboote geht es auf alle Fälle mit dem richtigen Aufsatz.
Meinen letzten Ball habe ich an der Tankstelle aufgepumpt. Dauerte 5 Sekunden und das Ding war prall.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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Hannahgirl1
30.03.2019, 13:31
Schokoladen-Heißhunger?

Hey...

ich hatte heute voll den Schoko-Heißhunger und hab dann auch einen 20g Riegel gegessen... was soll ich tun und wie kann ich mich vor noch einem Heißhunger schützen? Außerdem habe ich Angst eine FA zu bekommen.. kann mir wer Tipps geben?

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 13:39

Hallo Hannah,

was ist das Problem an 20g Schokolade?

Im Notfalls bewegst du dir die Kalorien eben wieder ab.

Liebe Grüße
kraftsportwissen.de

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tobias233
29.03.2019, 18:42
Cheatday und Alkohol?

Moin,

momentan mache ich eine Diät. Him umd wieder (alle 2 Wochen z.B.) gönne ich mir einen so genannten Cheatday. Kann man am so einem Tag auch Alkohol trinken, wenn man z.B. feiern geht oder ist das nicht zu empfehlen?

LG

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 13:37

Hallo Tobias,

du darfst natürlich auch Alkohol trinken. Ist nicht gut, aber man sollte selbstverständlich immer noch "leben".

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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kathrinebb
30.03.2019, 12:12
nehme ich daamit ab?

Hallo!

nehme ich ab wenn ich jeden tag am abend inline-skaten/radfahren oder schwimmen gehe? :)

natürlich mir gesünderer ernährung!

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 13:34

Hallo Kathrin,

sport und gesunde Ernährung ist nicht alles.
Wichtig ist deine Kalorienzufuhr.
Angenommen du benötigst 2000 Kalorien jeden Tag.
Wenn du unter diesen 2000 Kalorien liegst, nimmst du ab.
Wenn du drüber liegst, kann dir Sport dabei helfen wieder unter die 2000 Kalorien zu kommen.
Angenommen du hast um 18 Uhr deine 2000 Kalorien erreicht. Isst nun noch Kalorien, dass du bei 2300 landest. In diesem Fall würdest du (theoretisch) an diesem Tag nicht abnehmen da du zu viel Kalorien zu dir genommen hast.
Machst du nun so viel Sport, dass du 400 Kalorien verbrennst, liegst du bei 1900 und nimmst (theoretisch) ab.
Ich hoffe die Antwort war hilfreich :)

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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Maraneef
30.03.2019, 12:28
Dehnungsstreifen woher und loswerden?

Hi wie bekomme ich meine Dehnungsstreifen los ?

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 13:29

Hallo,

es gibt Cremes oder Lasertechniken dagegen.
Du kannst außerdem mal nach dem Schlagwort "Micro-Needling" googlen. Da findest du evtl. auch eine hilfreiche Antwort. Außerdem gibt es Ulraschallbehandlungen.
Interessant könnten für dich auch die Beiträge auf kraftsportwissen.de sein.

Sportliche Grüße
Kraftsportwissen

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Lulalam
30.03.2019, 12:33
BMI von 15?

Ich bin 14 Jahre alt und habe einen BMI von 15. Ist das ungesund? Ich wiege schon seit ich in der Grundschule war weniger als andere Leute in meinem Alter, probiere zuzunehmen ( leider schon seit 5 Jahren ohne Erfolg) und habe bisher eigentlich auch keine Gesundheitlichen Probleme.

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 12:59

Hallo,

den BMI-Wert kannst du mal ganz getrost vergessen. Dieser ist schon lange nicht mehr aktuell und macht keinen Sinn.

Ein Bodybuilder der sehr viele Muskeln hat ist demnach meist übergewichtig.

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Goldjungeee
30.03.2019, 12:43
Komme in der Defi Phase nicht auf meinen Kcalbedarf...,Spiegelei am Abend für Kalorien in Ordnung?

Wie bereits oben beschrieben versuche ich nach der „Massephase“ abzunehmen.

Kurz und knapp: Dadurch das ich den ganzen Süßen Lebensmittel weglasse komme ich nur schwer auf meine kalorien. Ist da ein Spiegelei am abend eine gute Lösung? Es hat viele Fette aber Gesunde Fette oder nicht?

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Antwort
von kraftwissen
30.03.2019, 12:57

Hallo,

was machst du denn für eine Diät? Im Grunde schadet das Ei am Abend nicht. Wenn du dir jedoch vornimmst über bestimmte Makros nicht drüber zu kommen. Dann solltest du genauer hinsehen um zu erkennen was du essen darfst und was nicht.

Generell gilt: Rechne dir die Kalorien aus die du brauchst und halte dich daran. Esse nicht mehr und nicht weniger. Du solltest dir treu bleiben!
Auch weniger als vorgenommen essen ist kontraproduktiv, da du ja deine Muskeln nicht verlieren möchtest.

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tim22333
28.01.2019, 10:38
Ist es Gesund jeden Tag einen Masse Protein Shake zu Trinken?

Hallo,
Da ich relativ dünn bin und es schwer habe zuzunehmen und bin Krafttraining anfangen möchte habe ich nach einem Shake gesucht und einen Gefunden ( https://youtu.be/DPLNagtTERs ). Ist es gesund den Shake jeden Tag zu trinken auf den Tag verteilt?

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:55

Hallo Tim,

nein sie sind nicht ungesund. Und auch auf die Nieren hat es keine Auswirkungen - das wurde einige male bereits untersucht.

Wenn du Probleme beim zunehmen hast empfehle ich jedoch keine Proteinshakes sondern leckere aus Früchten, Magerquark, Honig, Nüssen und Haferflocken.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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PatrickMond
28.01.2019, 16:32
Massephase fett im gesicht?

während der massephase werde ich immer fett im gesicht und das stört mich sehr.

kann man das irgendwie vermeiden mit bestimmten gesichtsübungen oder kaugummi kauen?

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:53

Hallo Patrick,

nein das ist leider nicht zu verhindern. Es gibt Menschen die werden im Gesicht dick, andere am Po, wieder andere am Bauch und andere wiederrum an den Beinen. Darauf hast du leider keinen Einfluss.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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PatrickMond
28.01.2019, 16:34
leichter kalorienüberschuss nach bauchgefühl bestimmen?

während der massephase zähle ich nie meine kalorien, ich versuche aber nicht alles in mich rein zu stopfen sodern einen leichten kalorien überschuss zu haben. denkt ihr, dass man das ohne ausrechnen schätzen kann, wann man im leichten kalorien überschuss ist und wann nicht?

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:53

Hallo Patrick,

wenn du lange dabei bist und es im Gefühl hast, kannst du es schätzen. Persönlich würde ich aber jedem raten immer zu tracken. Leider verliert man andernfalls zu schnell die Kontrolle.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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Goekalp
28.01.2019, 16:39
Mass gainer mit 16/17 Jahren?

Hallo
Frage steht eigl im Titel
Bin auf massephase
Bin 1,83 und wieder 72,5Kg
Möchte auf 80 hoch und ziehe seit 1,5 Wochen massephase durch
Nehme eigentlich keine supplements alles Natural
Was sagt ihr zu massgainer ?
Nach dem Training,erst fett essen und dann  einen mass gainer trinken ?
Mfg

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:52

Hallo,

wenn du von Massephase sprichst, meinst du dann Bulking? Wenn ja, kannst du zu einem Gainer greifen. In jedem Fall, solltest du jedoch schauen, dass du so viel wie möglich ohne Zusätze rein bekommst.

Sportliche Grüße

kraftsportwissen.de

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kakashi1206
28.01.2019, 17:18
Extreme bauchschmerzen nach training?

Hei habe heute nach dem Bauch training bauchschmerzen gehabt dann bin ich nochmal zu den Hanteln, wollte gerade anfangen und dann hat auf einmal der Rücken und der unterbauch so extrem Gedrückt und weh getan jz immer noch. Woher kommt das das drückt halt extrem Im unterbauch und unterem rückenteil.

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:50

Hast du einen Trainingsbooster, Eiweiß-Shake oder sonstiges zu dir genommen?

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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alina9473
28.01.2019, 17:44
Wieviel eiweiß muss ich zusätzlich nehmen?

hallo, ich mache seit ca 3 wochen sport um muskeln aufzubauen .

besonders im beine / po bereich .

ich wiege 55 kilo, bin ein mädchen und 168 groß.

mein proteinbedarf liegt bei 81 gramm.

aber was ich mich frage :

wenn ich nun jeden tag 81 eiweiß zu mir nehme , reicht es dann um muskeln aufzubauen , oder muss ich nun zusätzlich einen überschuss an protein zu mir nehmen ?

und wenn ja wieviel wären das dann?

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 17:48

Hallo alina,
wie bist du auf diese 81g gekommen?

Bei 100g jeden Tag bist du auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Man spricht davon, dass man 1,5 - 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte um Muskelmasse aufzubauen.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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kitaonthestreet
28.01.2019, 03:08
Proteinpulver alternativen?

Hey leute, ich werde nächsten Monat trainieren gehen bzw. Mich im Fitness anmelden (Krafttraining). Ich habe gehört das die meisten Proteinshakes oder Riegeln fressen. Ich halte nichts davon und meine eltern auch nicht. Eier esse ich sowieso jeden Tag. Aber gibt es noch Snacks womit man kalorien oder Proteine sammeln kann? Ich habe gehört das geschälte Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne gut seien. Da 100 Gramm kürbiskerne, 24 Gramm Proteine entspricht. Was haltet ihr davon? Sind kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne eine sehr gute Alternative?

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Antwort
von kraftwissen
28.01.2019, 11:41

Hallo,

ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass du durch deine Ernährung täglich auf 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht kommst. An Shakes wirst du auf Dauer nicht dran vorbei kommen. Es ist sehr unnatürlich sich täglich von Lachs, Hähnchen etc. zu ernähren.

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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DerSuchti0101
27.01.2019, 19:46
KFA senken, Muskeln aufbauen ohne unnatürlich breit zu wirken?

Ich bin leicht skinny fat, mit T Shirt bin ich mit meiner Statur absolut zufrieden. Es sieht einfach passend aus. Ich möchte also meine jetzige Statur beibehalten dabei aber ohne T Shirt besser aussehen, also am liebsten stärker ausgeprägte Bauchmuskeln und breitere Oberarme ohne dabei aber viel breiter zu wirken.

Schwer zu erklären, ich möchte eben genau so bleiben wie ich jetzt bin, nur das Fett durch Muskeln ersetzen.

Wie kriege ich das am besten hin? Bin 1.78 und 68 Kilo schwer.

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Antwort
von kraftwissen
27.01.2019, 22:25

Hallo Suchti,

  1. Berechne deinen Kalorienbedarf
  2. Fahre ein minimalen Kalorienüberschuss
  3. Trainiere jeden zweiten Tag nach einem GK-Plan

Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de

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