Wie viel Gramm sollte ein 13-jähriges Mädchen essen?
Wie viel Gramm Fett, Zucker und Eiweiß sollte ein 13-jähriges Mädchen täglich zu sich nehmen?
Größe: 167cm.
Gewicht: 44-45kg.
6 Antworten
Du willst doch aus der Magersucht / Schlankheitswahn rauskommen ...
und kein gesundes Mädchen fragt nach dem Verhältnis der Hauptnährstoffe.
Versuch Dich zu erinnern wie Du vor dem Abnehmwahn gegessen hast - sprich mit Deiner Mutter, was sie als gut erachtet ... und Dir wurden doch sicherlich auch in der Klinik Empfehlungen mitgegeben wie Du Dich verhalten sollst.
Du bist in der Pubertät, Dein Körper wächst, verändert und entwickelt sich und braucht jede Menge Energie und die unterschiedlichsten Nährstoffe - iss ausreichend und abwechslungsreich, d.h. alles! (wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fleisch, Fisch Eier, Milchprodukte, Gemüse/Salat, Früchte etc - ab und zu auch Süsses, Frittiertes, Fast Food ...)
Je weniger Du an Ernährung (was, wann wo, wieviel, warum etc) denkst umso besser 😊
Versuch Dir für diese Momente Strategien zu überlegen.
Du könntest Dir oder Deinem Körper etwas Gutes tun, zB Deine Haare pflegen, eine Gesichtsmaske, ein Körperpeeling, Deinen Körper mit Körperlotion/-creme verwöhnen (dies müssen nicht gekaufte Produkte sein, es gibt auch viele natürliche Hausmittel) - allenfalls auch zusammen mit Deiner Mutter oder Schwester.
Oder hör Musik, tanz dazu, singe, mache selbst Musik.
Du kannst auch in Dein Kissen schreien oder dieses vermöbeln wenn Du wütend bist.
Auch zeichnen, malen, schreiben wären Möglichkeiten.
Oder frag Deine Eltern, Geschwister ob sie ein Karten-/Brettspiel machen
IRGENDETWAS, das nichts mit Ernährung zu tun hat und Dich aus diesen Gedanken reisst resp. ablenkt.
Aufs Gramm kommt es nicht an.
widhtig ist eine ausgewogene Ernährung.
wieviel kcal du brauchst kommt darauf an, wieviel du verbrennst, also treibst du Sport, brauchst du mehr
Du sollst dich gesund ernähren, dazu ist es u.a. wichtig, dass dir das Essen schmeckt und du Essen in der Menge zu dir nimmst, dass dein Körpergewicht im Ramen bleibt. Wer anfängt, mit der Briefwaage sein Essen abzuwiegen, bei dem sind Essstörungen vorprogrammiert.
In deinem Alter solltest du dir um solche Dinge keine Gedanken machen.
Besonders nicht nach einem Krankenhausaufenthalt.
https://www.gutefrage.net/frage/stoffwechsel-nach-magersucht-wie-frueher
In deinen Fragen geht es nur um Kalorien und zu viel essen.....unglaublich. Du hattest Magersucht und eine Eßstörung und bist nicht gescheit geworden?
Du sollt ausgewogen und vernünftig essen, das wird dir dein Arzt auch sagen.
Laß den Unsinn und iß vernünftig.
Lass mich doch fragen was ich will. Ist doch nicht deine Sache, wie ich lebe und wenn ich nochmal ins Krankenhaus komme ist es meine Sache.
Du kannst hier alles fragen, mußt aber damit rechnen, daß du bei deinem Gewicht nicht wirklich die Antworten bekommst, die du hören willst.
Du hast bereits Untergewicht. Ich hoffe, daß du in psychologischer Behandlung bist und du deinen Eltern nicht unter den Händen wegstirbst, wenn du so weiter machst!!
Di bost viel zu jung dazu dein Leben wegzuwerfen!!
Dann laß auch andere antworten, wie sie wollen u. spar dir solche unnützen Kommentare!
richtig macht man es so: min. 80% komplexe KH, max. 10% Fett und max. 10% Protein (Letztere möglichst pflanzlich), alles auf die Tageskalorienmenge berechnet.
die Idee alles abzuwiegen ist falsch und mühsam.
Und im nächsten Schritt erklärst Du was komplexe KH sind - und FS isst nur noch diese ... und soll so aus der Magersucht rauskommen?
das Fachwort für komplexe KH ist Stärke, also stärkehaltige Lebensmittel sollen 80% der Tageskalorienmenge ausmachen.
Weiss ich; darum ging es mir auch gar nicht ... aber lassen wir es.
weitere Fragen/Überlegungen stelle bitte direkt an den Fragesteller.
Wollte auch keine Diskussion starten sondern einzig meine Anmerkung zu Deiner Antwort machen - noch einen schönen Abend
Ja, aber wenn’s mir so schlecht geht frag ich immer so was. Ich hab grad wieder eine schlechte Phase.
Danke🙂