Wie viel Eiweiß am Tag bei einem Kaloriendefizit??
Hallo ihr Lieben ich möchte ab morgen ein Kaloriendefizit beginnen und möchte gerne wissen wie viel Gramm Eiweiß ich circa an einem Tag essen muss. Kurz zu mir: ich bin Anfänger, 163 groß ,wiege 69 Kg. Ich danke euch schonmal fürs antworten :)
3 Antworten
Mindestens 1g pro Kilo Körpergewicht. Und das unabhängig davon ob dein ziel das Abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten ist.
Wie viel Eiweiß am Tag
70 g reichen aus, auch wenn Dir die Bros im Studio zu 200 g oder noch mehr Eiweiß raten. Die Wissenschaftler der DGE schreiben dazu:
"Für Sportler*innen, die mehr als 5 Stunden pro Woche trainieren, wird abhängig von Trainingszustand und Trainingsziel eine Proteinzufuhr von 1,2–2,0 g/kg KG/Tag empfohlen" (Quelle)
Wenn Du also ein durchtrainierter Bodybuilder bist, der seit Jahren trainiert, benötigst Du die 2 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Sonst reichen die von mir genannten 70 g aus.
Hier kannst Du Deinen täglichen Eiweißbedarf berechnen: https://www.naehrwertrechner.de/tagesbedarf/eiweiss.php
Alex
Hast Du eine wissenschaftliche Quelle dafür, die besagt, dass ein Dickerchen mit 3-monatiger Trainingserfahrung 2 g/kg/Tag Eiweiß benötigt?
Hast du eine Gegenquelle? Ist doch nur logisch, dient eben dem Muskelerhalt.
Hast du eine Gegenquelle?
Ich habe in meiner Antwort eine Quelle genannt. Jetzt Du.
Wo auch nichts dagegen steht. Mögen vielleicht, wenn ich Lust habe und mich erinnere.
Im kaloriendefizit 2g/KG Körpergewicht. Also 120g solltest du schon haben.
Eher die 2g im Defizit.