Wie oft zusätzlich trainieren (Fußball)?
Hallo, ich bin 13 Jahre alt (w) und spiele seit ich 6 bin Fußball im Verein, vor kurzem habe ich gewechselt und habe nun 4mal Training und 1-2 Spiele in der Woche.
Ich würde gerne nebenbei noch trainieren (Krafttraining usw.) meine Frage nun wie oft soll ich extra Trainings machen?
Jetzt in den Ferien könnte ich jeden Tag noch extra 1-2h trainieren oder ist das zu viel?
3 Antworten
Teste dich aus, Ruhe brauchst du trotzdem 😉.
In der Regel reichen 45 min Intensivrating total aus probiere einfach wie dein Körper darauf reagiert
1 mal in der Woche mit Ausdauertraining 30-45 min Training
aber bei manchen ist es so und bei anderen ist es anders musst du für dich austesten wie lang aber immer 1 Ruhetag machen am besten Sonntag nicht mitten in der Woche
Das wird zu viel, die Ruhepausen zwischen den Einheiten sind sehr wichtig. Wenn du deinen Körper, gerade in jungen Jahren, überforderst, riskierst du bleibende Schäden im Muskel und Knochenbereich.
Wenn überhaupt kannst du zwischen den Einheiten schwimmen gehen, das belastet nicht und lockert die Muskulatur.