Wie oft in der Woche trainieren?
Ich kann mir vorstellen, dass 3 mal in der Woche reichen. Doch manchmal denke ich, dass die Muskeln ja auch ein bisschen beansprucht werden sollten. Ich habe auch immer bedenken, dass wenn ich nur 3 mal gehe, meine Muskeln sich zurück bilden. Also wie oft sollte man als 15 - bald 16 jähriger gehen.
7 Antworten
Dreimal pro Woche reicht. Niemals die gleichen Muskeln an zwei Tagen hintereinander trainieren, denn genau diesen Tag dazwischen brauchen sie, um zu wachsen. Natürlich sollten sie beansprucht werden- das geht aber nicht über die Häufigkeit, sondern über die Intensität des Trainings. Nur wirklich erschöpfte Muskeln erhalten einen Wachstumsimpuls- danach brauchen sie aber diesen Tag Ruhe, um damit klarzukommen und das Wachstum aufzubauen. Mit der Zurückbildung mach dir mal gar keine Sorgen- Muskeln bilden sich nicht mal dann zurück, wenn sie nicht mehr gezielt aufgebaut werden, sondern nur noch normal beansprucht werden- nur die Muskelkraft geht dann entsprechend zurück. So rasch geschieht das aber nicht! Also: relax, nicht übertreiben! LG.
ja... es kommt aber einem so vor als würde man unheimlich viel masse abgebaut haben. mir zumindest. kaum gehe ich mal ne woche nicht, schon kann ich nicht mehr in den spiegel sehen... ist aber alles psyche ich weiss... aber... du weisst was ich meine?
ich weiß es gibt viele Grüchte hier Die Muskeln brauchen Pause um zu wachsen Das ist bei dem richtig der das glaubt bei dem der was anderes glaubt ist was anderes richtig Ich kenne viele Männer die trainieren jahrelang immer die gleichen Muskeln und die wachsen , weil die wollen daß sie wachsen im übrigen würde ich das ganze meinem Körper überlasen nicht anderen menschen die hier schreiben und einen ganz anderen Körper haben der ganz anders reagiert
selbst wenn Du nur denkst Du würdest Deine Muskeln trainieren und die würden wachsen könnn Muskeln sich bilden Die gedanken und Gefühle sind stärker als das Training selbst Wenn Du also dem Glauben schenkst der hier schreibt Du mußt einen tag Pause machen dazwischen dann wird es wahrscheinlich solange so kommen bis Du was anderes gelernt hast und was anders als richtig erachtest. Wichtig ist höre auf Deinen Körper der sagt Dir was er will und braucht um Dir Muskeln zu geben und wenn er mehr will dann gibt es Ihm
Deine Frage enthällt doch schon die Antwort Dein Körper möchte mehr weil es Ihm gugeht dabei also brauchst Du nicht mehr zu überlegen gib Deinem Körper was er will und der wird es Dir danken
3 mal die woche reicht für den Muskelaufbau vollkommen aus, da der muskel zum heilen(*) und wachsen (Regenaration) ca ein tag ruhe braucht. (die zeit kann man dann trotzdem für den körper nutzen, in dem man einfach isst und isst und isst und wenn möglich sorgar schläft).
- heilen weil man durch das training die einzelnen muskelfaserns zum ausernander reissen bringt und diese dann ruhe brauchen um anschliessent wieder zusammen zu wachsen und danach eine verdickung der einzelnen fasern erst möglich ist; dies wiederum ist dann der erzielte muskel zuwachs).
Normalerweise müsste 3 mal die Woche reichen, sowohl bei Krafttraining als auch bei Ausdauersport
ich würde sagen das das von der dauer und vom sport abhängt zb 1std. drei mal die woche ins fitnessstudio reicht völlig aus um fit zu bleiben!!