Wie nehme ich als Asiate,schnell an Muskelmasse zu oder geht das nicht?
Hallo,
bin 24, Südostasiate und möchte Muskelmasse aufbauen. Aber leider klappt es irgendwie nicht. Ich kann so viel essen, wie ich will, aber ich nehme einfach nicht zu, am Bauch ja, aber ansonsten sind meine Arme echt dünn, sogar mein 13 jähriger Cousin hat dickere Arme als ich. Dazu kommt noch, dass ich recht jung im Gesicht aussehe. Die meisten Leute schätzen, mich so auf 17, 18, 19 ein. Das ist echt deprimierend. Traue mich deswegen auch keine Frauen mehr anzusprechen, Das ist echt deprimierend.
Ich war schon als Kind recht schlank, aber ich möchte es ändern.....Ich spiele seit 12 Jahren Fussball und ab und zu Hometraining mit Hanteln, etc. Hab schon Creatin, Eiweiss genommen, aber das hilft bei mir alles nichts. Evtl. liegt es auch daran, dass ich 4 mal die Woche Fussball spiele?!!
Oder habt ihr irgendwelche Tipps bezüglich Supplements....Ernährung oder Training...
Danke im Voraus !!!
8 Antworten
Muskelaufbau wird durch eine Kombination aus Genetik (Pech ist Pech), Bewegung (je nachdem, welche Muskeln man wo haben will), Ruhephasen (ausreichend) und Ernaehrung (gesund, ein paar Proteine mehr) beguenstigt. (Gleichmaessig, fleissig, ausdauernd...... >ab und zu< bringt gar nichts)
Bedenke aber: Hirn und Geschicklichkeit ersetzen die meisten Muskeln spielend.
Asiate ? Sollte nur eine kleine Rolle spielen. Zu junges Aussehen ? Sei froh. Wenn du Pech hast, laesst dich das Leben frueh genug alt aussehen.
Und ueberlege dir, was du dir wuenschst ! Im Alter erschlaffen vieler Leute Muskeln und dann muss dein Herz die Masse mitschleppen. Das ist nicht wirklich gesund. Schlanke Leute werden aelter.......
Multireal
Bißchen was geht noch :-)
http://www.youtube.com/watch?v=ZOXZ9YRaWjw
Aber ich habe auch hier schon Leute gesehen, dia haben wirklich 5 x die Woche trainiert und bei einem geringen Level war einfach Schluß.
Meines Erachtens kann man das auch erst nach 2 - 3 Jahren beurteilen.
Un dwas den Zusatzsport betrifft. Ichhab 10 Jahre Rock n Roll getanzt und 3 x die Woche Krafttraining. Bin dann auch bis zu einem guten Level gekommen.
Aber als ich aufgehört hab mit der Tanzerei und das Fitnesstraining weiter 3 x absolvierte sind Arme und Schulterrn nochmal ordentlich gewachsen.
Ich nehme an, daß die Wrferei und das Krafttraining dann nur ein gewisses Quantum an Muskelmasse zuließen udn nicht genug Pausen da waren.
Die Kraft blieb aber dieselbe.
Also ich hab vorher und nachher 15 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 10 Kilo geschafft.
Ach und Zusatzprodukte kann man als Normalsportlr getrot vergessenn, da hat der Körper genug in der Nahrung. Also sebst als Leistungssportler hab ich nix zusätzlich genommen außer Mineraldrinks.
Mit freundlichen Grüßen
Nasdaq
Achso Du gehstin kein Fitnesstudio - ja Hanteltrining allein st zu nig. Es sollten schon Ganzkörperübungen ein.
Mit freundlichen Grüßen
Nasdaq
eine gute idee wäre es sich mal an einen trainer im fitnessstudio zu wenden und einen plan zum aufbau zu erstellen, der kann dir sicher gute tipps geben, ich glaube nicht das es unbedingt an deiner nationalität liegt, es gibt ja auch durchaus übergewichtige asiaten ;)
Bisschen Hanteltraining bringt da nix! Richtige Ernährung und ein Plan der hauptsächlich aus Mehrgelenksübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Dips... Creatin brauchst du am Anfang eh nicht und Eiweißpulver auch nicht unbedingt wichtig ist das du aus deiner Ernährung das Eiweiß beziehst und einen Kcal überschuss hast!
Ja also es liegt schon in der Familie, dass alle schlank sind, aber ich möchte das ändern....außerdem sind Traditionen da, um diese zu brechen ;-).
Wie siehts mit "Weider"produkten, Protein etc....aus ???