Wie könnte ein sprinttraining aussehen?
Ich trainiere momentan viel plyometrie. Möchte dazu aber auch Sprint trainieren. Wie könne ein Sprinttraining aussehen? Wieviele Sprints auf welcher Strecke?
1 Antwort
Hallo Alex!
Du willst den Sprint = Schnelligkeit trainieren. Viele meinen das geht sogar durch Joggen und schon sind wir neben der Spur.
Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer. Du solltest einfach immer wieder kurze Strecken sprinten. Isoliert auch immer wieder den Start üben.
Und Sprünge aus dem Stand. Jeweils die Beine leicht abknicken, hoch springen, wiederholen.
Ausdauer wie beim Joggen benötigt man für den Sprint nicht. Es ist die Dynamik die Du brauchst - Schnelligkeitsausdauer, nicht normale Ausdauer. Schnelligkeitsausdauer ist die Fähigkeit die Maximalgeschwindigkeit möglichst lange halten zu können und darauf kannst Du schon trainieren. Z. B. durch kurze Sprints gegen einen Widerstand wie Sand, einen Hang, im Wasser oder an einem gespannten Seil hängend.
Für den Kraftaufbau sind Kniebeugen hilfreich
Viel Erfolg - schönen Feiertag