Wie kann Man gut und schnell abnehmen?
Ich habe in letzter Zeit ein wenig zugenommen habe und gerne wieder abnehmen würde.
3 Antworten
Hi Amanda,
schön wäre es zunächst zu wissen:
- Wie groß du bist ?
- Wie viel du aktuell wiegst ?
- Und wie viel kg hast du vor abzunehmen ?
Das sind wichtige Sachen, die man erfahren muss, damit man eine Konkrete Antwort schreiben kann, die dir dabei Hilfreich ist.
Daher wäre es sehr nett, wenn du auf meine Fragen eine Antwort geben würdest.
Dennoch habe ich hier jede Menge an Tipps für dich, wie du so gut abnehmen kannst, sehe dazu meinen Text:
Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen. Nimm stattdessen Sachen, die an sich satt machen, aber dafür wenig an Kalorien haben.
Sehe meine Empfehlungen:
- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.
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Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.
Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
Was ich dir auch raten würde, ist:
Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.
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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
- Erstelle dir einen Diätplan.
- Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
- Benutze dabei eine Küchenwaage.
- Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
- Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
- Wiege dich 1x die Woche.
- Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
- Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.
Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)
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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten & das sogar 13kg abzunehmen:
Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.
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Zudem noch, was wegen Essensplan angeht, würde ich dir persönlich so empfehlen:
Morgens: 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken
Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.
Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.
Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.
Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
So, dass war so viel zu mir & meine Empfehlungen an dir.
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Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.
Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen 💯
Ansonsten wünsche ich dir alles Gute dabei & gutes Gelingen beim abnehmen.
Beste Grüße, Baje
Abends nicht mehr viel essen, beim Frühstück darf man reinhauen das arbeitet man tagsüber wieder runter. Snacks auslassen oder durch Gesundes (Obst) ersetzen, vor jedem Essen ein Glas Wasser um das Hungergefühl zu reduzieren, überhaupt viel trinken, dazu viel Bewegung und körperliche Anstrengung, Garten umgraben, wandern, Sport treiben, Gewicht setzt man besser in Muskeln als in Fett an. Essigmixgetränke, Zitronensaft und Enzyme (z. B. frischgepreßter Ananassaft) beschleunigen den Fettabbau.
Nicht nur bewusster essen, sondern auch das Essen gut im Mund kauen bis es ein Brei ist.