Wie kann ich ein Sixpack und Brust , Schultermuskeln gleichzeitig aufbauen?
Hi ich bin 13 Jahre ( Junge) alt 168 cm Groß und wiege 52kg . Ich Trainiere und ich ernähre mich gesund (kein Fast Food , Snacks , Süßigkeiten) und nehme reichlich Proteine zu mir . Meine Frage ist das ich ja um ein Sixpack haben zu können so um die 13% Körperfett brauche und dafür muss man im Kaloriendefiziet sein also nimmt man ab . Wenn ich jetzt aber auch gleichzeitig Muskeln aufbauen muss für die Schultern und Brust aber ich trotzdem ein Sixpack haben will wie mach ich das dann? Also wie viel Kalorien sollte ich am Tag essen oder was sollte ich tun?
1 Antwort
Mit 13 sollte Du mit dem Muskelaufbau noch 3 Jahre warten ! - Da sich deine Muskelfasern und Zellen noch im Wachstum befinden.
Mit 15/16 könntest Du theoretisch anfangen mit Krafsportarten. - Denn fängst Du zu früh damit an können sich schon in deinem Alter krankhafte Muskelveränderungen auftreten.
In deinem Alter eignet sich sehr Ausdauersport zu treiben, Fußball ⚽️, Tennis 🎾 oder Fahrrad fahren
Alles Gute! 🍀