Wie gehe ich mein Sportprogramm sinnvoll an?
Moin zusammen,
Vorab möchte ich klarstellen, dass ich wirklich keine Antworten brauche, die auf Halbwissen oder Vermutungen basieren, denn diese Frage ist mir wichtig.
Ich habe nun seit ich in eine WG gezogen bin (also vor 5 Monaten) nicht mehr regelmäßig Sport gemacht und das merke und sehe ich auch. Ich habe leider wenig Zeit, wenig Platz und möchte trotzdem wieder mit einem Training anfangen.
Mein aktueller Gedanke wäre erst einmal jeden 2. Tag das 20 Min. HIIT Workout von Sascha Huber durchzuziehen. Hier kommt die Fragen:
Sollte ich mit einem HIIT Workout anfangen, oder mit einem reinem Muskelaufbau Workout? Und wie komme ich am besten wieder in Form?
Zu mir: Ich habe Normalgewicht, aber meiner Meinung nach noch du viel Fett, mein Essensplan ist meiner WG angepasst (also eher schlecht, hier Optimierungstipps sind gerne gesehen!!) und ich habe vor der WG Zeit täglich Sport getrieben.
Vielen Dank für eure Antworten!
1 Antwort
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest wäre es gut deine Woche ordentlich zu strukturieren. Du musst dir also überlegen wie oft du z.B trainieren möchtest. Wenn du z.B einen Upper- Lower Body Split machst empfehle ich dir z. B. Montag Upper/Dienstag Lower/ Mittwoch Rest oder Cardio/Donnerstag wie Montag/Freitag wie Dienstag/Samstag und Sonntag Rest/Cardio
Du kannst natürlich auch 5 mal in der Woche Muskelaufbau machen, dann würdest du z.B. Montag Upper/Dienstag Lower/ Mittwoch wieder Rest oder Cardio/Donnerstag Push/ Freitag Pull/Samstag Leg/Sonntag Rest Cardio.
Das zwei Beispiele wie du es aufteilen könntest. Nun zur Ernährung.
Da du wieder einsteigen tust kannst du erstmal mit einem geringen Defizit von 200-300 Kalorien anfangen. Du solltest deinen Proteinbedarf deutlich decken, also ca. 1,8g/Kg Körpergewicht. Wenn du merkst, dass nicht mehr so viel passiert, kannst du dann irgendwann auf bulken und cutten umsteigen, aber da kannst du dich selber belesen.
Grüße
Der Unterschied ist das bei HIIT in Intervallen trainiert wird. Dein Plus erhöht sich schlagartig und sinkt in den Ruhephasen wieder. Du machst viel für dein Herz sozusagen. Cardio ist eben auf einen längeren Belastungszeitraum ohne Pause. Also grundsätzlich ist beides Cardio, aber HIIT ist deutlich intensiver und deswegen würde ich es dir an deinen Rest days nicht unbedingt empfehlen, da die Rest days ja wie gesagt da sind, damit sich dein Körper erholt. Also lieber Fahrradfahren oder Joggen gehen.
Wow vielen Dank! Das klingt doch ganz gut. Gibt es zwischen Cardio und HIIT einen Unterschied? LG