Was kann ich tun oder essen?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt 175cm 64kg mache seid mindestens 5-4 Monaten Kampfsport davor hatte ich Boxen Erfahrung. Ich möchte bald mein erstes Kampf haben aber ich will davor mein Fettanteil niedrigen es liegt auf 20% und auf 65kg zu kommen dabei 15% Fettanteil haben.
Es wäre nett wenn ihr mit tips gibt oder mir sagt was ich machen soll danke.
3 Antworten
Du willst faktisch bei 65 bleiben, aber von 20% auf 15 % Fettanteil kommen. Das bedeutet schlichtweg mehr Muskelmasse. Das geht nicht in dieser kurzen Zeit. Schlag dir das aus dem Kopf. Selbst wenn du jetzt alles ins Krafttraining steckst, wirst du in Sachen Beweglichkeit und Koordination verlieren, weil die Zeit viel zu kurz ist, um alles effektiv zusammen zu bringen. Du musst wissen, was du willst. Willst du ein guter Gegner sein und vielleicht sogar gewinnen, oder willst du aussehen wie Bruce Lee und trotzdem verprügelt werden. Die Muskulatur kommt erst nach und nach. Was sagt denn dein Trainer dazu? Der wäre der beste Ansprechpartner.
Vor allem solltest du nicht absichtlich runterhungern. Ein Mann mit gutem Muskelgewicht kann bei 1,75 locker 80 Kilo haben ohne Fett zu sein und ein Mann muss auch überhaupt nicht auf diesen Fettanteil achten, solange er nicht wirklich sichtlich Übergewichtig ist.
Und wenn du meinst das Fettanteil das einzig wichtige im Leben wäre, solltest du dich mal mit Biologie befassen.
Der Körper benötigt einen gewissen Fettanteil, das ist zb eine komplette Schicht unter der Haut die dafür sorgt dass dir warm bleiben kann, meinste wirklich dass du sowas nicht benötigst?
Kaloriendefizit dann nimmst du ab.
Es ist ja nicht so das ich fett bin aber ich möchte nicht abnehmen sondern auf 65kg zu kommen und dabei 15-18% Fettanteil haben
Guckt mal die Körper von mma fighter so kann ich mir das vorstellen
Einfach trainieren. Willst du zunehmen das iss mehr willst du abnehmen dann isst du weniger ganz einfach.
Du hast es glaub ich nicht verstanden ich möchte nicht abnehmen sondern das Fett mit Muskel ersetzten
Geht nicht du könntest nur abnehmen und Krafttraining machen dann würdest du fett verlieren und Muskeln aufbauen aber wiegst dann weniger
was auch nicht richtig klappt denn sobald er trainiert wird er schwerer er müsste also rein auf ausdauer ohne muskeltraining gehen.
Durchs Training wirst du nicht schwerer du profi nur durch einen Kalorien Überschuss omg wie ungebildet seit ihr alle.
wenn man mehr Muskeln antrainiert werden sie mehr Gewicht haben, das ist ein fakt, ja natürlich braucht man auch einen Kalorinüberschuss ohne diesen wird sich auch nichts richtig antrainieren wenn man wirklich auf Massephase gehen will.
Aber wenn er Diät macht wird er zwar Muskeln aufbauen aber mehr fett verlieren weshalb er abnimmt
wenn er aber ein Normalgewicht hat was er kommentiert hat, ist da nichts zum abnehmen, alles was er abnehmen kann wäre Muskelmasse und organisch, also schädlich, eine abnahme zu 65 kilo, bei 1,75 mit Sportlichkeit, ist wirklich nah an der grenze, von zu wenig. auch bei nem 15j. Mein Mitbewohner hat son Körperbau, kein Fett lauchig und Muskeln hat er aber dass die ernsthaft sichtlich wären bei 65 kilo kannste knicken, er bräuchte eig 5 kilo mehr.
ja und es gibt leute die dinge wollen die biologisch nunmal schädlich sind.
Am schlausten wäre eine massephase und dann eine Diät und 4-6mal die Woche Gym
eine diät bei Normalgewicht bringt nichts außer organschäden und muskelabbau. Jemand in der Massephase muss auch keine diät machen, wasn blödsinn.
Ja natürlich macht dann die Diät erst nach der massephase. 10-20kg draufpacken und dann abnehmen bis man weniger KFA hat
was völliger schwachsinn ist, wenn man erstnhaft 10-20 Kilo reine Muskelmasse antrainiert würde man die nicht mit ner diät zerstören .
Also dafür dass du hier im Kommentar gemeckert hast man würde sich nicht auskennen, redest du ziemlichen unsinn.
Du baust keine REINE 20kg auf nichtmal Markus Rühl schafft das es ist immer fett dabei
und nochmal ein gewisser Fettanteil (ohne ersichtliches Übergewicht) ist absolut gesund, schonmal vom Bindegewebe gehört? ja da ist auch anteilig fett enthalten.
Das Bindegewebe zieht durch den ganzen Körper, oder die Leber zb enthält auch Fett was nicht direkt schlimm ist weil sie Fett verstoffwechselt.
Im Kampfsport geht es aber nicht um Gesundheit. Wenn er einen Kampf hat sollte er seine Ernährung kurzfristig umstellen, sich dehydrieren und so einiges an Fett verlieren, um in dem kurzen Moment extrem leistungsfähig zu sein, langfristig ist das ungesund schon klar. Danach kann und wird er auch wieder zunehmen und das bisschen verlorene Masse wieder aufbauen. Sein Trainer müsste ihn da eigentlich drauf vorbereiten.
dehydrieren hat nur nix mit fett zu tun sondern ist Wassermangel, nach drei Tagen ziemlich tödlich, du rätst einem Menschen also dazu an möglichst Wassermangel im Körper zu entwickeln...bei ca 70 Prozent benötigtes Wasser im Körper.
Ja man merkt wie viel ahnung du von echtem Sport hast, sowas rät ganz bestimmt kein trainer an.
Eigentlich möchte ich es nicht sondern auf 70kg zu kommen aber da ich ein Kampf haben möchte, möchte ich 65kg wiegen mit ein niedrigen Fettanteil.