Warum nehme ich zu statt ab?
Hallo zusammen,
und zwar verstehe ich nicht ganz wieso ich zunehme.
Bzw keine Abnahme stattfindet.
Habe folgende Ernährung seit 24 Tagen.
1- um 9:00 Uhr 400 ml warmes Wasser
2- um 9:40 Uhr 1 Ei + 100gr Gurke + + 20gr Salat + 3 Oliven + 70gr Tomaten
3- um 10:20 400 Wasser + Kaffee
4- um 11:00 400 Wasser
5- um 12:00 Uhr 300 Wasser
6- um 12:40 Uhr 110gr Steak + 200gr Brokkoli + 60gr Reis
7- um 13:20 Uhr 300 Wasser
8- um 14:00 Uhr 300 Wasser
9- um 14:40 Uhr 300 Wasser
10- um 15:20 Uhr 1 Schenkel +170gr Zucchini + 30gr Kartoffel
11- um 16:00 Uhr 300 Wasser
12- um 16:40 Uhr 300 Wasser + Espresso ☕️ + Banane 🍌
13- um 17:20 Uhr 300 Wasser
14- um 18:00 Uhr 300 Wasser
15- um 18:40 90gr Brust + 50gr salad + 1/4 Avocado + 20gr Granatapfel + 50gr Gurke + 50gr Tomaten + 7 Mandeln
Ab 19:20 mindestens 250 ml Wasser pro Stunde
Und Sport ist folgendes:
7 min aufwärmen
Krafttraining 20 min
25 min Cardio
Dehnen.
Doch ich nehme absolut nicht ab. Zwar sehe ich irgendwie ein Unterschied, doch bewege ich mich ständig seit Monaten zwischen 70kg und 69kg.
Ich bin 37, 163, keine Schilddrüse, keine Insulinresistenz. Hab davor mit Metaflow (Eiweißshakes) versucht, auch keine Abnahme.
An was kann das liegen?
6 Antworten
Wenn man an Stelle Fett an Muskelmasse zunimmt, dann kann dein Gewicht nicht weniger werden, denn die Muskeln wiegen mehr als Fett. Ich würde den Kraftsport weglassen und lieber ein Sport wählen, wo man mehr Kalorien verbraucht. Laufband oder Joggen oder auch Nordic Walking. Gezielte Übungen für den Bauch + evtl. Pilates. Und was die Ernährung angeht, für mich persönlich wäre das zu viel, ehrlich gesagt. Die Banane würde ich auch weglassen. Und 4 Mahlzeiten sind auch zu viel. Man muss mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt. So denke ich darüber und etwas Ahnung habe ich auch.
Mehr Fleisch, Fisch und andere Tierische Produkte, sowie Kartoffeln
Wahrscheinlich verbrauchst du das was du aufnimmst sofort...sodass sich da nichts an fettreserven Anlagern kann.Kann zb auch ein zu guter und intakter Stoffwechsel sein.
mehr Hähnchen, mehr Fisch. Zum Frühstück was Warmes, Rührei oder so. Abends kein rohes Gemüse oder Salat (wird schwer verdaut) Ich habe mit WW sehr viel abgenommen, in diesem Jahr habe ich gemerkt, dass ich - egal, was ich gemacht habe - nichts mehr abgenommen habe. DAs funktionierte dann erst, als ich im Kaloriendefizit gegessen habe (1200 / Tag)
Ist ja mehr Fleisch. Und ich esse immer Rührei in der früh. Aber ja vielleicht sind 1500 Kalorien falsch für mich.
Villeicht nimmst du an Muskelmasse und Wasser zu verlierst aber fett, dann ändert sich ja dein Gewicht nicht aber deine Statur✌🏻
Hmm habe ich auch gedacht, aber meine Umfänge haben sich nicht geändert, leider.