unbedingt Laufschuhe zum Laufen?
heyy,
ich möchte in nächster Zeit anfangen, laufen zu gehen und wollte fragen, ob es okay wäre am Anfang mit normalen Straßenschuhen oder Turnschuhen zu gehen oder wären extra Schuhe zum Laufen wichtig?
Ich meine z.B. wegen den Gelenken oder so..
5 Antworten
Es kommt auf die Strecke und Häufigkeit an. Wenn Du anfangs vielleicht 2-3x á 2-3km laufen willst, kann man das mit normalen Turnschuhen machen. Wenn es dann aber längere Strecken werden, sollten das schon richtige Laufschuhe sein, um Gelenke und Muskulatur zu schonen.
1-2x kannst du mit normalen Turnschuhen, aber wenn du öfters gehst, unbedingt zum Fachmann und beraten lassen, mit Analyse und so weiter.
Meine kleine Rangliste mit bis zu 5 "Aua"-Punkten ;-)
- Schlechter Laufstil mit Barfußschuhen: 6 von 5 "Aua"
- Schlechter Laufstil mit Straßenschuhen/unzureichend gedämpften Turnschuhen: 5 von 5 "Aua"
- Guter Laufstil mit Straßenschuhen/unzureichend gedämpften Turnschuhen: 4 von 5 "Aua"
- Schlechter Laufstil mit guten Laufschuhen: 3 von 5 "Aua"
- Guter Laufstil mit guten Laufschuhen 1-2 von 5 "Aua"
- Guter Laufstil in Barfußschuhen: 0 von 5 "Aua".
Nach der kurzen, lustigen Zusammenfassung mal erklärt, warum.
Laufstil ist erst mal durch nichts zu ersetzen. Hierbei gibt es zwei Haupt-Elemente: Das Einfedern in den Knien (gut) vs. die Ferse im Knie-Lockout mit gestreckten Beinen in den Boden rammen (schlecht) sowie der Vorderfußlauf (also mit dem Vorderfuß zuerst aufkommen und abrolle, gut) vs. Fersenlauf (also Ferse zuerst, was man selbst noch mal gut oder schlecht machen kann - aber was etwas Dämpfung in der Ferse braucht im Schuh - also irgendwas zwischen Okay und schlecht).
Jetzt ist es aber so, Vorderfuß ist mit Schuhen mit Sprengung (also erhöhter Ferse, wie sie nahezu alle Alltagsschuhe haben) sehr schwer bis nahezu unmöglich. Der Fuß wird von den Schuhen in eine Haltung gedrückt, die uns schon zwingt, die Ferse zuerst aufzusetzen. Das ist auch okay, wenn du schön einfederst, danach sauber abrollst und etwas Dämpfung im Schuh hast. Hast du aber keine Dämpfung, wie in Alltagsschuhen oder noch schlimmer in Barfußschuhen, ist es keine Frage, ob du dir die Knie kaputt machst, sondern nur noch wann. Im Prinzip lösen Laufschuhe also nur Probleme, die wir ohne sie (oder Schuhe generell) gar nicht hätten.
Bei Barfußschuhen kannst du relativ easy - aber das sollte sehr langsam und kontrolliert erfolgen - den Vorderfußlauf lernen. Das ist aber eine Belastung, an die unsere Füße, die bisher immer von allen Seiten gestützt wurden und deshalb total degenerierte Muskeln haben, erst mal wieder lernen müssen.
Fang aber ruhig erst mal mit richtigen Laufschuhen an und erlerne damit einen sauberen Laufstil. Dann kannst du auf Barfußschuhe und Vorderfuß übergehen. Abr fange mit richtigen Schuhen an. Weiterer Vorteil: Wenn du JETZT als allererstes in den Sportladen gehst, machst eine Laufanalyse, lässt dir den passenden Laufschuh raussuchen und kaufst diesen - dann hast du ziemlich viel Geld ausgegeben und hast ein schlechtes Gewissen, wenn du nichts daraus machst. Das kann dich auch etwas antreiben.
probiers aus. Geh mit deinen normalen Schuhen laufen und wenn du merkst, dass irgendwas nicht stimmt, hast du deine Antwort.
Hey ✨ ja für deine Gelenke ist es besser wenn du Laufschuhe benutzt