trotz muskelkater trainieren?
Hatte heute morgen bis mittag, noch Muskelkater vom Schulter und Rückentraining, das ich vor 2 Tagen gemacht hab, aber jetzt im moment habe ich keinen Muskelkater mehr. Hab heute mittag noch Beine trainiert und wollte jetzt noch Schulter und Rücken trainieren. Passt das denn mit S + R, obwohl ich heute morgen noch Muskelkater hatte oder sollte ich noch 1 Tag warten?
6 Antworten
Hallo bunjor173!
Der Muskelkater ist vorbei - aber mal grundsätzlich . Muskelkater: Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird gestresst. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf.
Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt.
Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst.
Immerhin handelt es sich dabei um unzählige kleinste Verletzungen. Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen. Es sei denn man trainiert Muskeln die nicht betroffen sind.
Nur :Ich weiß nicht, wie lange Du schon trainierst. Ein Anfänger sollte min 1 Jahr ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen machen.
Dann kann man splitten, viel Erfolg
Es geht auch daheim, wenn auch nicht ganz so gut wie im Studio.
Das größte Problem : Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung und braucht Belastung. Klimmzüge machst Du auch??
Und informiere Dich mal über isometrisches Training
https://www.menshealth.de/krafttraining/isometrisches-training-mehr-muskeln-ohne-sich-zu-bewegen/
Nabend,
Wenn du zum Beispiel heute deinen Trizeps trainierst solltest du ihm mindestens 2 Tage Regenerationszeit geben.
Du kannst aber natürlich morgen dann zum Beispiel deinen Rücken oder Bauch trainieren.
Unterschätze beim Muskelaufbau nicht die Regenerationszeit!
Die Regenerationszeit ist eines der 3 Wichtigsten Dinge für den Muskelaufbau.
LG Chico
Trainere nicht die Körperpartien an denen du Muskelkater hast.
Einfach trainieren und wenn es zu viel ist aufhören.
Schulter sowieso nur einmal die Woche.
Gruß DayX19
Weil das offensichtlich der von diesem Menschen präferierte Trainingsplan ist.
Weil die Schulter genau so wie Bizeps und Trizeps ein Hilfmuskel ist.
Der bei Rücken und Brust immer mit involviert ist.
Das heißt wenn ich jede Muskelgruppe 2 Mal die woche Trainiere, dann trainiere ich die Schulter 6 Mal, das ist viel zu viel.
Nein ich kenne keine Studie dazu bzw kann gerade keine verlinken.
Aber es ist ein Fakt.
Viele trainieren ihren Bizeps unbewusst 4 Mal die Woche.
Kein Wunder dass da nichts wächst, wann soll dieser sich denn erholen.
Ich trainiere seit mehreren Jahren im 5er Split bzw wechsel immer ab, aber trainiere Arme immernur 1 Mal die Woche.
Das hat mich bis sehr weit gebracht.
Zudem trainieren die top Bodybuilder der Welt genau so.
Niemals in einen MK reintrainieren
Ich trainiere nur mit dem eigenen Gewicht und mache dabei schon gute Fortschritte. Liegestütze z.b fallen mir langsam sehr einfach, deswegen trage ich bei Liegestützen einen Rucksack vollgepackt mit Gewichten um den Reiz zu erhöhen. Genauso wie bei den anderen Übungen, versuche ich immer die Schwierigkeit zu erhöhen. Ich weiß allerdings nicht, ob das Homeworkout ausreichend ist um effektiv Muskeln aufzubauen als wie im Fitnessstudio. Reichen z.b Hiit-Ganzkörper Workout aus? Gibt es Übungen die man speziell auch zuhause ohne Geräte trainieren kann und nicht unbedingt ins Fitnessstudio muss um Muskeln aufzubauen?