Tipps zur Wiedererlangung der Beweglichkeit nach Kreuzbandriss?

Ich hatte vor 2 Monaten einen Kreuzbandriss und konnte mein Knie seitdem nicht mehr beugen. Seit 2 Tagen habe ich vorsichtig mit dem Laufen begonnen, aber jetzt habe ich starke Schmerzen beim Beugen und Ausstrecken. Was kann ich tun, um meine Beweglichkeit wiederzuerlangen? Ich darf erst operiert werden, wenn ich mein Bein wieder komplett beugen und ausstrecken kann.