Sehr guter 3er split trainingsplan?
Könnte mir jemand bitte einen guten 3er split erstellen? Kann nur dienstags, donnerstags und samstags trainieren
5 Antworten
Da nützt der beste 3er Split nix, wenn du nur 3x pro Woche trainieren gehst. Als Anfänger sollte man jede Muskelgruppe 2-3x, als Fortgeschrittener 2x pro Woche trainieren. Würde bedeuten, beim 3er Split müsstest du 6x pro Woche trainieren gehen.
Um auf die eigentliche Frage einzugehen: 2er Split am besten OK / UK; 3er Split am besten Push-Pull-Legs
1 Tag Brust , Schulter , triceps
2 Tag latissimus , Trapez, bizeps
3 Beine , Waden, Bauch, unterer Rücken
Ca 1:30 pro Tag mit 8x4 (wdh/Satz)
6x die Woche sonst macht ein dreier split keinen Sinn / da würde ein ganzkörperplan mehr bewirken. Für Anfänger ist ein 3er Split nicht zu empfehlen .
Bin kein Trainer, aber habe ziemlich gute Erfolge mit einem bestimmtem Plan gemacht :
1. Tag : Schultern/Brust/Trizeps
2. Tag : Rücken/Bizeps
3. Tag : Bauch/Beine
Ich versuche immer bei unter 45 Minuten pro Trainingseinheit zu bleiben und mache jeweils 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen.
Andererseits ist ein eigens auf dich optimierter Trainingsplan wahrscheinlich sinnvoller
Schau mal hier vorbei, ich habe 2 von 3 Tagen auch schon abgefilmt:
https://www.tiktok.com/@oberwerth
:)
LG
Lass das den Trainer im Studio machen, die werden dafür bezahlt. Ausserdem, wenn ein auf Dich abgestimmter Plan erstellt werden soll, muss man Dich sehen können.