Schlechte brust Genetik?
Hey ich bin 16 Jahre alt wiege 73 kg und trainiere schon seit 1,5 jahren.
Mit meine arme, Beine und Rücken bin ich sehr zufrieden.
Das einzige was mich stört ist die Brust, ich trainiere sie am besten spüre sie sehr gut beim Training aber dennoch wächst sie nicht wie die anderen Muskelgruppen.
So sieht mein brust Training aus:
Bandrücken 3 Sätze:
30kg (immer mit stange) 12 Wiederholungen
50kg 8-12 Wiederholungen
60kg 4-8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln:
20kg 3 sätze 6 - 10 Wiederholungen
Brust Maschine:
20kg pro seite 3 Sätze
8-12 Wiederholungen
Liegestütze bis zum Versagen 3x
Ich habe mir jetzt auch vor genommen 2 mal in der Woche brust zu trainieren
Zurzeit mache ich brust - trizeps, rücken - bizeps, Schulter - Beine - Bauch.
Esse auch genug um aufzubauen
Mit freundlichen Grüßen
Ilkay
2 Antworten
Servus, würde vielleicht mal versuchen das Volumen zu erhöhen.
Beispielsweise so:
5 Sätze Flachbankdrücken
5 Sätze Schrägbankdrücken Kurzhanteln
4 Sätze negativ (Brustpresse, oder Bankdrücken)
4 Sätze Fliegende am Kabel (Cable Cross)
4 Sätze Fliegende Schrägbank Kurzhantel
Das wäre mal ein höheres Volumen, was die Brust eigentlich zum wachsen bringen sollte. Ansonsten hab noch ein bisschen Geduld, weil du noch sehr jung bist. Mit der Genetik hast du zum Teil auch recht, jeder hat Stärken und Schwächen, die er nur bedingt beeinflussen kann.
Du solltest auf jeden Fall deinen Trainingsplan ändern, weil alle Muskeln mindestens 2 mal pro Woche trainiert werden sollten.
Ich trainiere z.B. so:
Mo: Brust, Schultern, Trizeps
Di: -
Mi: Rücken, Bizeps, Beine
Do: -
Fr: Brust, Schultern, Trizeps
Sa: Rücken, Bizeps, Beine
So: -
Vor jedem Workout 5 Minuten Laufband
Nach jedem Workout 2 Bauchübungen
Somit hast du jeden Muskel 2 mal pro Woche trainiert (ausser Bauch 4 mal-dort ist es aber kein Ding da Bauch schnell regeneriert), was sehr wichtig für effizienten Muskelwachstum ist.
Nein. das ist ein ganz normaler Push/ Pull Trainingssplit. Meiner Meinung nach der Beste, da man genügend Regenerationszeiten für alle Muskelpartien hat und jeden Muskel 2 mal die Woche trainiert (was essentiell ist, wenn du kontinuierlich Fortschritte machen willst)
Könntest du mir ein rücken bizeps bein plan erstellen wäre so dankbar
Dafür müsstest du meine Freundschaftsanfrage kurz annehmen :)
Sry das ich es so spät angenommen habe, hatte kein Zeit tut mir leid
Ist es nicht ein bisschen zu viel da ich nicht so lange trainiere bin da seit 2 Jahren denke ich